أفضل نظام غذائي للحامل تحتاج المرأة الحامل أثناء الحمل إلى تغذية سليمة ونظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية من الفيتامينات والبروتينات والمعادن المهمة لصحة الجنين ونموه الصحي ويحمي الأم من التعرض للأمراض أثناء الحمل.
نصائح للحصول على نظام غذائي صحّي
- تناولي ثلاثة أكواب من الحليب يوميًا أو نفس الكمية من منتجات الألبان لإعطاء المرأة الحامل والجنين المغنيسيوم الذي يحتاجانه.
- تناول وجبات منتظمة من الأسماك لأنها تعمل على بناء عظام الجنين.
- اشرب السوائل والعصائر الطبيعية للحفاظ على ترطيب الجسم.
- شرب المزيد من الماء للحفاظ على الجسم من الجفاف وتقليل الإصابة بالإمساك أثناء الحمل.
- عدم شرب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين مثل الشاي والقهوة.
- تجنب تناول الأطعمة المحفوظة بسبب تلف المواد الحافظة للجنين.
- تناول الخضار دون الإفراط في طهيها حفاظًا على العناصر الغذائية والاستفادة منها.
- اطهِ اللحم جيدًا للتخلص من البكتيريا الضارة.
- قلل من تناول الأطعمة المالحة.
- التقليل من الأطعمة المقلية واستبدالها بالأطعمة المشوية والمسلوقة.
- الإقلاع عن التدخين وعدم التواجد في نفس المكان مع المدخنين.
انظر أيضًا تطور نمو الجنين في الشهر السابع من الحمل
نظام غذائي للمرأة الحامل من الشهر الثاني إلى الشهر السادس
أغذية للشهر الثاني
- الحفاظ على وجبات خفيفة أثناء النهار مع الحرص على عدم ترك معدتك فارغة.
- من الضروري أيضًا تجنب تناول الأطعمة المقلية المشبعة بالدهون الضارة.
- تناول النشويات مثل البسكويت والكعك والمعكرونة والخبز والبطاطس بكميات معتدلة.
- مع الحرص على شرب كميات كافية من العصائر الطبيعية والماء.
- تأكد من تناول وجبة خفيفة قبل النوم ، مثل قطعة من الخبز المحمص وكوب من الحليب كامل الدسم.
لاحظي أيضًا كيف يتطور جنينك في الشهر الخامس من الحمل
أغذية للشهر الثالث
- زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات الطازجة.
- يجب على المرأة الحامل أن تحرص على شرب ثمانية أكواب من الماء والعصائر الطبيعية يوميًا.
- اشرب ثلاثة أكواب من الحليب يوميًا ، ما دام الحليب دافئًا.
- تناول خمس وجبات خفيفة يوميًا على أن يكون الإفطار كوبًا من الحليب مع رقائق الذرة.
- احرص على تناول المكملات الغذائية التي وصفها الطبيب.
طعام الشهر الرابع
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد وتجنب الحلويات.
- اشرب كوبًا من الحليب كامل الدسم يوميًا.
- وعليه أن يأكل فنجان أرز مع كوب خضار مطبوخ على غدائه.
- تناول نصف كوب من المكسرات غير المملحة مع نصف كوب من الفواكه المجففة.
- ويجب تناول قطعة دجاج مع شوربة الخضار على العشاء.
- مع شرب كأس من العصير الطبيعي غير المحلى.
أغذية للشهر الخامس
- تناول الأطعمة التي يحتاجها جسمك.
- وعلى المرأة الحامل أن تقلل من تناولها للحلويات.
- يجب أيضًا شرب كوب من الحليب كامل الدسم مع قطعتين من البسكويت في وجبة الإفطار.
- في الغداء ، تناول كوبًا من الأرز المطبوخ أو طبق من المعكرونة مع قطعة من الدجاج المسلوق وطبق من السلطة الخضراء.
- وعلى العشاء فنجان من شوربة الخضار مع قطعة لحم مشوي وشرائح بطاطا مشوية.
انظر أيضا الجنين في الشهر التاسع من الحمل
أغذية للشهر السادس
- شرب المزيد من السوائل والماء.
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مع تقليل تناول الحلويات.
- كما تناول أقراص الفيتامينات والمعادن التي أوصى بها الطبيب.
- يجب ألا تترك المرأة الحامل نفسها بدون طعام لفترة طويلة.
- تناول كوبًا من الحليب مع رقائق الذرة وقطعة من الفاكهة الطازجة على الإفطار.
- طبق سلطة مع قطعة لحم وكوب أرز مطبوخ وكوب عصير طبيعي.
- يجب أيضًا تناول وجبة خفيفة تتكون من قطعتين من الفاكهة مع نصف كوب من المكسرات.
- في العشاء تناول كوبًا من خبز ربيع مع قطعة من الجنين الأبيض وشريحة من الخبز المحمص الطري.