هرمون التستوستيرون وأهميته هرمون التستوستيرون أو ما يعرف بهرمون الذكورة هو أحد الهرمونات المهمة في الجسم والتي تفرز من الغدة الكظرية أو من الخصيتين عند الذكور كما هو موجود في كل من الذكور والإناث على الرغم من أنه هرمون ذكوري ولكنه موجود يُفرز في جسد الأنثى بنسبة صغيرة لأداء وظائف معينة ، كما يؤثر مستوى الهرمون عند الذكور على القدرة الجنسية ، وبنيته العضلية ، وبعض الوظائف الأخرى التي سنشرحها في هذا التقرير لأهمية هرمون التستوستيرون.
هرمون التستوستيرون وأهميتههرمون التستوستيرون وأهميته
ترجع أهمية هرمون التستوستيرون إلى فوائده العديدة ومنها:
- وهو مهم جدا في عملية البلوغ ، ومسؤول عن ظهور علامات البلوغ المظهرية عند الذكور مثل ظهور الشارب ، وبحة في الصوت ، وكثرة العمل في الجسم ، وظهور آدم. التفاح وظهوره ، نمو وتضخم القضيب ، وكيس الصفن كذلك ، وتحفيز تكوين الحيوانات المنوية ، النمو السريع والملحوظ في هذه المرحلة وزيادة الطول.
- تعزيز القدرة الجنسية عند الرجال.
- كما أن هرمون التستوستيرون مهم جدًا للقلب والدورة الدموية.
- منذ أن أثبتت الدراسات والأبحاث العلمية أن هرمون التستوستيرون يعمل على زيادة قدرة الدورة الدموية وحركة الدورة الدموية عند الذكور.
- كما أن لها دورًا في تحسين الحالة النفسية والمزاجية.
- مهم في بناء الكتلة العضلية وتقوية العظام عند الذكور وزيادة كثافتها.
كيفية زيادة نسبة هرمون التستوستيرون في الجسم
يمكن رفع مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم بشكل طبيعي للحصول على أعلى مستوى من الفائدة من خلال الخطوات التالية:
- اتباع نظام غذائي صحي وتجنب الدهون المشبعة التي ترفع نسبة الكوليسترول في الدم.
- لما لها من تأثير ضار على كفاءة إنتاج الهرمونات والقدرة الجنسية ، يجب الانتباه إلى تناول الأسماك والقشريات والأطعمة الغنية بالفوسفور والزنك مثل الجمبري.
- تناول كمية كافية من المكسرات النيئة وبذور عباد الشمس.
- وبذور الكتان لأنها غنية بالأوميغا 3 التي تعزز صحة الجسم وتزيد من إفراز الهرمون.
- الحرص على تناول البيض ومنتجات الألبان الطبيعية وتجنب الإفراط في تناول السكريات والكافيين كالشاي والقهوة
- اتباع روتين يومي منتظم وصحي
- من حيث الحصول على قسط كافٍ من النوم كل مساء ، وذلك باتباع برنامج تمارين منتظم لتحسين الصحة وزيادة إفراز هرمون التستوستيرون.
- يجب أيضًا تجنب زيادة الوزن والسمنة المفرطة لأنها تؤثر على معدل إنتاج هرمونات الذكورة ، وتجنب الأطعمة التي تدعم فيتامين د.