كم عدد خطوات المشي الصحي يومياعلى الإنسان أن يحافظ على صحته من خلال الاهتمام بالعادات التي تساهم في الحفاظ على حيويته ونشاطه والابتعاد عن كل العادات الخاطئة التي يمكن أن تضر بصحته وتؤثر سلبًا عليها ، وتعتبر ممارسة الرياضة من الأمور المهمة للجسم. حيث أنه يقي من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل السكر والضغط وأمراض القلب المختلفة ، ويوصى بشرب المزيد من الماء وتناول طعام صحي ، وفي هذا المقال سنشرح لكم كم عدد خطوات المشي الصحي يوميااو
فوائد رياضة المشي للجسم
تعتبر رياضة المشي من أهم الرياضات للجسم ويمارسها معظم الناس ، فهي لا تحتاج إلى أجهزة أو معدات خاصة ، بل كل ما يجب على الإنسان فعله هو ارتداء حذاء ، ولا يتطلب الانضمام إلى رياضة. النادي ، فهو لا يحتاج إلى توجيهات وتعليمات من المدرب ، وبالطبع هناك فوائد كبيرة للمشي ، من بينها ما يلي:
- رياضة المشي ينظم مستوى السكر في الدم مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من نوعه.
- يقي من مرض الزهايمر المرتبط بالعمر.
- يعمل على خفض ضغط الدم والمحافظة على مستواه الطبيعي مما يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض ضغط الدم.
- يعمل المشي على تحسين النفس وتقليل أعراض القلق والاكتئاب الذي يعد من أشهر الأمراض الحديثة.
- يقلل من خطر الإصابة بالسمنة ، لأن الجسم بالمشي يفقد الكيلوجرامات الزائدة.
- تحسين أداء العظام ومنع المشي وكذلك هشاشة العظام.
- كما أن المشي مفيد لمن يعانون من التهاب المفاصل حيث أنه يحسن قوة العضلات ويزيد من تدفق الدم وكذلك يزيد من مرونة العظام.
كم عدد خطوات المشي الصحي يومياً؟كم عدد خطوات المشي الصحي يوميا؟
وفقًا للدراسات التي أجرتها منظمة الصحة العالمية ، فإن عدد خطوات المشي الصحي يوميًا هو 10000 خطوة ، وفقًا لتوصية مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها cdc) البالغين الأصحاء ، وكانت المسافة ثمانية كيلومترات أو خمسة أميال في اليوم ويوصى بالمشي لأنها تعتبر إلى حد ما رياضة خفيفة أي أنها لا تتطلب الكثير من الجهد ولها فوائد كبيرة.
ويستطيع البالغ السليم المشي ما بين 4000 و 18000 خطوة في اليوم ، والهدف المنشود للبالغين الأصحاء هو 10000 خطوة في اليوم ، ويمكن للشخص تحديد مستوى نشاطه من خلال معرفة عدد الخطوات التي يمشيها يوميًا ويمكن أن يكون مقسمة إلى الفئات التالية:
- فئة غير نشطة: لمن يمشي أقل من 5000 خطوة في اليوم.
- فئة متوسطة: للشخص الذي يتراوح عدد خطواته من 7500 إلى 9999 خطوة في اليوم.
- الفئة النشطة للغاية: للشخص الذي يسير أكثر من 12500 خطوة في اليوم.
نصائح وإرشادات للانتظام في رياضة المشي
لتحقيق الفوائد المرجوة من المشي ، يوصى بالانتظام والاستمرار في المشي بشكل يومي ، لذلك يوصى باتباع النصائح والإرشادات التي تزيد من المحافظة على المشي والالتزام بها يوميًا ، وهي كالتالي:
- تأكد من استخدام الدرج بدلاً من المصعد.
- الاستماع إلى الأغاني الحماسية التي تزيد من نشاطك.
- ابتعد عن وسيلة المواصلات عن المكان الذي تريد الذهاب إليه وأكمل الطريق إلى المكان سيرًا على الأقدام.
- الاستفادة من أوقات الانتظار بالمشي مثلاً بدلاً من الانتظار الجلوس في غرف الانتظار ينصح بالمشي.
- تقسيم اليوم إلى ثلاثة أجزاء وتخصيص وقت محدد للمشي في كل جزء من اليوم ، على سبيل المثال 10 دقائق في الصباح ، و 10 دقائق بعد الظهر ، والمشي 10 دقائق في المساء.
هنا نصل إلى نهاية المقال كم عدد خطوات المشي الصحي يوميالقد قدمنا لك فوائد المشي للجسم ، ونصائح وإرشادات للتمرين المنتظم.