تمارين في المنزل تكمن أهمية تمارين الساعد للنساء والرجال في عدة نقاط أهمها أن عضلات الساعد والرسغ عند النساء والرجال من أكثر العضلات تطلبًا لأنهم يتعرضون للكثير من الجهد والإجهاد حيث تشكو المرأة من آلام وإرهاق في منطقة الساعد مما يتطلب القيام ببعض التمارين التي تقوي العضلات.
تمارين الساعد في المنزلتمارين الساعد في المنزل
شاهدايضا:تمارين الساعد في المنزل
- لا تفيد تمارين الساعد ذراعك فحسب ، بل تفيد أجزاء أخرى من جسمك ، مثل الكتف والصدر.
- تعتبر تمارين الساعد تمارين مهمة ومكملة لتمارين أخرى مثل تمارين الظهر والتمارين الثنائية والتمارين الثلاثية التي يهتم بها معظم الرجال.
- بالإضافة إلى أن تمارين الساعد تزيد من نسبة القوة في الجسم بشكل عام.
- ويمنح الجسم مرونة عالية ويقوي قوتك ليساعدك في أشياء كثيرة ويفيد جسمك ويقوي قدرته على أداء التمارين الأخرى
- يتطلب الشد ، على سبيل المثال ، عضلات ساعد قوية.
- ويجب أن تكون قويًا وقادرًا على رفع جسمك بشكل كبير بجهد العضلة ذات الرأسين وعضلات الظهر.
عضلات الجسم
تمارين الساعد بدون حديد
وإليكم تمارين الساعد بدون حديد لتقوية عضلات الساعد أو عضلات الرصيف نقدم لكم طريقة بسيطة جدا لأن التمارين بدون أوزان أسهل من تمارين الساعد بالأوزان ، والطريقة كالتالي:
- الخطوة الثانية في تمارين الساعد هي مد أصابعك للأمام بشكل مستقيم ، والقبضة مرة أخرى ، واستكمال قبضة كاملة.
- مع الخطوات السابقة ، ثني راحة يدك تمامًا تجاه يدك المستقيمة ومدها للأمام.
- واستمر في فعل ذلك وكرر ذلك حتى تكمل 10 مسكات كاملة أو حتى تصل إلى 1-1.5 دقيقة كاملة.
- بعد الانتهاء من هذا التمرين ، ستشعر بآثار هذه الحركات على عضلات الساعد والتجاعيد.
- بعد ذلك ، قم بعمل ثلاث جولات من المكان.
- اثنِ راحة يدك وشد العضلة الرباعية الرؤوس ، بحيث تكون قبضة يدك ممتلئة.
- ثم حافظ على هذا الوضع ، واستمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية أو دقيقة مرتين.
- قم بمد أصابعك ومدد راحة يدك للأمام ومدد مفصل الكوع لمدة 30 ثانية أو دقيقة واحدة مرتين
شاهد ايضا:كيفية الدفاع عن النفس بدون سلاح