ماهي أهم النصائح للمرأة الحامل تحتاج المرأة الحامل إلى نوع من الرعاية الخاصة والعناية بصحتها وصحة الجنين مع الحرص على الفحوصات الطبية والمتابعة الدورية مع الطبيب وهذا ما سنقدمه في مقالنا القادم.
ماهي أهم النصائح للمرأة الحامل في التغذية
يجب على المرأة الحامل اتباع نظام غذائي صحي يتكون من جميع الأطعمة المغذية حفاظا على صحتها ونمو الجنين بشكل صحي وسليم وفيما يلي شرح لأهم النصائح للتغذية الصحية للمرأة الحامل.
- إن الحصول على وجبات مغذية يزيد الحامل بما تحتاجه من سعرات حرارية يومية ، حيث تحتاج المرأة الحامل إلى 300 سعرة حرارية.
- من الضروري الحرص على تناول وجبات صحية تحتوي على جميع العناصر الأساسية التي يحتاجها الجنين ونموه.
انظر أيضا الجنين في الشهر التاسع من الحمل
المواد الغذائية التى تحتاجها الحامل
البروتينات
- تحتاج المرأة الحامل إلى تناول ما يعادل 70 جرامًا من البروتين يوميًا.
- حيث تعمل البروتينات على تكوين البنية الأساسية لخلايا جسم المرأة الحامل وبناء خلايا الجنين.
- اللحوم والدجاج والأسماك والحليب هي المصادر الرئيسية للبروتينات.
الحديد
- يجب أن تحصل الحامل على كميات إضافية من الحديد بشكل يومي.
- حيث من الممكن أن تصل حاجتها للحديد إلى ما يقارب 50٪.
الكالسيوم
- من العناصر التي يجب الاهتمام بها من خلال النظام الغذائي الكالسيوم.
- يعتبر الكالسيوم من العناصر المهمة للمرأة الحامل والجنين لوقاية المرأة الحامل من الإصابة بهشاشة العظام وبناء عظام الجنين.
- لذلك يجب على المرأة الحامل أن تحرص على شرب 10 أكواب من السوائل والحليب والعصائر الطبيعية يوميًا.
ويجب على المرأة الحامل تناول وجبات تحتوي على جميع العناصر الغذائية بشكل منتظم كل يوم ، حيث يجب أن تحتوي على الحبوب الكاملة التي تحتوي على الألياف والخضروات والفواكه الطازجة والبقوليات والمكسرات.
وانظري أيضًا كيف أطمئن جنيني في الشهر الثاني من الحمل
نصائح في زيادة الوزن الطبيعية للحامل
- تؤثر الزيادة الطبيعية والمستحثة على صحة المرأة الحامل والجنين وتؤثر أيضًا على سهولة عملية الولادة.
- وعدم إصابة الأم ببعض الأمراض الناتجة عن زيادة الوزن الملحوظة ، مثل الضغط والسكري ، حيث يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى الولادة القيصرية.
- ويجب أن تكون الزيادة في الوزن تدريجية وبطيئة حيث أن كمية الزيادة في الأشهر الثلاثة القادمة يجب أن تكون من 0.45 إلى 1.8 كيلو جرام.
- وتكون الزيادة مع بداية الشهر الرابع حتى موعد الولادة 0.8-1.8 في كل شهر.
انظر أيضًا إلى العلامات الخطيرة التي قد تحدث أثناء الحمل ، ولا تتجاهلها
أهم النصائح التي تخصّ ممارسة الرياضة خلال الحمل
- يجب على المرأة الحامل أن تحرص على القيام ببعض التمارين ، ولكن يجب استشارة الطبيب.
- الانتظام في التمارين بشكل يومي مع تخصيص وقت لها مع الحرص على زيادة مدة التمرين تدريجيًا.
- ويجب تجنب التمارين الشاقة في الأيام التي ترتفع فيها درجة الحرارة والرطوبة.
- تأكد من شرب كميات كبيرة من الماء أثناء ممارسة الرياضة.
- بالإضافة إلى التمرين ، يمارس الحاكم أيضًا رياضة المشي.
- عدم القيام بتمارين تتطلب الضغط على المفاصل.
- تعتبر السباحة وركوب الدراجة الثابتة من التمارين المناسبة للحوامل.
- تجنب الرياضات التي يتعرض فيها الجسم للضرب أو السقوط.
- عدم ممارسة التمارين التي تعتمد على الكثير من الالتواء والدوران والخطوات العالية أو التي تتطلب توقفًا مفاجئًا عند ممارستها.