معلومات صحية عن تمارين الكارديو جميع أنواع التمارين هي مفتاح الحفاظ على صحة الإنسان ، لأن التمارين الرياضية تساعد في الحفاظ على الجسم سليمًا وخاليًا من الأمراض المزمنة ، كما تساعد على إنقاص الوزن وتقوية العظام والعضلات ، بالإضافة إلى ذلك ، بغض النظر عن العمر ، تقوي وتقدير الذات الجنس والقدرة البدنية ، وممارسة الرياضة اليومية تعتبر التمارين الهوائية من أهم الأنشطة التي يمكن أن تساعد بشكل كبير في حرق الدهون ، خاصة عند اتباع نظام غذائي بغرض التخلص من الوزن الزائد ، فهذه التمارين تؤدي إلى تسريع عملية حرق الدهون. دقات القلب ، لأنها تعتمد على النشاط البدني وتسبب التعرق.
التمارين الهوائية العائلية
- يعد خيار ممارسة التمارين الهوائية في المنزل خيارًا جيدًا.
- بالإضافة إلى أنها لا تتطلب الكثير من المساحة والمعدات الفاخرة ، فهي تساعد أيضًا في توفير المال ، فضلاً عن توفير بعض التمارين الرياضية العائلية:
- قفز الحبل يساعد على حرق 220 سعرة حرارية كل 20 دقيقة.
- ويختلف قفز الحبل من شخص لآخر ، لذا فإن الخيار الأفضل هو القفز بقدم واحدة ، والخيار الثاني هو تدوير القدم أثناء القفز ، والخيار الثالث هو القفز بقدميك في نفس الوقت.
- القفز مثل القرفصاء: يتضمن هذا التمرين القفز لأعلى مستوى ممكن ثم الجلوس بسرعة والهبوط مثل القرفصاء.
- بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية وزيادة قوة الساق.
- يزيد هذا التمرين أيضًا من معدل ضربات القلب ويتضمن التمرين من بين التمارين الأخرى.
- بحيث تكون المدة: 30-60 ثانية.
- يعتبر صعود الدرج ونزول السلم من التمارين القوية التي تفيد القلب وصحته.
- وقبل القيام بهذا التمرين يفضل أن يكون لديك درج يتكون من أكثر من ست درجات ، ويوصى بالصعود والنزول على الدرج بالسرعة المناسبة.
- بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بوقت التمرين هذا لمدة 10 دقائق.
شاهد ايضا:معلومات صحية عن تمارين الكارديو
معلومات صحية عن تمارين الكارديومعلومات صحية عن تمارين الكارديو
- هناك العديد من التقنيات التي يمكن أن تحسن فعالية التمارين الهوائية.
- يوصى بتضمين تمارين الإحماء التالية لتجنب توتر العضلات.
- من الأفضل ارتداء الأحذية الرياضية لأنها تقلل من فرصة الإصابة بالعدوى.
- بتقليل كمية الطعام دفعة واحدة ، وتقسيم الطعام إلى 5 وجبات ، وليس الغرض منها الإفراط في الأكل.
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي.
- يجب اتباع نظام غذائي صحي ، يجب أن يشتمل النظام الغذائي على جميع العناصر الغذائية ، وأهمها الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- تجنب المشروبات الغازية.