اتباع نظام غذائي خالٍ من النشويات ، لكي تستعيد جمالك سيدتي وقوتك ، ولتكون راضية عن نفسك يجب عليك تغيير ما قد يقلل من ثقتك بنفسك ويحدث خللاً في توازنك ، لذلك يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي. خالية من النشويات التي تسبب زيادة كبيرة وكبيرة في الوزن ، ويجب عليك اتخاذ قرار نظام غذائي ينبع من داخلك لأنه قرارك حتى تتمكن من الاستمرار في النظام الغذائي دون تعب.
نصائح لنظام صحي سليم لخسارة الوزن عند اتباع رجيم بدون نشويات
- قلل نسبة السكريات التي تستهلكها يوميًا في المشروبات الساخنة لأن جسمك لا يدخل أكثر من ملعقتين صغيرتين من السكر يوميًا.
- تجنب المشروبات الغازية والمخللات واللب والفول السوداني.
- اشربى الكثير من الماء يوميا لانه يساعدك على خسارة الوزن.
- تجنب تناول الكربوهيدرات التي تتحول إلى نشا وسكريات وتؤدي إلى زيادة الوزن.
- تناول ثلاث إلى خمس ملاعق من الأرز المسلوق أو المعكرونة المسلوقة فقط لأنها من النشويات التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
- مارس المزيد من التمارين كل يوم.
- عدم تناول الكثير من الفاكهة يعطيك ثلاث تمرات في اليوم ، وخاصة الفواكه التي تحتوي على النشويات مثل البطيخ والعنب.
- تناول البروتينات مع كل وجبة شيء يجب اتباعه خلال فترة النظام الغذائي.
الطعام المسموح به خلال نظام غذائي خالٍ من النشويات
- جميع أنواع الفاكهة بدون فائض ما عدا البطيخ والعنب.
- يُسمح بتناول جميع الخضروات باستثناء البازلاء والفاصوليا والبطاطس.
- يسمح بتناول البروتين بجميع أشكاله من اللحوم والأسماك والدجاج والبيض.
- يمكنك تناول مكملات البروتين بجميع أنواعها.
- يسمح بتناول الزيوت مثل زيت الزيتون وزيت السمسم وزيت الجوز وبذور الكتان.
- تناول كل الأعشاب والتوابل.
- تناول منتجات الألبان الخالية من الدهون.
- يمكنك تناول قطعة خبز في اليوم وفاكهة مثل موزة واحدة أو ثلاث قطع بطاطس.
نظام غذائي خال من النشويات خلال الوجبات الثلاثة:
- الإفطار: تناول الجبن قليل الملح مع البيض المسلوق ، حيث يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين المفيد لجسمك.
- ويمكنك شرب كوب من الحليب الخالي من الدسم مع بسكويت الشوفان أو تناول قطعة من الخبز الأسود أو الزبادي الخفيف مع كوب من الشاي بالحليب.
- يمكنك تناول عصير البرتقال مع الكاجو واللوز والجوز.
- يمكنك تناول الحليب الخالي من الدسم خلال فترة النظام الغذائي في وجبة الإفطار.
- الغداء والعشاء: يجب أن يحتوي الغداء على بروتينات وفيرة مثل الدجاج المشوي أو السمك المشوي متوسط الحجم أو البانيان المشوي أو التونة المعلبة.
- ويمكنك إضافة كمية صغيرة من النشاء كقطعة خبز أو من ثلاث إلى خمس ملاعق أرز ومعكرونة وطبق سلطة.
جدول رجيم بدون نشويات :
في النظام الغذائي الخالي من النشويات ، يكون الاعتماد الأساسي على البروتينات في الطعام وتقليل كميات الطعام التي تحتوي على الكربوهيدرات والنشويات والسكريات ، ولأن الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في جسم الإنسان ، فلا بد من أن تكون كذلك. يتم تعويضه بالبروتينات الصحية عن طريق تناول كمية وفيرة من البروتينات والدهون للحصول على الطاقة التي يحتاجها الجسم ، لذلك ينصح بتناول الأسماك واللحوم والدجاج والجبن والقهوة الخالية من الحليب على النحو التالي: –
نظام اليوم الليث للرجيم:
- الإفطار: الجبن والبيض والأفوكادو.
- الغداء: خس مع شرائح اللحم.
- العشاء: قطعة من السلمون.
نظام اليوم الثانى:
- الإفطار: شرائح من الفلفل الأحمر والبيض وشرائح اللحم.
- الغداء: تونة بالربخ والخس.
- العشاء: سلطة السبانخ مع زيت الزيتون.
نظام اليوم الثالث:
- الإفطار: فاكهة من الأفوكادو والبيض.
- الغداء: قطعة من اللحم المشوي.
- العشاء: شريحة لحم مع طماطم مشوية.
كرر هذا النظام لمدة أسبوع من كل شهر وستحصل على نتيجة مرضية إلى حد كبير.