أفضل الطرق الوزن بسرعة تعتبر اليوجا رياضة روحية ، لكن تمارين اليوجا المكثفة تساعد في هذا الخسارة من الوزن من ناحية ، ومن ناحية أخرى تساعد اليوجا على التهدئة والاسترخاء وتقليل التوتر ، مما يعمل على النوم بسلام وهدوء ، وهذه عوامل تساعد على إنقاص الوزن مع الاستمرار.
رياضة الركض
شاهدايضا:أفضل الطرق لتقليل الوزن بسرعة
- الجري هو أحد التمارين الشاقة التي تساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن.
- حيث أن الجري يومياً لمدة ساعة على الأقل في الصباح يعمل على تقوية عضلات الجسم والقدمين.
- كما أنه يحرق الكثير من السعرات الحرارية من الجسم.
- بالإضافة إلى الجري أثناء تسلق المرتفعات.
رياضة السباحة
- تعتبر السباحة من أنواع الرياضات التي لها تأثير كبير في تقوية عضلات الجسم كله وفي الوقت نفسه تساعد السباحة على حرق الكثير من السعرات الحرارية.
- لكن ذلك يعتمد على مقدار السباحة اليومية التي يقوم بها الشخص.
ركوب الدراجات
- يشمل ركوب الدراجات ركوب الدراجة النارية أو الدراجة الثابتة في المنزل.
- في كلتا الحالتين ، يقوي هذا التمرين عضلات القدمين ويساعد على حرق السعرات الحرارية العالية في فترة زمنية قصيرة.
- لكن لا تعمل عليها لمدة نصف ساعة يوميًا.
تمارين القوة والمقاومة
- تشمل تمارين القوة والمقاومة مجموعة من التمارين مثل القرفصاء والضغط وتمرير الرفعة المميتة ، وهذه التمارين تساعد على حرق السعرات الحرارية من الجسم وتساعد على تقوية وبناء العضلات لمن يبحثون عن الانسجام. ومظهر جميل للجسم ، لأنه يساعد على رفع معدل الأيض.
رياضة قفز الحبل
- قفز الحبل من أقوى التمارين التي تساعد في خسارة الكثير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة أكثر من أي تمرين آخر ، مثل قفز الحبل لمدة عشر دقائق يعادل عشرين دقيقة من الجري.
تدريب الهوائي منخفض الشدة
- تساعد التمارين عالية الكثافة على حرق السعرات الحرارية إلى حد كبير.
- لكن التمارين الهوائية منخفضة الكثافة تساعد أيضًا ، عند ممارستها بانتظام وباستمرار ، على حرق السعرات الحرارية.
التدريب المتقطع كثافة الشدة
شاهدايضا:تمارين الساعد في المنزل
- يعتمد التدريب المتقطع عالي الكثافة على معدل ضربات القلب المرتفع ، لأن هذا يحرق الكثير من السعرات الحرارية.
- يتم ذلك عن طريق أداء بعض التمارين لمدة ساعة ولكن ربعها في الصالات الرياضية والتي تحرق السعرات الحرارية بشكل مستمر حتى بعد انتهاء التمارين لمدة 24 ساعة لأنها تساعد على زيادة معدل البيض.
أفضل الطرق لتقليل الوزن بسرعةإليك المزيد حول حساب متطلبات الجسم من السعرات الحرارية:
- حساب متطلبات الجسم من السعرات الحرارية أفضل الأوقات لممارسة تمارين إنقاص الوزن أفضل الأوقات لاستقبال الجسم
- القدرة على حرق المزيد من السعرات الحرارية في الصباح
- كما هو الحال مع الجسم. لحرق نصف كيلوغرام في اليوم تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية ويتم الحصول على ذلك من خلال أداء 12 تمرينًا يوميًا حيث يحرق أحد التمارين ما يعادل 300 سعرة حرارية وفي الصباح يكون معدل الحرق أعلى خاصةً إذا تم أداء التمارين الهوائية. .