كيفية تقوية عضلات اليدين للمبتدئين بالنسبة للمبتدئين ، فإن تقوية عضلات اليد ليست ضرورية لحياتنا فحسب ، بل إنها مهمة أيضًا للحصول على جسم مثالي وقوي ، في الوقت الحالي ، يحلم الكثير من الشباب بفعل ذلك ، وهناك العديد من العوائق في أسلوب حياتهم اليومية ، وهذه العقبات كبيرة. منع الناس من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة ، كما يعاني الكثير من الناس من عدم القدرة على ممارسة الرياضة في المجال الرياضي لأن قوتهم البدنية لا تستطيع تحمل ذلك ، مما يجعل الشخص يشعر بالملل.
كيفية تقوية عضلات اليدين للمبتدئينكيفية تقوية عضلات اليدين للمبتدئين
شاهد ايضا:كيفية تقوية عضلات اليدين للمبتدئين
- إذا كنت مبتدئًا في عالم التمارين ، يمكنك أداء سلسلة التمارين التالية.
تمارين باستخدام البار الحديدي
- يتم تنفيذ هذا التمرين باستخدام قضيب ، عندما يقف اللاعب ، يجب أن يبقي قدميه متباعدتين قليلاً ، ثم يميل إحدى ساقيه بمقدار 90 درجة لجعل الظهر موازيًا للأرض ، ثم يبدأ في رفع الشريط حتى يلامس أسفل الظهر ، ثم اخفضه مرة أخرى حتى يتم تمديد الذراعين بالكامل.
- ثم ثني الركبتين قليلاً ، وأداء 10 مرات في ثلاث مجموعات ، وكرر مرة واحدة في كل مجموعة.
سحب أمامي
- يستخدم اللاعب أصابع اليدين لتثبيت أذرع الجهاز ، ورفع الذراعين لأعلى ، ثم وضع ذراعي الجهاز أمام الصندوق بطريقة مائلة قليلاً.
- مع الانتباه إلى ثبات الجذع أثناء التمرين ، هناك ثلاث مجموعات في كل مجموعة ثم حدد 10 مجموعات.
تمارين السحب السفلي
- يبدأ اللاعب بالضغط على مقبض الجهاز وإغلاقه ثم بدء هذا التمرين.
- ثم يميل اللاعب إلى الأمام قليلاً ، ثم يمد ذراعه للأمام قدر الإمكان ، ثم يشعر اللاعب بتأثير قوة الشد هذه على عضلات الظهر العلوية.
- بعد ذلك ، يبدأ اللاعب بالإمالة قليلاً ، وسحب المقبض الموجود في الصندوق.
- ثم قم بإجراء 3 مجموعات 10 مرات لكل منهما للعودة إلى الوضع الرشيق.
رفع الأثقال
- لا يمكن بناء العضلات إلا من خلال التمرين ورفع الأثقال ، وهو ما يكفي لبدء تمدد الدمبل بمقدار 5 كجم.
- حتى يتمكن الأشخاص الذين يتدربون في المنزل من تمرين جميع العضلات العلوية في اليدين والكتفين والصدر.
- يمكن إنشاء كل هذه الأوزان بأوزان يدوية في نفس الوقت ، لأن كل عضو عليه القيام بتمرين واحد وتذكر تكرار التمرين ثلاثين مرة.
نصائح مهارات ممارسة كرة اليد
شاهد ايضا:الحفاظ على الرياضة
- يجب أن تكون المساحة في المنزل مناسبة للتمرين ، لأنه قبل البدء في نقل البضائع.
- يجب على الشخص أن يسخن يديه ويمسكهما ويقفز بهما ويحركهما ويلوح بهما للخلف وللأمام بحركات دائرية ، ثم يمارس الضغط ويمارس البطن.
- من الأفضل أن تتمرن في بداية كل يوم ، وفي كل مرة يمارس فيها عضو معين ، وفي المرة التالية التي يمارس فيها العضو التالي.
- لا يقوم بجميع التمارين الجسدية في نفس اليوم ، ولكن أسلوب عمله متنوع ، فلا يجوز تجاهل أحد الأطراف ، ويجب على المرء أن يضحى بآخر ، ولكن يجب تدريب كل طرف.
- يجب تحذير الشخص بعدم مقاطعة التدريب فجأة.
- يجب ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق على الأقل أو 15 دقيقة على الأقل.
- بعد أسبوعين أو أكثر ، يجب على الشخص زيادة الوزن الذي يرفعه ، بالإضافة إلى أنه سيحمل نفس الوزن بسهولة.