برنامج النظام الغذائي لزيادة الوزن 8 كيلو في الأسبوع ، هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من فقدان الوزن ويحتاجون إلى اكتسابه ، ليبدو الجسم بشكل أفضل ، وليشعر الشخص بالثقة ويتمتع بجسم مثالي ، لذلك نجد ذلك هناك هم الأشخاص الذين يبحثون عن طرق لزيادة الوزن وذلك من خلال برنامج الغذاء الصحي
قد تكون مهتمًا بـ: – علاج النحافة واكتساب الوزن في أسرع وقت ممكن
ما هي أسباب النحافة
للنحافة أسباب كثيرة ، فقد تكون عاملاً وراثيًا ، وقد تكون عاملاً صحيًا ، حيث يفقد الجسم وزنه بشكل كبير ، ولا يستفيد من أي عناصر غذائية تدخل جسم الإنسان ، لذلك يتم الكشف عنها ومتابعتها. اكتشف السبب ، وتخلص منه إذا كان هناك عامل مسؤول عن ذلك ، حيث يمكن للشخص الحصول على جسم مثالي وأفضل ، وكذلك التمتع بصحة جيدة ، وأيضًا امتلاك النشاط والطاقة للقيام بالعمل ، لأن الخسارة الوزن عامل كبير في النشاط والحيوية ، لذلك من الضروري التخلص من الأمراض داخل جسم الإنسان ، واتخاذ العلاج اللازم ، والبدء بنظام غذائي صحي يجعل الجسم ينمو بشكل أفضل وأكثر صحة.
النظام الغذائي لزيادة الوزن
النظام الغذائي الصحي يجعلك تكتسب وزناً ، لذلك يجب زيادة السعرات الحرارية التي تجعلك تكتسب الوزن بشكل أسرع ، وتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات ، وتناول الأطعمة التي تحتوي على المشاوي ، وكذلك تناول الجبن واللحوم والبيض والخضروات والأطعمة. المعكرونة والأرز والحلويات ، كل هذا يساعد. اكتساب الوزن من خلال العديد من الوجبات خلال النهار حتى يتمكن الجسم من الاستفادة من هذا الطعام ، ويجب أن تكون عملية الهجوم في أفضل صورة لهضم هذا الطعام والاستفادة من فوائده.
قد تكون مهتمًا بما يلي: – فوائد ممارسة الرياضة والغذاء الصحي للوصول إلى جسم سليم
برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو أسبوعيا يعتمد البرنامج الغذائي لزيادة الوزن على زيادة السعرات الحرارية المستهلكة ، بحيث تكون أكثر مما يستهلكه الجسم خلال الأنشطة اليومية.
أسباب النحافة
- قد تكون النحافة وراثية وفي هذه الحالة سيكون من الصعب زيادة الوزن.
- قد يكون سبب النحافة مرض معين ، وفي هذه الحالة يجب تحديد المرض وعلاجه أولاً.
- قد يكون النحافة نتيجة لفقدان الشهية أو سوء التغذية أو حالات الإجهاد البدني التي تسبب فقدان الدهون بشكل صحي.
- لزيادة الوزن ، يجب زيادة السعرات الحرارية المستهلكة بمقدار 600-1000 سعرة حرارية من السعرات الحرارية المستهلكة.
- يجب استهلاك كميات كافية من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية.
زيادة الوزن
- يجب تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالسعرات الحرارية مثل المكسرات والفواكه المجففة والشوكولاتة الداكنة.
- يجب أن تأكل ما لا يقل عن 5 وجبات في اليوم ، وشرب السوائل والماء ، وممارسة التمارين التي تساعدك على زيادة الوزن ، مثل تمارين المقاومة لبناء العضلات.
- يجب تقليل الإجهاد والتوتر والمشاكل النفسية.
برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعياً
- في الفطور اشرب كوب ماء دافئ على معدة فارغة مع 3 ملاعق عسل وتناول بيض مقلي بالزبدة.
طبق فول أو ملعقتان من المربى أو ملعقتان من زبدة الفول السوداني أو قطعتان من الجبن كامل الدسم.
- كوب زبادي كامل الدسم ممزوج بثلاث حبات من الزبيب أو التين المجفف أو الموز ومحلى بالعسل ، مع ثلاثة أرغفة من الخبز المحمص أو فينو ، مع خمس تمرات.
- الوجبة الخفيفة عبارة عن كوب عصير محلي ، مع 2 ساندويتش حلو أو مربى كريمة حامضة أو 35 جرام مكسرات وموز أو 4 قطع كعكة.
- وجبة الغداء عبارة عن طبق كبير من المكرونة أو الأرز ، سمكتين مقليتين أو ربع دجاجة مشوية أو محمرة ، أو ثمانية كيلو من اللحم البني ،
مع طبق خضار مطبوخ ورغيف خبز أو طبق بطاطس مقلية مع مخلل وملعقة سلطة مع كوب عصير محلى.
- الوجبة الخفيفة عبارة عن كوب عصير أو حليب كامل الدسم مضاف إليه 3 ملاعق من مسحوق زيادة الوزن ، مع 4 قطع من كعكة الشوكولاتة أو البسكويت.
- العشاء ثلاث أرغفة من التوست أو فينو ، عسل أسود مع طحينة أو مربى كريمة حامضة ، قطعتان من الجبن ،
كوب حليب كامل الدسم مع كاكاو أو لبن محلي مع العسل وقطعة فاكهة قبل النوم.
قد يهمك: – اهم فوائد الخيار قبل النوم لانقاص الوزن || فوائد الخيار للصحة العامة