نظام الصيام المتقطع لفقدان قدر كبير من وزنك لا يقيد نظام الصيام المتقطع نسبة السعرات الحرارية خلال يومك وهذا ما يميزه ويمنع العديد من الأمراض حيث أن الصيام يعزز الصحة ويقوي المناعة من أي أمراض تسببها قد يؤثر على الجسم في مراحل العمر ، لذلك يفضل اتباع نظام الصيام المتقطع بشكل مستمر أفضل من الحميات الغذائية ، ولن تكون الحميات المستمرة عديمة الفائدة ، لكن الصيام المتقطع بانتظام يحافظ على صحة وقوة الجسم وقوته.
قد تكون مهتمًا بما يلي: – أسهل نظام غذائي لفقدان الوزن في سبع خطوات فقط
أضرار نتيجة للصيام المتقطع:
من المحتمل أن يكون نقص التركيز في وجود ضعف المناعة في بداية الصيام ، كما أنه يعتبر نوعًا من الحميات الخطرة إذا تأثر الجسم به ، ولكن من النادر أن يتأثر بهذا أو في حالة الضعف الشديد في نسبة فقر الدم داخل الجسم ، والإرهاق والإرهاق نتيجة لذلك بعد فترة ، ومن الممكن أيضًا الإصابة باضطرابات معوية ، وصعوبة في الهضم ، كما يمكن أن تؤدي إلى العكس. ينتج عن تناول كميات مضاعفة من الطعام في وجبة الإفطار نتيجة الجوع المفرط من الصيام ، يتم تناول كميات كبيرة أثناء الإفطار وهذا يزيد الوزن والدهون داخل الجسم ، لذلك فإن اتباع نظام غذائي الصيام المتقطع يقوم على الإرادة والإصرار تحضير الطعام للمعدة وتناوله بشكل طبيعي والالتزام بالخطة المقررة.
تقليل الوجبات:
إذا كان لديك القدرة على تقليل وجبة من الوجبات فهذا يساعد على إنقاص وزن أقل في وقت أسرع وبنسبة كبيرة ، وهذا ما يحتاجه الجسم ، ويمكنك الاستغناء عن إحدى الوجبات الثلاثة أيام. أسبوعًا أو يومًا بعد يوم وتبقى على هذا النحو تدريجيًا حتى تفوتك وجبة من الوجبات اليومية أثناء نظام الصيام المتقطع كل يوم ، ولكن لا تفعل ذلك يوميًا ، فهو يسبب التعب الشديد والإرهاق والدوخة ويمكن أن يسبب اضطرابات الضغط. .
قد تكون مهتمًا: – تعرف على نظام سالي فؤاد للصيام المتقطع وفوائده
نظام الصيام المتقطع هو الحل الأمثل لفقدان الوزن حيث يعاني الكثير من السمنة وزيادة الوزن مما يسبب ثقلًا في حركة الجسم ويسبب العديد من الأمراض وكذلك يؤدي إلى أمراض نفسية مثل قلة الثقة بالنفس والدخول في نوبات. من الاكتئاب ، وقد أكدت الدراسات أن نظام الصيام المتقطع من أفضل الطرق لفقدان الوزن هو أن النظام الصحي لا يسبب أي ضرر للجسم مثل الترهل ، كما أن الصيام المتقطع يتميز بأنه لا يسبب أي ضرر. أي حرمان ، حيث يمكن للفرد أن يأكل طعامه المفضل ولكن بكميات معينة.
طرق وأنظمة الصيام متقطع:
الصيام المتقطع هو نظام يقوم على الصيام لمدة 16 ساعة أو الصيام لمدة 24 ساعة ، أي طوال اليوم ويومين فقط في الأسبوع ، ويتميز الصيام المتقطع بحقيقة أنه يمكن للفرد تناول جميع الأطعمة المفضلة لديه دون حرمان ولكن بشكل خاص. الكميات حيث توجد طرق وطرق مختلفة للصيام المتقطع:
يحدد الشخص مدة الصيام التي تناسبه من حيث الوقت ، أي إذا كان مبتدئًا في مناسبة صيام 12 ساعة فقط في اليوم ، وذلك بالامتناع عن تناول الطعام وشرب المشروبات مع السكر أو بدونه بعد ذلك. في نهاية فترة الصيام ، يأكل الفرد طعامًا صحيًا.
الصيام لمدة 16 ساعة هو النظام الأكثر شيوعًا بين الكثيرين ، وهو نظام للأشخاص غير المناسبين للصيام لمدة 12 ساعة ، ومن فوائده العديدة السيطرة على الأمراض.
صيام 24 ساعة ويكون هذا الصيام يوم أو يومين في الأسبوع
على الفرد أن يمتنع عن الطعام والشراب أثناء فترة الصيام مثل الشاي العادي أو الشاي الأخضر أو القهوة وأن يكون خفيفاً أو خالٍ من السكر ، ويفضل ألا يصوم يومين متتاليين ، ومن الصيام يكون لا يفضل متابعته للمبتدئين.
نظام الصيام اليومي ، وهو صيام الفرد يومًا كاملاً وشربه فقط في يوم الصيام ، ويوصى بعدم تناول السكر للحصول على نتائج أفضل وأسرع ، ويمكنك تناول الطعام ، ولكن يجب ألا تتجاوز الوجبة 500 سعرة حرارية.
وفي اليوم التالي يأكل طوال اليوم كالمعتاد ، ومن فوائد هذا النظام أنه يفقد الوزن بشكل جيد ويحسن وظائف الجسم مثل القلب وضغط الدم.
وهناك نظام لتخطي الوجبات ، أي يتخلى الشخص عن الوجبات التي يأكل فيها عندما يكون جائعاً ويأكل من وجبة إلى وجبتين في اليوم ، ويجب مراعاة أن الوجبات التي يتم تناولها تحتوي على طعام صحي يحتوي على البروتين والعناصر. التي يحتاجها الجسم.
نظام الصيام العسكري نظام صعب نوعًا ما ، حيث يصوم الشخص لمدة 20 ساعة ويأكل الفاكهة والمشروبات خلال هذه الفترة ، ويتناول الوجبة الرئيسية ليلاً خلال الأربع ساعات ، ويعتبر هذا النظام أصعب أنواع الصيام المتقطع لما له من أضرار ومخاطر على صحة الإنسان ، حيث أن الشخص لم يتبع التعليمات مثل تناول البروتين والكربوهيدرات والألياف الغذائية التي يحتاجها الجسم في الوجبة الرئيسية الوحيدة خلال اليوم.
فوائد المتقطع:
للصيام المتقطع فوائد عديدة على صحة الإنسان ، حيث أنه يحسن أداء الشخص وحركته ويحسن جماليات الجسم ، ومن هذه الفوائد:
- يفقد الوزن الزائد عن طريق تكسير وحرق دهون الجسم.
- يحسن التمثيل الغذائي ، ويقلل من ظهور أعراض الشيخوخة.
- يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
بعض النصائح لنجاح ذلك الصيام:
لكي يكون النظام ناجحًا ، يجب مراعاة بعض هذه الأشياء ، مثل:
- اشرب الماء بكميات كبيرة خلال النهار.
- النوم لساعات كافية خلال النهار.
- تناول وجبات منخفضة السعرات الحرارية.
- تناول وجبات تثبط الشهية.
قد تكون مهتمًا بما يلي: – تفاصيل عن حمية الكيتو ، أحد أفضل أنواع الحميات