كما هو معروف عن فيتامين سي فهو مهم جدا لجهاز المناعة والجلد والشعر والأظافر ، كما أنه يساعد الجسم على امتصاص الحديد الذي يأخذه ، وبالتالي يحافظ على الجسم ونموه بشكل صحيح وجيد.
كمية فيتامين سي في الواحدة فاكهة الليمون غنية بفيتامين سي لذا يمكن حسابها بطريقة بسيطة كمية فيتامين سي في الليمون الواحدةوتحديد الجرعات المناسبة للإنسان حسب حالته الصحية ومقدار حاجته من الفيتامين فتابعنا.
كمية فيتامين سي في الليمون الواحدةكمية فيتامين سي في الليمون الواحدة
- عندما تأكل شريحة ليمون بدون قشر ، ستحصل على 4 ملليجرام فقط من فيتامين سي.
- يتركز فيتامين سي بنسبة عالية في قشر الليمون ، لذلك نجد أن 100 جرام من قشر الليمون تعطي 129 ملليجرام من فيتامين سي.
- يمكن الحصول على فيتامين سي من خلال عصير الليمون ، لأن 100 جرام من عصير الليمون تعطي 38.70 ملليجرام من فيتامين سي.
الجرعة المناسبة من فيتامين سي
- يحتاج الرجال إلى 90 ملليجرام من فيتامين سي كل يوم.
- تحتاج النساء إلى الفيتامين بنسبة أقل من الرجال ، حيث أن الجرعة الآمنة من الفيتامين 75 ملليغرام.
- بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات ، تتراوح نسبة فيتامين سي بين 85 ملليغرام إلى 120 ملليغرام.
- بالنسبة للأطفال ، يتم تحديد الجرعة المناسبة لهم من قبل الطبيب وتتراوح عادة بين 15 ملليجرامًا و 75 ملليجرامًا.
فوائد فيتامين سي للجسم
- عزيزي القارئ فيتامين سي من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشدة ولكن ضمن حدود معينة ، لذلك يجب الالتزام بالجرعات المذكورة أعلاه حتى لا تعاني من بعض الخلل في الجهاز الهضمي.
- فيتامين سي طريقة فعالة لتقوية جهاز المناعة وخاصة في فصل الشتاء لذا يفضل تناول العصير أو إضافته للطعام.
- يساعد C على حماية القلب من أمراضه ، كما يحافظ على سلامة الأوعية الدموية والأنسجة الضامة.
- يحفز إنتاج الكولاجين الذي يعمل على الحفاظ على نضارة الجلد والشعر وتأخير ظهور علامات الشيخوخة.
- يساعد على الاستفادة من الحديد حيث أنه يساعد الجسم على امتصاصه من الطعام بشكل جيد.
- فيتامين سي علاج فعال لالتهابات اللثة.
- عند التعرض للجروح ، يساعد فيتامين سي على التئام الجرح بسرعة.
- هناك العديد من الفواكه غير الليمون التي يمكن من خلالها الحصول على فيتامين سي مثل الجوافة والكيوي والفراولة والبرتقال.