جعل النظام الغذائي سهلًا وسريعًا دون حرمان نفسك ، ما يزعج السيدات كثيرًا هو الحرمان من الأنظمة الغذائية التي يضعها أخصائيو التغذية ، مما يمنعهم من تناول الكثير مما يستمتعون بتناوله وما هو جزء من يومهم ، وكثير منهم تبحث عن نظام غذائي أو وسيلة تجعلهم يأكلون ما يرضيهم دون الشعور بالجوع ، فبعض الناس لا يتحملون الانتظام في النظام الغذائي لأنهم معتادون على تناول ما يشبعهم باستمرار ، ولكن هذا النظام الغذائي هو أحد أسهل وأبسط الطرق على الإطلاق.
قد تكون مهتمًا بما يلي: – أسهل طرق النظام الغذائي للأطفال لخسارة 10 كيلوغرامات في الأسبوع
نصائح لرجيم بدون حرمان:
- املأ زجاجة ماء كبيرة وضعها بجانبك أو في حقيبتك وعندما تشعر بأي جوع اشرب الكثير من الماء ، فقد يكون الجوع كذبة خلف الشعور بالعطش من المعدة ، كما أن الماء مفيد لجسمك وبشرتك وله فوائد أخرى إلى جانب إنقاص الوزن ، وقد ثبت علميًا أن شرب نصف لتر من الماء قبل تناول أي طعام في أقل من ثلاثين دقيقة سيجعلك تفقد نسبة من السعرات الحرارية في جسمك ويقلل من الشعور بالحيوية. الجوع ، وخاصة في الصباح ، يفيد الماء الجسم على معدة فارغة أكثر.
- أثناء الوجبة عليك أن تمضغ ببطء لتهضم بشكل أسرع وأفضل وتستمتع بالطعام فهذا يساعد على الشعور بالشبع بشكل كبير ، وعليك أيضًا أن تأخذ وقتك والوقت الذي ستنتهي فيه من الطعام بعد ذلك دون الشعور بالنقص وفي نفس الوقت تناول كمية صغيرة.
الأطعمة التي تزيد من الوزن بشكل كبير ولا يمكن تناولها نهائي:
- الامتناع عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الجبن ، حيث أن الجبن يحتوي على أكبر نسبة من السعرات الحرارية التي تزيد من وزن الجسم.
- غالبًا ما يكون تناول أنواع معينة من الحساء هو السبب الرئيسي لزيادة الوزن ، مثل حساء الكريمة.
- تحتوي البسكويت المباعة على الملح الذي يقلل ويحتوي على سعرات حرارية كبيرة لأنه كما نعلم يحتوي الزيت على نسبة عالية جدًا من الدهون.
قد تهمك: – فوائد الزنجبيل والليمون لفقدان الوزن وإنقاص الوزن
يجد معظم الذين يعانون من الوزن الزائد صعوبة في اتباع نظام غذائي أو نظام غذائي كامل بسبب الحرمان من الطعام لعدد كبير من الساعات ، وهذا يتطلب قوة وإصرارًا ومثابرة للحصول على الجسم الذي يرضي عنه إلى حد كبير ، ولزيادة ثقتك بنفسك أكثر وتشعر أنك جميلة ، كل ما عليك فعله هو اتباع نظام غذائي اتباع نظام غذائي صحي دون حرمان نفسك من أنواع مختلفة من الطعام ، ومتابعة التمارين اليومية سيساعدك على الخسارة. وزن.
كيفية خسارة الوزن فى وقت قليل دون حرمان :
عندما يقترن النظام الغذائي بالحرمان والالتزام بأطعمة معينة لإنقاص الوزن ، فليس من السهل عليك إذ يفشل النظام الغذائي وتعتاد على وزنك السابق ولكي تتجنب ذلك وتستمر في النظام الغذائي يجب عليك اتباع نظام غذائي مفيد وصحي وغير مفهومك وطريقة تفكيرك عن الطعام.
