ما هي رياضة وما فوائدها البيلاتس هي تمارين تهدف إلى تقوية عضلات الجسم وتحسين وضعها لتحقيق التوازن والتناغم ، وتستهدف عضلات البطن والفخذين والوركين وأسفل الظهر ، وهي تشبه الجمباز ، وتتراوح بين 25 إلى 50 تمرينًا ، وهي سميت بهذا الاسم نسبة إلى خالقها ، جوزيف بيلاتيس.
هل تمارين بيلاتس مناسبة للمبتدئين وللجميع
شاهد ايضا:ما هي رياضة البيلاتس وما فوائدها
- هناك فكرة شائعة وخاطئة في نفس الوقت أن تمارين البيلاتيس هي أكثر ملاءمة للراقصين المحترفين والرياضيين الجادين ، لكن هذه التمارين تناسب العديد من مجموعات القوة.
- هناك أيضًا فكرة خاطئة مفادها أن تمارين البيلاتيس تتطلب معدات رياضية متخصصة ، ولكن في الواقع يتم ممارسة العديد من تمارين البيلاتيس على الأرض وتحتاج فقط إلى حصيرة
إذا كنت لا تمارس الرياضة أو تجاوزت سن الأربعين أو كنت تعاني من مشاكل صحية مثل:
- هشاشة العظام ، وضغط الدم غير المستقر ، وخطر الإصابة بجلطات الدم ، والنساء الحوامل ، كل هذه الأمور يجب أن تستشير مدرب بيلاتيس خبير قبل البدء في هذه التمارين.
ما هي رياضة البيلاتس وما فوائدهاما هي رياضة البيلاتس وما فوائدها
يمكن لأي شخص أن يحقق فوائد صحية كبيرة من خلال ممارسته المنظمة لتمارين البيلاتس ، ومن بين هذه الفوائد:
- الوقاية والعلاج من آلام الظهر.
- تحقيق المرونة وتوازن الجسم.
- نحت عضلات الجسم وزيادة قوتها.
- الشعور العام بالرضا والسعادة وتقليل الشعور بالتوتر.
- تؤدي إمكانية التخلص من الوزن الزائد وزيادة كثافة التمرين إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- بالإضافة إلى تعويد الجسم على البقاء في وضع صحي جديد.
- زيادة القدرة على التحمل من خلال زيادة معدل ضربات القلب الناتج عن أداء تمارين بيلاتيس عالية الكثافة.
- تقوية عضلات البطن وجذع الجسم بالكامل.
- تمارين البيلاتيس تبني العظام وتحسن كثافتها.
كيف تلائم تمارين بيلاتس مع برنامج للياقة البدنية
شاهد ايضا:تمارين لتقوية عضلة الظهر في المنزل
يجب أن تتبع روتين تمرين أسبوعي بشرط أن تكون بالغًا. الإحصائيات كالتالي:
- يجب تخصيص حوالي 75 دقيقة للأنشطة الهوائية القوية ، أو ساعتين ونصف الساعة لممارسة التمارين الهوائية المعتدلة.
- مارس تمارين القوة مرتين على الأقل في الأسبوع.
- لا تعتبر تمارين البيلاتيس جزءًا من تمارين الأيروبكس ومن أجل إتمامها عليك ممارسة بعض التمارين مثل السباحة والمشي السريع وركوب الدراجات ، لكنها جيدة لتمارين القوة.