تمارين القوة والتحمل التمرين من الأشياء المهمة التي لا غنى عنها لأي شخص ليستمتع بجسم رياضي سليم وخالٍ من الأمراض والمتاعب ، ولعل من هذه التمارين تمارين القوة والتحمل، لما له من دور في جعل الجسم أكثر مرونة.
ما فائدة تمارين القوة؟ وما الفرق بينها وبين تمارين التحمل؟
شاهد ايضا:تمارين القوة والتحمل
تسهل تمارين القوة جعل الفرد أكثر قدرة على رفع الأوزان الثقيلة لفترة قصيرة من الزمن ، ولفترة طويلة ينتج عنه شعور كبير بالإرهاق والتعب.
يركز لاعبو كمال الأجسام على هذه التمارين.
أما بالنسبة لتمارين التحمل فهي قادرة على جعل الجسم قادرًا على تحمل الأوزان الثقيلة لفترة أطول على عكس تمارين القوة ، ولا شك أن هذا مهم لأي شخص.
من بين القوة والقدرة على التحمل ما يلي:
- تمرين الاندفاع الذي يتم إيقافه مباشرة في وضع مستقيم تمامًا.
- أثناء تقدمك ، ثني الركبتين ببطء مع الحفاظ على جسمك مستقيماً.
- تمرين بلانك وأنت هنا تنام على معدتك مع مراعاة إبقاء رأسك لأسفل ومحاولة رفع جسمك.
- مع الحرص على تحميل تركيزك على منطقتي الكوع والساق.
- وبهذا يتم رفع الجسم كله باستثناء منطقتي التركيز “الكوع والساق” والتي تعمل على تقوية العضلات.
- وتمرين الضغط له فوائد متعددة للجسم.
- وأثناء ذلك نقوم برفع الجسم عن الأرض مع مراعاة الدعم بكلتا اليدين والساقين فقط والحفاظ على الجسم في حالة استقامة ومرتفعة.
- وابدأ في النزول على مهل بجسمك أثناء تكرار التمرين للركبة الفردية.
- تمرين تمديد الركبة ، اجلس على كرسي مع الحرص على إبقاء جسمك مستقيماً.
- بعد ذلك ، حاول فرد كل من رجليك للأمام والعودة إلى الوضع الطبيعي مرة أخرى.
- خلال هذا التمرين يمكنك وضع منشفة تحت ساقك إذا أردت مع مراعاة تكرار التمرين عدة مرات.
- تمرين العضلة ذات الرأسين وهنا ننام على ظهورنا في صورة مستقيمة ونثني الركبة ونرفعها لأعلى مع الحفاظ على استقامة الرأس.
- وكذلك الظهر خفيف الوزن بكلتا يديه لأعلى ولأسفل.