كيفية عمل تمارين الرياضة والتمارين الرياضية لا غنى عنها في حياتنا اليومية. نظرا لأهميته الصحية حيث أنه يقي من الأمراض ويحافظ على شبابنا ويساعد في اللياقة الصحية ، ومن خلال فقرات هذا المقال سنتحدث عن أحد هذه التمارين وهو تمرين الشد.
ماذا يقصد بتمارين التمدد؟
شاهدايضا:كيفية عمل تمارين التمدد
- هي أحد أنواع التمارين الأربعة ، بالإضافة إلى تمارين القوة / التوازن / التحمل. تُعرف أيضًا باسم تمارين المرونة ، وتسمى تمارين الإطالة في اللغة الإنجليزية
- وممارسة الرياضة لا تتطلب القيام بكل أنواعها يومياً ، المهم هو التنوع بينهم للحفاظ على صحتك ولياقتك البدنية.
ما فائدة ممارسة تمارين التمدد؟
تمارين الإطالة هي جزء من أي نظام صحي صحي ، ومن فوائدها:
- تقليل التوتر وإرخاء عضلات الجسم.
- استعادة الجسم استعادة وضعية ما قبل التمرين.
- امنح كل من العقل والجسد الفرصة للتفكير والشعور بتأثير التمارين السابقة.
- يساعد على الراحة بعد التمارين الشاقة.
- يقلل من آلام العضلات ومشاكل عضلات الصدر / الكتفين / الذراعين / الفخذين / الساقين.
كيفية عمل تمارين التمددكيفية عمل تمارين التمدد
يوصى بممارسة تمارين الشد لكل مجموعة من مجموعة العضلات الرئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع ، بمعدل دقيقة واحدة لكل تمرين ، حيث يجب عليك:
- يتم الإحماء من خلال ممارسة الرياضة الديناميكية ، والتي عادة ما تكون منخفضة الشدة مثل المشي السريع للوصول إلى الإحماء قبل الجري. وتجدر الإشارة إلى أنه لم يتم إثبات فعاليته علميًا في الحماية من الإصابات أو تقليل آلام العضلات وزيادة كفاءة الأداء مباشرة قبل بدء التمارين.
- ومن أفضل الأوقات لأداء الشد بعد الانتهاء من التمرين ، فيزيد من المرونة بعد ذلك نتيجة حركة الدورة الدموية مما يؤدي إلى زيادة معدل ضخ الدم في العضلات حيث وكذلك المفاصل ، لذلك فإن هذا يؤدي إلى أقصى فائدة.
- يمكن أيضًا ممارستها في أي وقت ، ولا يهم إذا لم يكن قبل التمرين أو بعده ، فيمكن إجراؤه قبل الاستيقاظ أو بعده ، أثناء استراحة العمل.
شاهد ايضا:أفضل الطرق لتقليل الوزن بسرعة
تمارين التمدد التي يمكن ممارستها
- شد عضلات الفخذ.
- شد عضلات نعل الركبة.
- وشد عضلات الكتف والصدر.
- شد عضلات النصف العلوي.
- تمتد الجانبين.
- أيضا شد العضلة ثلاثية الرؤوس.