كيف اعرف وزني المثالي؟ كثير من الناس يريدون معرفة الوزن المناسب لجسمهم حتى يظهر الجسم متناسق ومتناسق وهناك العديد من الدراسات التي توصلت لإطلاق العديد من الطرق التي من خلالها طريقة حساب الوزن المثالي معترف به ، بناءً على العديد من المعايير التي يتم أخذها في الاعتبار. عند إجراء عملية حساب وزني المثالي ، والتي سنتعرف عليها بالتفصيل من خلال هذه المقالة التي خصصناها لك ، لشرح طريقة معرفة الوزن المثالي لكل من تساءل وبحث عنه ، حيث سنبين طرق عديدة يتم من خلالها تحديد الوزن المثالي لجسمك.
احسب وزنك وشوف شكلك
هناك طرق عديدة للتعرف على الوزن المثالي لجسمك وقد أجريت دراسات وتجارب علمية توصل من خلالها العلماء والمتخصصون إلى طريقة لحساب وزني المثالي الشخص ووزنه ومن خلاله الطول ويتم حساب الوزن والفرق بينهما ويتم التعرف على الدهون في الجسم وعدد السعرات الحرارية الموجودة فيه ، كما يقيس نسبة السمنة أو النحافة وبالتالي إمكانية الوصول إلى الوزن المثالي الذي يفضل الوصول إليه من أجل الحصول على جسم متناغم وجميل.
كيف أعرف الوزن المثالي لجسمي
يعتمد وزن الجسم المثالي على العديد من العوامل التي تلعب دورًا كبيرًا في معدل الوزن ، سواء كان هناك زيادة في الوزن أو نقصان ، حيث سنبين هذه العوامل والمؤشرات التي تؤثر على وزن الجسم ، وهي كالتالي:
معادلات الوزن المثالي
تلعب معدلات الوزن المثالية دورًا كبيرًا في حساب الوزن المثالي والمناسب للجسم ، والذي وفقًا لهذا المؤشر يحسب وزنًا واحدًا للشخص الذي أجرى العملية ، فقد حدد المتخصصون مجموعة من الأوزان الصحية المناسبة لـ كل شخص حيث لا يوجد وزن مثالي واحد يناسب جميع الأعمار والأجناس ، والآن سنقدم لك مثالاً على المعادلات المستخدمة لحساب الوزن المثالي التقريبي:
- معادلة الوزن المثالي للرجال: الوزن المثالي بالكيلوجرام = 48 + 1.1 × الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمتر.
- معادلة الوزن المثالي للمرأة: الوزن المثالي بالكيلوجرام = 45 + 0.9 × الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمتر.
مؤشر كتلة الجسم
وبالمثل تعتبر كتلة الجسم من المؤشرات التي تلعب دورًا كبيرًا وواضحًا في حساب الوزن المثالي الذي يخص جسم الشخص الذي يريد معرفة الوزن المثالي المناسب لجسمه ، حيث تعتمد على حساب الوزن المثالي. وزن الشخص بالنسبة لطوله ولكن من الضروري توضيح أن هذه الطريقة لا تعتمد على كمية الدهون والعضلات وتوزيعها في الجسم ، لذلك لا يجب الاعتماد عليهم فقط لمعرفة الوزن المثالي للجسم. فمثلا يمكن أن يكون مستوى المؤشر مرتفعا بالنسبة للرياضيين نتيجة زيادة الكتلة العضلية وليس كتلة الدهون ، وفي هذه الحالة لا يعني ذلك أنهم يعانون من زيادة الوزن ، يمكن أن يكون المؤشر منخفضًا أيضًا عند كبار السن وغيرهم من الأشخاص الذين فقدوا عضلات وليس دهون ، ويحسب مؤشر كتلة الجسم على النحو التالي:
- قسمة الوزن على مربع الطول بناءً على المعادلة التالية: مؤشر كتلة الجسم = الوزن كيلوغرام / الطول 2 بالمتر
- بعد إجراء الحساب والحصول على القيمة الناتجة ، يجب مقارنتها بما يلي ، للحصول على التصنيف المناسب لجسمك:
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من: 18.5 ، فقد تم تصنيفك على أنك نحيف.
- إذا كان مؤشر كتلة جسمك بين 25-29.9 ، يتم تصنيفك على أنك تعاني من زيادة الوزن.
- إذا كان مؤشر كتلة جسمك أكثر من 30 ، فأنت بدين.
