كيف تصبح ماهرا كيف تصبح سباحًا ماهرًا تعتبر السباحة من التمارين الهوائية منخفضة التأثير ، ويمكن أن تقوي مجموعات العضلات مثل الكتفين والظهر والساقين والأرداف ، لأن السباحة تتطلب الكثير من التمارين والعضلات ، وهذه التمارين والعضلات عادة غير شائعة الاستخدام على الأرض ، تتطلب السباحة الكثير من التدريب والممارسة وأن لديك معرفة وممارسة مهنية معينة.
كيف تصبح سباحا ماهراكيف تصبح سباحا ماهرا
شاهد ايضا:كيف تصبح سباحا ماهرا
أعمل خطة
عمل التنفس
- في نفس الوقت انتبه إلى الشهيق والزفير ، ولا تحرك الرأس وتحافظ على الرأس في وضع ثابت ، فهذا سيكون أكثر كفاءة.
- علاوة على ذلك ، سوف يدخل الماء إلى أنفك ولن يميل رأسك لأعلى.
- عندما تريد أن تتنفس ، يجب عليك دائمًا إمالة رأسك إلى جانب واحد ، والتنفس مرة واحدة كل ثلاث إلى خمس مرات لضمان التنفس على جانبي جسمك.
تقوية الظهر
- قد تكون ضربة الظهر من أصعب السكتات الدماغية ، لأنها تتطلب عضلات قوية في الظهر والكتفين.
- لذلك يمكنك أداء ركلة خلفية بسيطة عند رفع ذراع ثم استكمال الركبة.
كيفية ممارسة الرياضات المائية الثابتة
- قف ساقيك بشكل مستقيم ، ثم ضع ركبتيك على الأرض ، ثم ضع ركبتيك على الأرض ، ثم أنزل يديك لأسفل واكتسح الأرض.
- وحرك ساقيك على الأرض في نفس الوقت ، وقم بعمل تمرين الضغط في نفس الوقت ، يجب أن تحرك ساقيك وتوقف في وضع عريض وتبدأ في الضخ.
- تخيل أنك تقوم بركوب دراجة مكثفة أو تمرينًا شاقًا ، وأبق ذراعيك بعيدًا عن جسمك وانحني للأسفل ، وعندما تحرك ساقيك ، قم بنفس التمارين مثل ذراعيك.
فوائد السباحة
شاهد ايضا:متى نعرف نتيجة جهاز الكرايو ؟
تنعيم وتقوية عضلات الجسم.
- يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب دون إجهاد الجسم.
- زيادة قدرة الجسم على أداء المهام والقدرة على التحمل.
- تقوية وظيفة أعضاء الجسم. السباحة تساعد على تقوية وظائف الجسم.
- لتقوية العظام وتحسين وظائف الرئة وزيادة الدورة الدموية ، مما يؤثر بشكل إيجابي على صحة القلب والأوعية الدموية.
- تشير أبحاث أخرى إلى أن السباحة قد تساعد في تقليل السكر وخفض ضغط الدم.
- أظهرت دراسة أن آلام مرضى هشاشة العظام قد انخفضت.
- يمكن أن يخفف علاج التصلب المتعدد بالسباحة الألم لدى مرضى التصلب المتعدد.