تعد المعادن والفيتامينات من أهم العناصر التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه ومهامه بشكل أفضل وأن يكون بصحة جيدة وفي أفضل حالة ، ومن أهم هذه العناصر المغنيسيوم والبوتاسيوم ، حيث أنها توفر للجسم بالطاقة وتساعد الجسم على الأداء بأفضل شكل
أقراص المغنيسيوم والبوتاسيوم أقراص المغنيسيوم والبوتاسيوم يلجأ الكثير من الناس إلى استخدامها ، لتعويض الجسم عن تقليل هذين العنصرين ، نظرًا لدور هذه العناصر المعدنية في تعزيز العمليات الحيوية الداخلية ، مثل التكوين ، وإمداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لتعزيز عملية التمثيل الغذائي. داخل العظام ، ومساعدة القلب على أداء وظائفه بنشاط ، مع الحفاظ على ضغط الدم في الجسم.
كيف نعرف أن الجسم في حاجة للماغنسيوم
وهناك بعض العلامات التي تدل على انخفاض معدل هذا العنصر في الجسم مثل ما يلي:
- اضطراب نبضات القلب.
- لاحظ بعض التقلبات في المزاج والسلوك.
- حدوث بعض التشنجات في العضلات.
- حدوث نوبات تشبه نوبات الصرع.
- الشعور ببعض التنميل في الأطراف.
- الشعور كما لو كان الشخص تحت تأثير مخدر.
- الإغماء والإرهاق.
- الامتناع عن تناول الطعام.
- الشعور بالدوار والرغبة في التقيؤ.
كيف نعرف أن الجسم في حاجة للبوتاسيوم
إذا كان معدل انخفاض البوتاسيوم في الجسم بسيطًا ، فلا تظهر أي أعراض ، بل تبدأ في الظهور بشكل أكبر عند زيادة معدل البوتاسيوم ، وتتشابه بعض هذه العلامات كثيرًا مع علامات نقص المغنيسيوم ، ومن هذه الأعراض ما يلي:
- اضطراب نبضات القلب.
- اضطراب في عمل الكلى.
- شلل عضلي.
- رعاش العضلات.
- تشنّج عضلي.
- إمساك.
- الإغماء والإرهاق.
أنواع أقراص المغنيسيوم
- سيترات المغنيسيوم.
- اللاكتات.
- كلوريد الماغنيسيوم.
- كما يفضل تناول أملاح البحر وأقراص فيتامين ب 6 لأنها تزيد من معدل امتصاص أقراص المغنيسيوم.
أطعمة يوجد بها عنصر الماغنسيوم
- البقوليات
- المكسرات بأنواعها.
- الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف.
- الخضار الورقية.
- لوز ، كاجو ، فول سوداني و زبدة الفول السوداني.
- حليب الصويا.
أطعمة تحتوي على البوتاسيوم
- الخضار الورقية.
- اليقطين
- الكوسة
- الباذنجان
- الخيار
- المشروم
- البازلاء
- البطاطا
- البطاطا الحلوة.
- القرنبيط المطبوخ.
- أوراق السبانخ المطبوخة.
- الموز.
- البرتقال والبطيخ.
- الجريب فروت والمشمش.
- العسل
- الخوخ والملوخية المجففة.
- الزبيب
- أقراص المغنيسيوم والبوتاسيوم يجب أن يؤخذ بحذر ، إذا لزم الأمر فقط بحيث لا يسبب أي مضاعفات ، مثل الإسهال ، أو القيء ، أو حدوث بعض السكتات القلبية ، وعدم القدرة على التبول ، وانخفاض ضغط الدم ، وعدم انتظام ضربات القلب ، والعضلات. ضعف.