نصائح لزيادة سرعة الجري لا تتطلب ممارسة الجري أن تكون رياضية ، فالجري ليس أكثر من نشاط بدني يتم فيه ممارسة الركض بسرعة على الأقدام ، ويمكن أن تكون ممارسة الجري رياضة تنافسية أو رياضة ترفيهية أو للتمرين ، كل ذلك المطلوب هو ارتداء الأحذية المناسبة والتحرك أسرع من المشي.
نصائح لزيادة سرعة الجرينصائح لزيادة سرعة الجري
شاهد ايضا:نصائح لزيادة سرعة الجري
- التخلص من الدهون.
- تشغيل بشكل صحيح.
- التنفس أثناء الجري
- من المهم أن يكون التنفس منتظمًا وعميقًا ويصل إلى الحجاب الحاجز وليس الصدر فقط أثناء الزفير بقوة.
- ثبت أن التنفس عن طريق الأنف أفضل وأكثر صحة من الناحية الطبية ، حيث يعمل على تنقية وترطيب وتدفئة الهواء بالداخل.
استرخاء الجزء العلوي من الجسم
- تعتمد كفاءة التمرين بالدرجة الأولى على تراخي الذراعين والأصابع وقبضة اليد وعدم شد عضلات الفك والاهتزاز الحر.
- عليك أيضًا الجري بهدوء وبالتالي ستزداد سرعة الجري.
- وفحص حركتك أثناء الجري أمام المرأة لمعرفة مدى توازن عضلاتك إذا كان أحد ذراعيك ينحني كثيرًا.
الانتباه إلى حركة القدمين
- من الخطأ وضع كعبك على الأرض أولاً لأن هذا يعني أنك بحاجة إلى طاقة أكبر في الحركة الأمامية بدلاً من إجهاد العضلات في أحداث التوازن.
التغذية السليمة
- من المفيد الحفاظ على اللياقة البدنية وعدم الإفراط في تناول اللحوم لأنها تثقل الوزن لفترة طويلة بعد الأكل.
- وأن يكون الطعام على أساس الدجاج المشوي والفاكهة التي تقتل الدهون وأقل قدر ممكن من الأرز والنشويات.
تدريبات السرعة الخاصة
شاهد ايضا:معلومات عن عضلة البطن
- هو تمرين يقيس مدى ملامسة قدمك للأرض خلال دقيقة من الجري ، ويمكن القيام بهذا التمرين بالكرة لزيادة عدد المرات التي تلمس فيها الأرض.
- ارتداء أحذية وملابس مناسبة للجري مع ضرورة تغطية الأطراف في الطقس البارد.
- للحفاظ على رطوبة الجسم ، يجب شرب كميات وفيرة من المشروبات الصحية والماء.
- قبل البدء في الجري ، يجب القيام بتمارين الإحماء.
- من المهم ممارسة تمارين اللياقة البدنية والقوة.
- أحد العناصر المهمة هو وضع جدول زمني للتدريبات ويلتزم الشخص بممارستها.
- لزيادة تشجيع وتحفيز الشخص ، يفضل ممارسة الجري في مجموعة.
- تجنب تناول المنشطات لما لها من تأثير سيء على صحة الإنسان ، وقد يظهر هذا التأثير بعد سنوات ويكون على شكل زيادة في السلوك العدواني ، ومشاكل في الجهاز التناسلي لكل من الرجال والنساء ، وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.