التمرين بعد بكم ساعة لذلك فإن الوقت المناسب لممارسة الرياضة مهم جدًا لحياة الفرد ، لأن ممارسة الرياضة بعد الأكل بفترة وجيزة قد تسبب ضررًا لحياة الشخص ، بما في ذلك التشنجات أو تلف الجهاز الهضمي وغيرها من المشاكل الصحية ، وبالتالي ممارسة الرياضة بعد الأكل ، يجب أن يحصل الفرد على قسط كافٍ من الراحة مقدمًا ، ووقت البلع يعتمد على الطعام الذي يأكله الفرد ، وما إذا كان الطعام دهنيًا أم خفيفًا ، فلا يحتاج إلى وقت طويل للهضم مما يساعد على ممارسة الرياضة بسرعة.
الوقت المناسب لممارسة الجسم الرياضه
شاهد ايضا:التمرين بعد الأكل بكم ساعة
- لكن السؤال المهم هو ، إلى متى يحتاج الجسم إلى ممارسة الرياضة؟ كما ذكرنا في المقدمة ، فإنه يتغير مع نوعية الطعام ، لأن جودة الطعام من الأوقات المهمة التي يجب على الجسم ممارسة الرياضة ، ولكن بعد الأكل يجب أن يستريح الجسم لمدة ساعة إلى ساعة ونصف. .
- كما ذكر العديد من الخبراء والأطباء أن هذا النوع من الراحة يساعد المعدة على توزيع الطعام فيها ، ويؤكدون على وقت القيلولة. حتى بضع دقائق حتى يعمل الجهاز الهضمي بشكل طبيعي.
- لذلك فإن ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة تعتبر غير مناسبة وهي من الممارسات الخاطئة على الصحة الشخصية.
- كما أن الإفراط في الأكل ضار بالصحة ، لذلك حتى لو لم تتبع اللوائح الصحية اللازمة عند تناول الطعام ، فمن الأفضل عدم ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة.
إيجابيات وسلبيات المشي بعد الأكل
- عادة المشي بعد الأكل مباشرة من العادات السيئة لكثير من الناس.
- لأنه يزيد من حموضة المعدة ، لكن المشي لمدة ساعة بعد الأكل مفيد للفرد.
- ويمكنه حرق دهون الجسم ، وشد عضلات الجسم.
- ويساعد على النوم العميق ، يحتاج الأفراد السريعون والصحيون إلى المشي 20 إلى 30 دقيقة يوميًا.
نصائح مهمة لممارسة الرياضة
تناول وجبة فطور صحية قبل التمرين:
- إذا كان وقت التمرين الصباحي ، يجب تناول وجبة الإفطار قبل ساعة واحدة على الأقل من بدء التمرين.
- لأنه يساعد على توفير الطاقة للناس حتى يتمكنوا من ممارسة الرياضة بنشاط وبشكل كامل.
بتقسيم الوجبات وإدخال الوجبات الخفيفة:
- يجب على الشخص أن يأكل عددًا قليلاً من الوجبات بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة ، ويحتاج إلى تناول وجبات خفيفة.
- بما في ذلك الفواكه والخضروات الغنية بالألياف ؛ يساعد على الهضم والشعور بالامتلاء والشبع.
الوجبات الخفيفة وبعض السعرات الحرارية بعد التمرين:
- للمساعدة في بناء وبناء العضلات ، يجب استبدال الدهون المحترقة بالعضلات الزائدة ، وبعض هذه الأطعمة خفيفة: الحليب الخالي من الدسم والفواكه والخضروات والعصائر.
أفضل تمارين الأيروبكس بعد الأكل
شاهدايضا:تمارين لتقوية عضلة الظهر في المنزل
تمارين التنفس:
- بعد التمرين ، استنشق لفترة طويلة عن طريق الاستنشاق ، ثم استنشق ببطء لمدة 15 ثانية.
تمارين البطن والورك:
- اثنِ ركبتيك ، استلقِ ، انخرط ، ارفع جزءًا صغيرًا من رأسك وظهرك ، واسحب معدتك للداخل ، ثم كرر التمرين 20 إلى 30 مرة.
- استلق على ظهرك وارفع رأسك أكثر من التمرين السابق واسترخي وكرره.
حركة المعدة:
- ارفع ساقيك ، واسحبها لأعلى ولأسفل في كل مرة ، وكرر التمرين 20 مرة.
تمرين عضلات ربلة الساق:
- اجلس على كرسي بزاوية 120 درجة ، وشد ظهرك ببطء ، وكرر هذا التمرين 10 مرات في نفس الوقت ، مع إضافة واحدة أخرى لكل تكرار.