عمل تمرين بطريقة صحيحة هذا التمرين مهم جدا أثناء الرياضة ، يمكنك القيام به بسهولة ، لأن هذا التمرين مهم جدا للعضلات السفلية ، وهذا التمرين يزيد من مرونة الجسم ويجعله أكثر حيوية ومتعة ، ومن خلال هذا المقال سوف نشرح هذا. تمرن لك بالطريقة الصحيحة.
كيفية عمل السكوات بطريقة صحيحة
شاهدايضا:عمل تمرين السكوات بطريقة صحيحة
يمكنك أداء تمرين القرفصاء في أي وقت ، وحتى في وقت فراغك ، يمكنك دائمًا القيام بذلك ، والطريقة المناسبة لك هي:
- يتم دفع الرأس للأمام ورفع الصدر ويجب توخي الحذر.
- فتح القدمين على مستوى الكتفين وقياسهما معًا أو إذا اتسعت يجب أن يكون قليلًا.
- تساعدك اليدين على الاندفاع للأمام للحفاظ على توازن الجسم كله.
- يجب ثني ركبتيك في وضعية الجلوس مع الحفاظ على قدميك ويديك كما ذكرنا.
- انزل بحيث يكون الفخذ مستويًا مع الأرض ، واضغط بالوزن على كعب الرجل وكذلك قم بالتمرين.
- لكن عليك أن تحافظ على جسمك مشدودًا بالطريقة الصحيحة لإعادة نفسك إلى نفس وضع البداية وهذه هي الطريقة التي يتم بها التمرين بشكل جيد.
ما هى مخاطر تمرين السكوات الخاطئ
- سوف تزيد الضغط على الأربطة والمفاصل بطريقة خاطئة تمامًا.
- زيادة في حدوث الإصابات.
- سيحدث تشنج عضلي شديد في الجسم.
- عدم تنشيط العضلات بشكل كافٍ للجسم كله.
تجنب أخطاء تمرين السكوات
- من الأفضل ترك الركبة تستدير للداخل.
- أنت تحني الظهر في الغالب.
- ارفع الكعب عن الأرض بشكل صحيح.
شاهد ايضا:كيف تصبح سباحا ماهرا
فوائد تمارين السكوات
- تقوية عضلات الجسم كله وشدها بالشكل الصحيح.
- تحرق الكثير من الدهون داخل الجسم كله بسبب حرق السعرات الحرارية.
- يجعل الجسم محميًا وقويًا للغاية ويجعله أكثر مرونة وحيوية ونشاطًا.
- تحسين مستوى الكوليسترول في الدم.
- يقوي عضلات الجسم بشكل عام.
- يحسن المزاج بشكل غير عادي ويقوي أعصابك ويمكنك التحمل بشكل عام.
- تمارين القرفصاء: هذا التمرين ضروري جدًا لجميع الأعمار ، وهذا التمرين يجعلك شخصًا مختلفًا ، لأنه يجعل يومك ممتعًا ، لذا من نشاطك اليومي الذي تشارك فيه ، عند ممارسة هذا التمرين ، يجب عليك الحفاظ عليه من أجل صحتك.