كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيححيث تعتبر من التمارين التي يخضع لها كثير من الناس رجال ونساء خاصة أنها تستخدم أكثر من قبل النساء ، ويتميز هذا بالعديد من الفوائد الصحية التي ظهرت للمستخدم ، والجدير بالذكر أنه هي من التمارين التي تمارس بشكل خاص لتقوية عضلات قاع الحوض ، والتي تساهم في دعم المثانة ، وبالتالي تؤثر بشكل إيجابي على وظائف الجهاز التناسلي ، وفي نفس السياق ، من خلال السطور التالية من المقال ، سوف نتعلم عنها كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح .
ما هي تمارين كيجل
تعتبر تمارين كيجل من أنواع التمارين التي يمارسها الرجال والنساء لغرض محدد ، حيث تعمل على تقوية عضلات قاع الحوض ، فضلاً عن كونها علاجًا فعالاً لسلس البول ، فضلاً عن المساعدة على منع حدوثه عرضيًا. إطلاق الغازات والبراز ، لذلك يعتبر هذا التمرين مهمًا للمثانة فهو دواء فعال لعلاج سلس البول بدون أدوية أو حتى جراحة.
كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيحكيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح
بعد أن تعلمنا ماهية تمرين Kegel ، يتم البحث عنه لمعرفة كيفية معرفة كيفية القيام بالتمرين بشكل صحيح ، ويعتبر هذا أحد أهم الأسئلة ، وهذا يشير إلى أن المستخدم يريد التأكد من أنه القيام بالتمرين بشكل صحيح ، وذلك للاستفادة من التمرين ، وكيفية معرفة كيفية أداء تمرين كيجل بالطريقة الصحيحة ، وهي كالتالي:
- في البداية ، على الشخص أن يحاول منع الغازات في جسمه من مغادرة القولون في بعض الأحيان.
- وقف تدفق البول أثناء التبول.
- كما يجب وضع الإصبع في المهبل ومحاولة شد عضلات المهبل.
- يجب أن تشعري بانقباض عضلات المهبل حول الإصبع وانقباض عضلات منطقة قاع الحوض ، عند محاولة إيقاف البول أو منع الغازات من الهروب ، فهذا يدل على ممارسة تمارين كيجل بشكل صحيح.
- لا ينصح بقطع تدفق البول بشكل متكرر ، لأن هذا قد يزيد من خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية.
شاهد ايضاً: كيف أعرف أن رائحة الفم من المعدة
كيف امارس تمارين كيجل بشكل صحيح
لكن بالعودة إلى معرفة الطريقة التي يتم من خلالها أداء تمرين كيجل ، حيث أنه يعمل على تقوية عضلات الجسم بشكل صحيح ، وكذلك خاصة أن عضلات قاع الحوض عند النساء تعمل على دعم كلاً من المثانة والرحم والصغيرة. الأمعاء ، وكذلك المستقيم ، وهذه التمارين تسمى “تدريب عضلات قاع الحوض” ، وهو المفهوم الخاص بتمارين كيجل ، وفي نفس السياق سنوضح لك الطريقة التي يتم من خلالها أداء تمارين كيجل بشكل صحيح ، وهو كالتالي:
- البحث عن العضلات المناسبة: من الضروري التوقف عن التبول في منتصف الطريق من أجل التعرف على عضلات قاع الحوض.
- بمجرد تحديد عضلات قاع الحوض ، يمكن بدء التمارين في أي وضع ، على الرغم من أن تطبيقها أثناء الاستلقاء قد يكون أسهل في البداية.
- اتقان الأسلوب: لتطبيق هذه التمارين ، يجب أن تتخيل الجلوس على قطعة من الرخام ، ثم العمل على شد عضلات الحوض كما لو كنت ترفع الرخام.
- حاول القيام بذلك لمدة ثلاث ثوانٍ في كل مرة ، ثم استرخ.
- تساعد هذه التمارين على شد المهبل خاصة بعد الولادة.
- المحافظة على التركيز: يجب أن يركز الشخص على شد عضلات قاع الحوض فقط للوصول إلى النتائج المرجوة.
- وذلك بتجنب شد عضلات البطن أو الأرداف أو الفخذين ، مع الحرص على عدم حبس أنفاسك.
- اعمل على تكرار التمارين ثلاث مرات خلال اليوم: بحيث يتم ممارستها من 10 إلى 15 تكرارًا في اليوم.
كيف طريقة تمارين كيجل لتضييق المهبل
وتجدر الإشارة إلى أن معظم الأشخاص الذين يستفيدون من هذا التمرين هم من النساء ، وذلك لأنهن أكثر عرضة للإصابة بسلس البول ، وذلك لأنهن يقمن بالولادة ، مما يتسبب في حدوث الحمل والولادة لإرخاء عضلات المثانة. والرحم ، وبالتالي تحدث حالة التبول اللاإرادي ، ويمكن عمل تمارين كيجل لتضييق المهبل ، وذلك باتباع الخطوات التالية:
- حيث يجب تطبيق التمارين في وضعية الاستلقاء حيث يمكن استخدام بعض الأوزان ولكن يجب الضغط على عضلة المهبل فقط.
- يجب أيضًا تكرار تمارين كيجل جيدًا وبشكل تدريجي في مكان هادئ للتركيز.
- عند القيام بتمارين كيجل ، يجب أن تستلقي مع شد عضلات الحوض أثناء التنفس لثلاث مرات ، ثم الاسترخاء بعد 3 مرات.
- في كل مرة مع التمرين يحب التكرار ما بين 10 و 15 مرة.
شاهد ايضاً: كيف أعرف اني مصاب باضطراب ثنائي القطب ابرز الاسباب والاعراض
متى تظهر نتائج تمارين كيجل للرجال
وأكد العديد من الدراسات والتجارب التي أجريت لتأكيد فاعلية تمارين كيجل ، وقد ثبت أن أداء هذه التمارين ثلاث مرات في اليوم ، وعدد التمارين في المرة الواحدة لا يقل عن عشر مرات ، وبالتالي تظهر النتيجة بشكل ملحوظ بعد ذلك. من ثلاثة إلى أربعة أشهر ، وبالتالي يتم ملاحظة الرجال بشكل أفضل في قوة وسرعة الانتصاب ، وكذلك التخلص من سلس البول بشكل نهائي.
ما هي فوائد تمارين كيجل
تعتبر تمارين كيجل من التمارين التي تصنف على أنها علاجية ، فهي توصف في بعض المشاكل الصحية التي تصيب الرجال والنساء ، وأهمها سلس البول ، وبعض المشاكل الجنسية عند الرجال ، وكذلك فوائد تمارين كيجل هي النقاط التالية:
- زيادة قوة عضلات قاع الحوض.
- منع ظهور المشاكل بعد استئصال البروستاتا.
- يساعد على تحسين حالة الانتصاب عند الرجال
- علاج سلس البول عند الرجال والنساء كذلك.
- تقلل تمارين كيجل من سرعة القذف لدى الرجال
- يساعد على الاستمتاع بالنشوة الجنسية والانغماس فيها.
شاهد ايضاً: كيف أعرف أن الضغط مرتفع بدون جهاز اسهل طريقة
وبهذا نكون قد وصلنا لنهاية المقال، حيث أننا وضحنا اليكم من خلال السطور السابقة كافة ما يتعلق بتمرين كيجل، وهو أحد التمارين الرياضية العلاجية، و هذا فأننا عرضنا اليكم كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح .