حمية قاسية من خلال رجيم البيض يستخدم بكثرة من أجل العمل على إنقاص الوزن وفي نفس الوقت الحفاظ على عضلات الجسم ، حيث أن رجيم البيض ينظم الوجبات مع الحرص على أن تكون نسبة البروتينات فيها عالية ، كما أن نسبة الكربوهيدرات تبقى منخفضة ، وكذلك كما هو الحال في النسبة المئوية للسعرات الحرارية ، ولن تعتمد حمية البيض على طريقة واحدة أو نظام واحد ولكنها توفر عدة طرق بسيطة.
قد تكون مهتمًا: – تعرف على نظام سالي فؤاد للصيام المتقطع وفوائده
فوائد رجيم البيض:
- رجيم البيض من أسرع الطرق لخسارة الوزن في أقل وقت.
- يحتوي البيض على عناصر مهمة جدًا ومفيدة للجسم ، يحتاج جسم الإنسان إلى إطعامها في جميع الأوقات ، كما يحتوي على سعرات حرارية أقل.
- لا يجب استخدام البيض كوجبة أساسية وبدون وجبة من الوجبات الأخرى ، يجب أن يستفيد الجسم أيضًا من البروتينات والمواد الأخرى التي يجب أن يتواجد في الجسم بنسب محددة يوميًا.
الأطعمة المسموحة اثناء رجيم البيض:
- لن يسمح بتناول كل اللحوم بل الدجاج والسمك فقط لاحتوائهما على نسبة أقل من الدهون.
- يمكن أيضًا تناول الفاكهة بين الوجبات ولكن بشرط أن تحتوي على نسبة منخفضة جدًا من السعرات الحرارية والنظر في ذلك قبل تناول أي نوع من الفاكهة مثل الجريب فروت يساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن عن طريق زيادة الحرق وكذلك التوت وأنواع أخرى غير التوت والجريب فروت أقل.
- يجب أيضًا الاستغناء عن المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية واستبدالها بالمشروبات التي تساعد على الحرق وقليلة السعرات الحرارية ، مثل القهوة السوداء والشاي الأخضر.
- الماء مشروب مهم يجب الاعتناء به بشكل رئيسي بين الوجبات أو عند الشعور بالجوع.
- كما هو الحال بالنسبة للخضروات ، عند تناولها يجب اختيارها حسب نسبة النشا التي تحتويها ، لذلك يفضل اختيار الخضار الخالية تمامًا من النشا مثل الفلفل والفطر أو ما يعرف بالفطر والبروكلي أيضًا. .
قد يهمك: – حمية اسرع 10 كيلو في اسبوع تفاح اخضر
يعتبر النظام الغذائي من أنواع الحميات الصارمة لأن معظم الحميات في هذا النظام هي الغذاء الرئيسي فيها هو البيض ، ودائماً نجد من يلجأ إلى هذا الرجيم رجالاً لرغبتهم في الحفاظ على العضلات وأيضاً لديهم. الرغبة في إنقاص الدهون الزائدة في منطقة الذراعين والبطن وحتى منطقة الأرداف ، لأن هذه المناطق من بين المناطق التي تكون فيها العضلات أقوى ، والحفاظ على العضلات مهم جدًا لصحة الإنسان ، ولهذا نقدم لك كيفية القيام بذلك. اتبع رجيم البيض لانقاص الوزن مع الحفاظ على قوة عضلاتك.
وجبة الإفطار في نظام رجيم البيض
- يعتبر الإفطار الوجبة الرئيسية في هذا النوع من الرجيم.
- إنها أيضًا الوجبة التي يعتمد عليها الشخص طوال اليوم دون الشعور بالإحباط أو حتى الشعور بالكسل.
- في هذه الوجبة ، يجب تناول كمية مناسبة من البيض ، يمكن أن تكون حوالي أربع بيضات مسلوقة.
- يمكنك إضافة حبة فاكهة واحدة لا تحتوي على سكريات.
- يجب تناول كمية كبيرة من الخضار لأنها تحتوي على الألياف التي تمنع الشخص من الإصابة بالإمساك.
- كما أنه يقلل من حدوث الغازات الناتجة عن تناول البيض.
- تناول كوبًا كبيرًا من اليانسون أو النعناع أو حتى الشمر لتقليل التورم.
- عدم تناول النشويات والكربوهيدرات في وجبة الإفطار.
وجبة الغداء في ذلك الرجيم
- في وجبة الغداء في حمية البيض ، يُسمح بكمية صغيرة جدًا من البروتين الحيواني.
- يمكن تناول شريحة واحدة من الخبز المحمص البني أو خبز الحبوب الكاملة.
- يمنع تناول اللحوم الحمراء في هذا النظام الغذائي لاحتوائها على نسبة عالية جدًا من الدهون.
- يجوز تناول خمسين جراما من لحم الدجاج الأبيض أو سمكة مشوية حتى لا تكون دهنية على الإطلاق.
- طبق كبير جدا من السلطة ومحتوياته عبارة عن خيار ونصف ، فلفل اخضر ، نواة خس.
- أيضا ، بصلة صغيرة ، بعض أعواد الشبت ، بعض أعواد الكرفس ، وبعض أعواد الكزبرة الخضراء.
- لا يجوز استخدام الطماطم في تحضير طبق السلطة.
وجبه العشاء فى هذا الرجيم
- في العشاء يمكنك أن تأكل بيضتين.
- أو علبة زبادي متوسطة الحجم.
- مع حبة خس.
- مع اضافة حبة فاكهة واحدة وتكون من الانواع التالية برتقال او تفاح او كمثرى.
الممنوعات في نظام رجيم البيض
- يجب تجنب تناول كمية كبيرة من جميع أنواع الحلويات.
- عدم شرب المشروبات الغازية والمشروبات المحلية.
- قلل من تناولك لأكثر من ملعقة واحدة من السكر.
هل يوجد اضرار لرجيم البيض:
سؤال يطرحه الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد حول العضلات ويريدون خسارته مع الحفاظ على العضلات كما يريدون معرفتها ، ويسألون دائمًا ما إذا كان نظام البيض لفقدان الوزن جيدًا أم له ضرر
- إن إنقاص الوزن في رجيم البيض يكون لفترة قصيرة ولكن بدون مداومة فبعد مرور الوقت على هذا النظام الغذائي يصبح الجسم قادراً على زيادة الوزن بسرعة كبيرة ، وذلك بسبب فقدان الوزن بطريقة غير صحية وغير صحيحة.
- لا يحصل الشخص على العناصر الغذائية المتكاملة ، بسبب تناول الشخص البيض في جميع الوجبات ، فيفقد الشخص الكثير من الفوائد التي يأكلها في الأطعمة الغانية المتكاملة.
- يعاني الشخص الذي يتبع هذا النظام الغذائي من القيء والشعور الدائم بالغثيان ، ومن الممكن أيضًا أن يعاني من الغازات.
- يعد السقوط وقلة الحركة والكسل من الأعراض الأكثر شيوعًا التي تظهر على الشخص الذي يتبع حمية البيض ، لأن هذا النظام لا يعتبر نظامًا غذائيًا موحدًا.
قد تكون مهتمًا: – كيفية صنع البطاطس بالبيض وفتات الخبز