فوائد تمارين الرقبة آلام الرقبة شائعة جدًا ، ولكنها ليست خطيرة في العادة. يمكنك تخفيف الألم والتصلب في غضون أسبوعين عن طريق القيام بسلسلة من التمارين المنتظمة ، إذا كنت تعاني من مشكلة صحية في الرقبة. على سبيل المثال، شخص يعاني من آلام شديدة في الرقبة، لا ينبغي القيام بهذه التمارين.
تمرين العمود الفقري
شاهد ايضا:فوائد تمارين الرقبة
- يقوم بتقويم الرأس للأمام مع التحكم في فقرات عنق الرحم ، كرر هذا التمرين مرتين في اليوم لمدة عشرة أيام.
دوران الرأس
- فوائد التمرين: يعتبر هذا التمرين من أسهل التمارين لعلاج مشاكل الرقبة.
- لذا يمكنك أداء هذا التمرين عن طريق تحريك رأسك تمامًا إلى اليمين لبضع ثوان.
- ثم إلى الأمام ، ثم العودة إلى الجانب الآخر.
- كرر العملية يوميًا ومضاعفة هذا التمرين لمدة أسبوعين.
تمارين ثني وشد الرقبة
- في هذا التمرين ، يتحرك الرأس إلى الأمام ويلامس الذقن الصدر مع إبقاء الظهر مستقيماً لمدة عشر ثوانٍ.
- ثم ثني الرأس للخلف وارفع الرأس.
- كرر هذا التمرين مرتين يوميًا لمدة أسبوعين.
تمرين إرجاع الرقبة إلى الوراء
- في هذا التمرين ، حرك رقبتك لأسفل وانظر لأعلى ، لكن يجب أن تواجه ذقنك صدرك قليلًا.
- كرر هذا التمرين مرتين يوميًا لمدة أسبوعين.
ثني ومد أحد جانبي العنق وحرك الرقبة على كلا الجانبين
- أثناء التمرين ، ثني وتمديد جانب واحد من الرقبة وحرك الرقبة على كلا الجانبين ، مع الأخذ في الاعتبار أن الأذنين قريبة من الكتفين.
- وإذا شعرت بالتعب ، يجب أن تعود الرقبة إلى وضعها الطبيعي لأخذ قسط من الراحة.
- وأثناء التمرين يجب تناول بعض المسكنات وبعد الانتهاء من التمرين يجب وضع الكمادة على رقبتك لمدة ربع ساعة.
- أثناء هذا التمرين ، اسحب كتفيك للخلف حتى يغلقان لمدة 5 ثوانٍ.
- أما إذا شعرت بألم فلا يجب القيام بهذا التمرين ، ويجب تكرار هذا التمرين مرتين في اليوم لمدة أسبوعين.
ممارسة الضغط على الحائط
شاهد ايضا:ما سبب زيادة الوزن بعد الرياضة
- أثناء هذا التمرين يجب أن تقف على حائط المنزل ثم تضع يديك على الحائط ولكن يجب أن تبقى اليدين أسفل الكتفين وعند مستوى منخفض ثم يجب أن يكون المرفقان موازيين للرأس وهذا التمرين هو يتكرر مرتين في اليوم لمدة أسبوعين.
قم بتمرير الشريط المطاطي
- أثناء هذا التمرين ، سيتم ربط الشريط المطاطي بمقبض باب الغرفة ، ثم الوقوف في وضع مستقيم لمتر واحد مع إمساك الشريط بيديك.
- لكن يجب أن تحافظ على صدرك بيديك ، ثم ثني ركبتيك بزاوية قائمة لشد الحزام ، كرر ذلك يوميًا مرتين في أسبوعين.