تمارين شد وتنحيف البطن يعاني الكثير من الأشخاص من تراكم الدهون في مناطق معينة من الجسم ، وتعتبر منطقة البطن من هذه المناطق ، وللأسف لا توجد طريقة لفقدان منطقة البطن أو أي مناطق أخرى ، وفي هذا المقال سنذكر بعضًا منها التمارين ، وهذه المناطق قد تساعدك على تصغير منطقة البطن.
تمارين شد وتنحيف البطنتمارين شد وتنحيف البطن
شاهد ايضا:تمارين شد وتنحيف البطن
- وهي من التمارين الأساسية للعضلات المستقيمة المكونة من ست عضلات في الجزء الأمامي من الجذع وفيما يلي شرح لكيفية التمرين: ثني ركبتيك ثم ضع يديك خلف رأسك أو في شكل معين.
- اسحب البطن نحو العمود الفقري واستعد للتمرين.
- ازفر ، اخفض معدتك وارفع كتفيك 2-5 سم عن الأرض.
- مع الاستمرار في التنفس ، ارفع رأسك وكتفيك لبضع ثوان.
- تمهل ولا تسترخي تمامًا.
- تمرن بمعدل 12 إلى 20 تكرار.
تمارين بلانك توضح الخطوات التالية كيفية صنع لوح
- استلق على الأرض ووجهك لأسفل.
- ضع جسمك على أصابع قدميك وساعديك.
- ضع جسمك على مرفقك.
- حافظ على استقامة ظهرك من الرأس إلى الكعب.
- شغل هذا المنصب لمدة 20-60 ثانية ، ثم اخفض جسمك وكرر التمرين 3-5 مرات.
ركوب الدراجات
- يعتبر ركوب الدراجات الآن من أفضل التمارين لعضلات البطن العلوية والسفلية ، ويمكن ممارسته من خلال الخطوات التالية:
- استلق على ظهرك وارفع كتفيك عن الأرض وادعم رأسك.
- ارفع كتفك الأيمن وحاول أن تلمس ركبتك اليسرى ، تدرب على تبادل الهواء.
يتم تنفيذ تمرين ثني الجذع من خلال الخطوات التالية
- قف بشكل مستقيم ، وقم بتمديد عرض الوركين بعيدًا ، مع وضع يديك على وركيك.
- ثني الجزء العلوي من جسمك إلى اليمين ، ثم عد إلى المنتصف وكرر التمرين على اليسار.
- تدرب على 3 مجموعات وكرر 15 مرة لكل مجموعة.
شاهد ايضا:تمارين تقوية الظهر في البيت
يمكن تفسير أسباب ظهور الكرش بالنقاط التالية، وهي أكثر الأسباب شيوعًا لظهور الكرش
- عدم القدرة على الحصول على التغذية السليمة: مثل الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر مثل الكعك والحلويات والمشروبات الغازية والعصائر ، فإنها ستؤدي إلى زيادة الوزن وفقدان التمثيل الغذائي.
- وبالمثل ، فإن عدم تناول البروتين قليل الدسم في النظام الغذائي قد يؤدي إلى زيادة تناول الطعام ، وتناول الدهون المتحولة مثل الوجبات السريعةوالمخبوزات مثل رقائق البطاطس والكعك قد تؤدي مصادر الغذاء إلى الإصابة بالعدوى التي يمكن أن تؤدي إلى السمنة.
- الإجهاد والضغط: قد يؤدي وجود شخص في موقف خطير إلى إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول بالإنجليزية: cortisol .
- الذي يؤثر على عملية التمثيل الغذائي ، وعادة ما يأكل الناس الطعام عندما يشعرون بهذه الحالة ، ويمكن أن يتسبب هذا الهرمون في تخزين الدهون الزائدة حول البطن وأجزاء أخرى من الجسم.
- اتباع أسلوب حياة يتسم بقلة ممارسة الرياضة: حرق سعرات حرارية أكثر من زيادة الوزن الناتجة عن حرق الجسم ، ويؤدي اتباع هذه القاعدة إلى عدم القدرة على التخلص من الدهون الزائدة المتراكمة حول البطن.