التمارين الرياضية التي لها دور في تسهيل الولادة الطبيعية

التمارين الرياضية التي لها دور في تسهيل الولادة الطبيعية تعتبر الأشهر القليلة الماضية من أصعب الشهور التي تمر بها المرأة الحامل ، لذلك يجب على المرأة الحامل أن تخصص قدرًا معينًا من الوقت لممارسة الرياضة لتسهيل الولادة الطبيعية ، خاصة إذا كان طفلها الثاني ، كما تفضل معظم النساء. الولادة الطبيعية لعملية قيصرية ، لأن العملية القيصرية تحتاج إلى وقت حتى تتعافى المرأة

عند ممارسة الرياضة فهي أسهل من الولادة الطبيعية ، وتعتبر من الوسائل التي تخفف من ثقل هذه المرحلة ، لذلك يجب على كل حامل أن تحرص على ممارسة مثل هذه التمارين من أجل ولادة أسهل وأسرع ، دون مضاعفات ، وحتى بالنسبة لها. على المرأة أن تتمتع بصحة جيدة.

التمارين الرياضية التي لها دور في تسهيل الولادة الطبيعيةالتمارين الرياضية التي لها دور في تسهيل الولادة الطبيعية

سيدتي ، يجب أن تتدرب على هذه المجموعة من التمارين حتى تسهل عليك عملية الولادة ، ومن أهم هذه التمارين:

تمرين إمالة الحوض

إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، قم بهذا التمرين ، يمكنك القيام به أثناء الجلوس على يديك أو ركبتيك ، بالإضافة إلى استخدام كرة التمرين ، انزل على يديك وركبتيك ويجب أن تكون الذراعين بعيدتين عن الكتف ، لأن هذا يقوي التمرين عضلات البطن ويقلل من آلام الظهر

تمرين صعود ونزول السلم

يعتبر هذا التمرين من التمارين التي يمكن ممارستها على السلالم الداخلية أو الخارجية لمنزلك ، حيث أن هذا التمرين يخفض رأس الجنين إلى عنق الرحم مما يسهل الولادة ، ويجب أن تمارسه في الشهر الثامن والتاسع.

تمرين حبس الأنفاس

تعتبر من أهم التمارين التي تسهل عملية الولادة الطبيعية ، تدرب نفسك على حبس أنفاسك لمدة 10 ثوانٍ بشكل يومي ، وفي كل مرة تزيد المدة ، حيث يعمل هذا التمرين على فتح الرحم جيدًا.

تمرين كرة الولادة

توجد كرة خاصة تسمى كرة الولادة تباع في المتاجر الرياضية ، هذه الكرة تعمل على تليين عضلات الرحم وتساعد رأس الجنين على النزول إلى الحوض استعدادًا للولادة ، كما أنها تخفف آلام الظهر وتسهل عملية الولادة الطبيعية.

في نهاية المقال عزيزتي حاولي ممارسة بعض التمارين التي شرحناها لك والتي تساعدك على الولادة بشكل طبيعي.