نصائح تساعدك على الاستمرار في النظام بغير حرمان :
عند اتباع هذا النظام الغذائي يجب اتباع تلك النصائح لنجاح النظام الغذائي ، والحصول على نتيجة في فترة زمنية قصيرة ، والنصائح كالتالي: –
- يجب أن يأتي قرار النظام الغذائي من داخلك لأن القرار يعود إليك وحدك.
- عندما تشعر بالجوع ، اسأل نفسك أولاً إذا كانت هذه عادة الجوع نتيجة الإفراط في الأكل أو الجوع الحقيقي.
- اشغل نفسك باستمرار حتى لا تشعر بالجوع بسرعة وابتعد عن محفزات الطعام التي تساعدك على فتح شهيتك.
- بمجرد أن تشعر بالشبع ، توقف عن الأكل ، ليس من الضروري الوصول إلى حد الشبع.
- ليس من الضروري الدعاء من أجل الكمال أو الكمال.
التعليمات اللازمة بدون حرمان :
- قومى بشرب كميات كبيرة من الماء لأنها تقلل من الشعور بالجوع وشرب الماء قبل الأكل بدقائق تساعدك على الشعور بالشبع بسرعة.
- امضغ طعامك ببطء لأن ذلك يساعد جسمك على الهضم جيدًا ومدة الوجبة تساعدك على الشعور بالشبع وبالتالي فقدان الوزن.
- قلل نسبة السكريات في طعامك واستبدلها بالمشروبات العشبية التي تقلل من احتياجك للسكريات.
- تناول المزيد من البروتين في حياتك وخفض نسبة الدهون والنشويات ، حيث أثبتت الدراسات أن تناول كوب من الحليب عالي البروتين كوجبة خفيفة يقلل من الشعور بالجوع.
- تستمتع بنوم كافٍ حتى لا تشعر بالتوتر والتوتر والشعور بالرغبة في تناول المزيد من الطعام.
السعرات الحرارية اليومية اللازمة لجسمك في رجيم بدون حرمان :
احسب السعرات الحرارية لجسمك واطرح 500 منها ، حيث يجب أن يدخل جسم المرأة حوالي 1200 سعرة حرارية في اليوم وهنا نظام 1200 كالوري:
- للإفطار: تناول نصف رغيف مع بيضة مسلوقة أو بطاطس مسلوقة ، أو تناول كوب من الزبادي الخفيف مع بسكويت الشوفان ، أو ثلاث ملاعق كبيرة من الفاصوليا مع الخبز المحمص البني.
- في الغداء: تناول شريحة لحم مشوية أو نصف دجاجة مشوية أو علبة تونة خالية من الزيت.
- بثلاث ملاعق مسلوقة من العملة او تسع ملاعق مكرونة مسلوقة. مع طبق من سلطة الخضار والسمك نصف فاكهة.
- في العشاء: جبن نباتي قليل الملح مع زبادي خفيف أو طبق سلطة.
السعرات الحرارية اليومية نظام ١٥٠٠ سعر حرارى:
- في الفطور: قطعة من الجبن مع بيضة مسلوقة أو نصف رغيف أو نصف رغيف توست أو كوب لبن أو كوب لبن.
- قم بإعداد الوجبة الخفيفة بعد ساعتين من الوجبة الرئيسية ، ويفضل ثلاث ملاعق من الخليط أو قطعتين من الفاكهة.
- في الغداء: خمس ملاعق أرز أو مكرونة أو نصف رغيف خبز أو حبة بطاطس مسلوقة.
- وتناول وجبة بروتين أو شريحة لحم مشوية أو شريحة بانه مشوية مع الكبد أو قطع شيش طاووق. أو تناول ربع دجاجة مشوية أو سمكة مشوية متوسطة أو تونة بدون زيت.
- وللعشاء: زبادي خفيف مع جبنة مملحة.
قد تهمك: – تعرف على فوائد الهندباء لخسارة الوزن