اهم تمارين رياضية بعد الولادة تبحث العديد من الأمهات الحوامل عن أكثر من طريقة لمساعدتهن على الحفاظ على أجسادهن نحيفة بعد الولادة ، حيث من المعروف أن المرأة الحامل تظهر بطنها نتيجة لعملية الشد المستمر طوال فترة الحمل.
اهم تمارين رياضية بعد الولادةاهم تمارين رياضية بعد الولادة
تمرين كيجل
يعتبر تمرين كيجل من أفضل التمارين التي يجب ممارستها بعد الولادة لأنه يشد عضلات البطن ويساهم في تقوية صحة الرحم والمثانة والقولون والأمعاء الدقيقة ، كما تساعد هذه العضلات في تقليل فرص التبول سلس البول ، والذي يكون كثير من الناس عرضة له بعد الولادة.
يتم ممارسة هذا التمرين عن طريق شد عضلات قاع الحوض وكأنك تحاولين منع نفسك من التبول ، افعلي ذلك لمدة عشر ثوان متواصلة ، ثم استرخي لمدة عشر ثوان وهكذا ، ويجب تكرار هذا التمرين ثلاث مرات في اليوم.
تمرين رفع الرأس
يعتبر تمرين شد الرأس من التمارين الهامة جدا التي تساعد المرأة الحامل على شد البطن والتخلص من الترهلات التي تحدث بعد الحمل والولادة ، ويتم هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر مع وضع الذراعين على الظهر. الجوانب مع التأكد من أن أسفل الظهر يلامس الأرض ، ثم ثني الركبتين ، ثم توضع القدمان على الأرض ، ثم يشبع البطن ، ثم يتم استنشاق الهواء ، ثم يرفع الرأس والرقبة ببطء عن الأرض أثناء الزفير وخفضه أثناء الاستنشاق.
المشي
يعتبر المشي من أشهر التمارين التي يتم اتباعها من أجل الحفاظ على اللياقة البدنية وفقدان الوزن ، لذا فإن الاستمرار في المشي لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا يساعد في إنقاص الوزن والتخلص من البطن الزائد الناتج عن الحمل والولادة ، يمكن أيضًا اتباع طرق مختلفة في المشي ، مثل المشي بشكل متعرج أو المشي للخلف ، ولا يصح أن يؤخذ الطفل في هذه الحالة حتى لا تفقد توازنك فجأة وبالتالي تعرض الطفل للخطر .
وبذلك قدمنا مجموعة من التمارين التي تساعد في التخلص من ترهلات البطن التي تحدث بعد الولادة.