مهمه جداً لبناء الجسم والحفاظ على الجسم والشعر والبشره بصحه جيده ففي فيتامين أ للبشرة الدهنية فيتامين أ هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون وغير قابلة للذوبان في الماء ، وهو من الفيتامينات المهمة لجسم الإنسان في جميع مراحل تطوره المختلفة ، ويُطلق عليه اسم “مجموعة الرتينويدات”
الإجراءات الروتينية للبشرة
- مثل: الريتينول ، الشبكية ، حمض الريتينويك ، حمض الريتينويك ، والكمية الموصى بها من فيتامين أ لأقل من ستة أشهر هي 400 مجم.
- في حين أن الزيادة إلى 500 مجم للأطفال الأكبر سنًا هي للأطفال من عمر 1 إلى 12 عامًا والمراهقين والبالغين.
- يجب أن تكون كمية فيتامين أ في نظامك الغذائي اليومي خلال الثلاثة 900 مجم.
- فيتامين أ بالنسبة للبشرة الدهنية في الستينيات ، اكتشف العلماء فائدة الفيتامينات أ في محاربة علامات الشيخوخة.
- لأنه يثخن الطبقة الداخلية من الجلد.
- حتى تتكثف الطبقة الخارجية ، ومنذ ذلك الحين أصبح فيتامين أ مكونًا أساسيًا في صناعة مستحضرات التجميل.
- والعناية بالبشرة ، لتأثيرها على البشرة ، وخاصة البشرة الدهنية.
ماذا يفعل فيتامين أ للبشرة الدهنيةفيتامين أ للبشرة الدهنية
- يقلل من إفرازات الدهون التي تسبب تفاعلات مزعجة على الجلد ، ويمنع ظهور البثور وحب الشباب والرؤوس السوداء خاصة حول الفم والذقن.
- وتجدر الإشارة إلى أنه يجب استهلاك كميات معينة ، وإذا كانت توفر الخصائص المطلوبة لهذا الفيتامين ، والاعتماد الكلي على استهلاك المصادر الطبيعية لهذا الفيتامين.
- خصوصًا أنها توجد بنسب عالية في النظام الغذائي اليومي للإنسان دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي محدد.
- وإليكم قائمة بأهم الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين بكمية كبد الدجاج المطبوخ 780 ميكروغرام.
- جزر طازج 601 ميكروجرام نصف كوب سبانخ مطبوخ 472 ميكروجرام يقطين متوسط الحجم 467 ميكروغرام.
- حجم بيضة كبيرة مطبوخة 85 ميكروجرام مانجو 79 ميكروجرام 1 كوب جريب فروت 140 ميكروجرام 68 ميكروجرام حليب كامل الدسم.
أعراض نقص فيتامين أ
- مشاكل الجلد هي أولى علامات شيخوخة الجلد على الوجه والرقبة.
- من المعروف أن المنطقة فوق الركبة وأعلى الفخذ من أكثر المناطق تضرراً بنقص فيتامين أ.
- هذه هي الطريقة التي يبدو بها الجلد خشنًا وصلبًا وجافًا والتهاب العين مع مشاكل في الرؤية.
- وتساقط شعر فروة الرأس بسبب خلايا فروة الرأس الجافة يسبب انسداد الشهية والتهاب المسالك البولية.