أفضل أنواع التونة لكمال الاجسامهناك الكثير من الناس يفضلون تناول التونة المعلبة ، لكن الأطباء يحذرون من تناول كميات كبيرة منها وخاصة للحوامل ، لاحتوائها على نسبة عالية من الزئبق ، حيث يمكن الحصول عليها أيضًا من أجل الاستفادة من قيمتها الغذائية يحتوي ، وكذلك التونة على طعم رائع لا مثيل له ، لذلك سنتعرف في هذا المقال على أفضل أنواع التونة لكمال الأجسام.
أفضل أنواع التونة المعلبة
تعتبر من أفضل أنواع التونة وهي تونة معلبة وليست طازجة ، حيث أن أفضل أنواع التونة للشراء هي التونة المعلبة ، وهي أفضل إذا كانت من قطعة واحدة وليست مفتتة ، وذلك لأن القطعة الواحدة تكون يصنع من لحم السمك لكنه مفتت من بقايا اللحم. من المحتمل أن يكون لحم السمك ولحمه فاسدًا وأيضًا:
- يوجد العديد من أنواع التونة المعلبة الخفيفة ، والتي يوجد فيها محلول من الماء ، ويفضل على المعلب بالزيت ، لأن سعراته الحرارية أقل وبالتحديد لتقليل الوزن ، فهو غني بعناصر أوميغا 3 ، لذلك أي نوع من التونة المعلبة وهي ممتازة لكن يجب تقطيعها وعدم تفتيتها.
شاهد ايضا: افضل انواع الامينو لحرق الدهون وكيفية استخدامه
أفضل تونة في السعودية
من أفضل أنواع التونة المتوفرة في المملكة العربية السعودية تونة Qudi والتي تعد من أشهر الشركات في صناعة التونة ، كما تعتبر من أفضل أنواع التونة التي تتميز بجودة عالية وهي مصنفة من الدرجة الأولى ، وتعتبر أيضًا شركة قودي من حيث أنها تعتمد على العديد من أنواع الموسيقى المناسبة لجميع الأذواق:
- وأيضاً هناك أصناف عادية وخفيفة وهي لحم التونة بزيت دوار الشمس ، وهناك أيضاً صنف آخر وهو لحم التونة الصحي الذي يحتوي فقط على الماء والملح ، أما الصنف الثالث فهو محضر بالفلفل الحار. ولحم التونة في صلصة الطماطم ، وآخر صنف هو لحم التونة طري جدا ، وسوف يستخدم في السندويشات والفطائر.
أفضل أنواع التونة لكمال الأجسام
تعتبر من أفضل أنواع التونة وخاصة بالنسبة لكمال الأجسام ، وهي التونة المعلبة في الماء ، حيث يتم تناول التونة بكمية عالية وفي نفس الوقت منخفضة السعرات الحرارية ، وفي نفس الوقت تكون منخفضة السعرات الحرارية ، وهذا هو أيضا نسبة دهون قليلة ، وهذا سيكون أفضل حيث يجب اختيار التونة المعلبة على شكل قطع وليست مفتتة:
- وأيضاً علبة التونة الصغيرة ، والتي تصل إلى 85 جرامًا ، وتحتوي على 16 جرامًا من البروتين ، و 0.8 جرامًا من الدهون ، بحيث يكون إجمالي السعرات الحرارية 73 سعرًا حراريًا لكل علبة.
- وهناك علب تونة قليلة الدسم أي كمية الزيت قليلة وفي هذا النوع يكون قليل الدسم ويعطي 24 جرام من البروتين وزيادة في نسبة السعرات وكمية الدهون في الكمية 178 سعرة حرارية ، وكذلك 7 جرامات من الدهون.
- أما عن نوع التونة البيضاء فيطلق عليها التونة البيضاء المعلبة مع الماء ، حيث تحتوي على نسبة 20 جرامًا من البروتينات ، وأيضًا نسبة 20 جرامًا من الدهون ، وسعرات حرارية تصل إلى 109 سعرات حرارية لكل علبة.
أضرار التونة على الصحة
تعتبر التونة في ذلك ، شأنها شأن جميع الأطعمة ، لها أضرارها وكذلك فوائدها ، حيث تكمن هذه الأضرار في تناولها بشكل مبالغ فيه ، أو في اختيار الأنواع الفقيرة ، حيث تحتوي على ميثيل الزئبق ، والذي في حالة الحصول على كمية كبيرة من الزئبق. تؤدي الكمية منه إلى إلحاق الضرر بالجهاز الهضمي والعصبي ، ويؤثر أيضًا على كفاءة الجهاز المناعي ، وكذلك صحة المرأة الحامل والجنين والمرضع أيضًا ، لذا يفضل تناوله. منها بحذر وبكميات قليلة ، وكذلك اختيار أنواع الدرجة الأولى ، وتجنب أنواع الدرجة الثالثة تمامًا.
فوائد التونة على صحة الجسم
من الضروري ذكر الفوائد التي يوفرها هذا النوع من الأسماك للجسم بشكل عام ، حيث أن أبرز هذه الفوائد هي كما يلي:
- يمكن الاعتماد على أسماك التونة للتخلص من الوزن الزائد ، ويرجع هذا السبب إلى أن التونة تتطلب عادة إضافة الليمون ، وهذا للحصول على مذاق أفضل.
- تجعل التونة من الممكن التخلص من الكوليسترول الضار في الجسم ، وذلك لما يعود بالفائدة على الصحة العامة في المقابل.
- يحتوي على نسبة من البروتين تصل إلى 25 جرامًا ، وهذا خاص بالعلبة التي تحتوي على 100 جرام من التونة.
- لا يحتوي على الكربوهيدرات والدهون المشبعة التي يمكن أن تسبب لك زيادة الوزن الزائد.
- تعتبر التونة مصدرًا أساسيًا للأوميغا 3.
- تحتوي التونة على نسبة من الصوديوم تصل إلى 45 جرام وهي النسبة التي يحتاجها الجسم.
- تساعد التونة في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية.
شاهد ايضا: صحة اعتزال مقتدى الصدر زعيم تيار الصدر العراقي العمل السياسي وأسباب اعتزاله ومعلومات عنه ونسبه
وفي نهاية هذا المقال تم التعرف عليه أفضل أنواع التونة لكمال الاجسامهناك الكثير من الأشخاص الذين يفضلون تناول التونة المعلبة ، لكن الأطباء يحذرون من تناول كميات كبيرة منها ، وخاصة للحوامل ، لاحتوائها على نسبة عالية من الزئبق.