النظام الغذائي الشتوي لإنقاص الوزن يعاني الكثير من الناس وخاصة النساء من زيادة الوزن طوال فصل الشتاء ، وهذا يجعلهم يبدون غير جذابين من بين أمور أخرى ، ومشكلة السمنة لا تؤثر فقط على المظهر ولكن أيضًا على الصحة ، وهذا يرجع إلى الأكل بكثرة في الشتاء وخاصة في الليل بسبب قلة الحركة ويحتاج الجسم إلى الكثير من الطاقة لتدفئة الجسم من البرد ، وتنفتح الشهية مع وقت أطول.
قد تكون مهتمًا بـ: – أسهل نظام غذائي للتخلص من دهون البطن
طريقة للحفاظ على الجسم من زيادة الوزن
طرق الحفاظ على الجسم في أيام الشتاء ، كثير من الناس يأكلون الكثير من الطعام معتقدين أنه يدفئ الجسم ، وهذا خطأ لأنه يزيد الوزن فقط ، لذلك يجب شرب المشروبات الدافئة والجلوس في مكان دافئ ، وممارسة الرياضة باستمرار وذلك من خلال الجري والمشي المستمر ، وفعل الإكثار من تناول الطعام في الليل ، وتناول الحلويات والأطعمة الغنية بالنشويات ، ويجب على المرء أن يهدئ المزاج لأنه مسئول عن الإفراط في تناول الطعام في بعض الحالات ، وذلك للمحافظة عليه. الجسد والصحة معا.
البرنامج الغذائي في الشتاء للدايت
الإكثار من شرب الماء في وجبة الإفطار ، حيث يتم تناول ثلاثة أكواب من الماء قبل الإفطار ، وتناول القليل من الفاكهة ، وعند تناول الغداء ، يجب أيضًا تناول الماء قبل الغداء ، ما لم يكن متاحًا ، يمكن تناول الشربات بدلاً من مع الطعام الخفيف والصحي ، وعندما نكرر في المساء شرب الماء قبل الأكل وتناول قطعة من الخبر وقليل من الطعام ، لأن الأكل في الليل يساعد على زيادة الوزن لأنه في هذا الوقت تكون كمية الدهون أقل ، وهي من الممكن تناول الزبادي بالليمون قبل الذهاب إلى الفراش ، فهذا يساعد بشكل كبير على إنقاص الوزن ، للحصول على وزن مثالي وصحي خالٍ من الدهون والأمراض.
قد يهمك: – الرجيم السحري ، رجيم الثلاثة أيام لسالي فؤاد لانقاص الوزن 3 كيلو
رجيم الشتاء لإنقاص الوزن أسرع رجيم شتوي في الشتاء ممكن زيادة الوزن بسبب الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات الحلوة ، وقلة النشاط البدني بسبب الطقس البارد ، وبعض التغييرات الغذائية لمنع فقدان الوزن خلال فصل الشتاء .
أطعمة لإنقاص الوزن في الشتاء
تناول ما لا يقل عن خمس حصص من فاكهة الشتاء خلال الأسبوع مثل:
- الجريب فروت
- البرتقالة
- الكيوي
- الجوافة
- منخفضة السعرات الحرارية ويمكن تناولها بدلاً من الشوكولاتة والحلويات والكعك مما يؤدي إلى إنقاص الوزن ،
عن طريق تناول الحساء أو الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وجعلها وجبة رئيسية في الشتاء.
- يمكنك عمل شوربة بسيطة من الخضار المختلفة المصنوعة من اللحم البقري أو الدجاج ثم حرق الدهون التي تتراكم فيها لزيادة الوزن ، واستبدال الحليب كامل الدسم بالحليب قليل الدسم ، وتناول الحلوم أو الجبن بدلاً من الجبن الكريمي.
- وزيادة عدد حصص الحليب ومنتجات الألبان بما لا يزيد عن ثلاث حصص في اليوم يمكن أن يؤدي إلى خسارة من 2 إلى 4 كيلوغرامات في ثلاثة أشهر.
- بدلًا من إضافة ملعقتين أو ثلاث ملاعق كبيرة من السكر إلى المشروبات الساخنة التي تحتوي على محليات صناعية غير مغذية ، إذا شرب الشخص خمس مشروبات ساخنة يوميًا ، فسوف يخسر 2-3 كيلوغرامات في ثلاثة أشهر.
الأطعمة التي يجب تجنبها في الرجيم
- لا تتناول وجبة خفيفة من النقانق أو المافن أو البطاطس المقلية أو الدجاج المقلي ، وتجنب هذه الأطعمة
يمكن أن يضمن عدم تعرض الشخص لخطر زيادة الوزن.
- التمرين يؤدي إلى خسارة 1.5 كيلو جرام في ثلاثة أشهر بمتوسط 5-6 أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة ،
والتمارين الأخرى يمكن أن تخسر ثلاثة كيلوغرامات ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ثلاث دقائق.
رجيم الشتاء لإنقاص الوزن
- وزن الجسم عند ثلاثة أشهر ، الأطعمة الشتوية يحتاج الجسم إلى أطعمة تزيد من الإحساس بالحرارة وتقوي جهاز المناعة
وغني بالعناصر الغذائية التي تفيد الجسم خلال فصل الشتاء.
من الضروري تناول الأطعمة الصحية من أمثلة هذه الأطعمة:
- الخضروات الجذرية مثل الجزر ، البطاطس ، البصل ، الثوم ، الفجل ، البطاطس ، البنجر ، اللفت ، إلخ.
- البطاطس والخضروات الورقية والفاصوليا والبازلاء.
- الفواكه الطازجة والمجففة مثل البابايا والأناناس والتمر.
انخفاض حرارة الجسم على معدل عملية التمثيل الغذائي
- يميل الجسم إلى التسخين عندما يؤدي التعرض النشط والمستمر لدرجات الحرارة المنخفضة إلى انخفاض معدل التمثيل الغذائي للحفاظ على الطاقة والحرارة ، ولكن فترات قصيرة في الهواء الطلق في درجات حرارة منخفضة مثل المشي على الجليد.
- نظام الغدد الصماء غير قادر على العمل بشكل صحيح ، مما يمكن أن يخفض درجة حرارة الجسم وبالتالي يبطئ عملية التمثيل الغذائي.
قد تكون مهتمًا بما يلي: – أسهل طرق النظام الغذائي للأطفال لخسارة 10 كيلوغرامات في الأسبوع