محيط الخصر
كما أن محيط الخصر له أهمية كبيرة من أجل معرفة الزين المثالي والصحي لجسمك ، لأن وجود الدهون في البطن أكثر خطورة وخطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ، حيث أن محيط الخصر يتم القياس بناءً على الخطوات التالية وهي الوقوف ولف شريط القياس حول الخصر فوق عظام الفخذ ، لف الشريط بشكل مريح دون الضغط عليه على الجلد ، ثم قم بالزفير قبل بدء القياس ، ثم انظر إلى القياس الذي نتج عنك ، حيث تجدر الإشارة إلى أن محيط الخصر يختلف بين الجنسين حسب ما يلي:
- يجب ألا يزيد محيط خصر الرجل عن 101.6 سم.
- يجب ألا يزيد محيط خصر المرأة عن 88.9 سم إذا لم تكن حاملاً.
نسبة محيط الخصر إلى الورك
وبالمثل ، فإن النسبة بين محيط الخصر والورك الكبير لعبت دورًا في حساب وزني المثالي للجسم وكذلك الحجم ، لكن يجب التنبيه إلى أن هذه الطريقة لا تقيس بدقة نسبة الدهون الكلية في الجسم. ولا يقيس نسبة العضلات إلى الدهون ، حيث سنعرض لك آلية حساب النسبة محيط الخصر إلى الورك بالسنتيمتر ، بناءً على الخطوات التالية:
- قياس محيط الخصر في أضيق جزء ، عادة فوق السرة.
- قياس محيط الورك على أوسع جزء.
- اقسم محيط الخصر على محيط الورك.
مقارنة النتيجة بالتصنيفات التالية والتي تختلف بين الرجل والمرأة والتي تبين لنا مدى احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والضغط والسكري بناءً على ما يلي:
- خطر الإصابة بالعدوى منخفض عند النساء ، إذا كان القياس 0.80 أو أقل.
- خطر الإصابة بالعدوى منخفض عند الرجال ، إذا كان القياس 0.95 أو أقل.
- خطر الإصابة معتدل عند النساء ، إذا كان القياس 0.81-0.85.
- خطر الإصابة معتدل عند الرجال إذا كان القياس 0.96-1.0.
- يكون خطر الإصابة بالعدوى مرتفعًا عند النساء إذا كان القياس 0.86 أو أعلى.
- يكون خطر الإصابة بالعدوى مرتفعًا عند الرجال إذا كان القياس 1 أو أعلى.
حساب الوزن المثالي حسب العمر
وضع العديد من خبراء التغذية جدولاً ينظمون من خلاله الوزن المثالي حسب العمر ، رغم اختلاف العديد من الأطباء في تحديد وزن الجسم المثالي حسب العمر ، وذلك لوجود العديد من المؤشرات التي تلعب دورًا كبيرًا في تحديد وزن الجسم المثالي. ، لديهم الجدول مبني على العديد من التجارب ، وسوف نشرحها لمعرفة كيفية حساب وزني المثالي وخاصة لحساب الوزن من سن سنة إلى 20 سنة:
كيف اعرف وزني المثالي من طوليكيف اعرف وزني المثالي من طولي
أصبح الحصول على وزن مثالي حلمًا لكثير من الأشخاص الذين يحبون الظهور بمظهر لائق ومتوازن ، حيث سنقدم لك طريقة لمعرفة وزني المثالي ، بأسهل طريقة ، والتي لا تتطلب أي حسابات معقدة ، كل عليك أن تعرف طولك ووزنك فقط ، وتكتشف وزنك المثالي بمقارنته بالأرقام التالية:
- إذا كان طولك 1.42 سم ، فإن وزني المثالي يتراوح بين 39 و 40 كجم.
- إذا كان طولك من 1.50 إلى 1.55 سم ، فإن الوزن المثالي سيكون بين 51 و 64 كجم.
- إذا كان طولك من 1.56 إلى 1.58 سم ، فإن الوزن المثالي سيكون بين 51 و 64 كجم.
- إذا كان طولك 1.60 سم ، فسيكون الوزن المثالي بين 52 و 56 كجم.
- إذا كان طولك 1.62 سم فالوزن المثالي سيكون بين 53 و 66 كيلو جرام.
- إذا كان طولك 1.64 سم فالوزن المثالي سيكون بين 54 و 67 كيلو جرام.
- إذا كان طولك 1.70 سم ، فسيكون الوزن المثالي بين 58 و 73 كجم.
- إذا كان طولك 1.76 سم فإن الوزن المثالي سيكون بين 62 و 77 كيلو جرام.
- إذا كان طولك 1.80 سم ، فسيكون الوزن المثالي بين 65 و 80 كجم.
- إذا كان طولك 1.90 سم فإن الوزن المثالي سيكون بين 73-93 كيلو جرام.
من خلال جميع الحسابات تكون قد تعلمت كيف تعرف وزني المثالي ، وذلك للابتعاد عن أمراض القلب والضغط والأمراض الأخرى التي قد تصيب الجسم إذا كان يعاني من زيادة في الوزن والدهون.