يسعى الكثيرون إلى اتباع نظام غذائي بدون تمرين ، وذلك من أجل تنفيذه لإنقاص وزنهم الزائد ، وفي نفس الوقت يريدون الابتعاد عن ممارسة أي رياضة ، ويكون ذلك من خلال التحكم في كمية السعرات الحرارية التي يأخذها الجسم.
رجيم بدون رياضة في اسبوع
من يتبع هذا النظام سيفقد حوالي 4 كيلوغرامات من وزنه أسبوعياً ، وذلك بتقليل السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً ، ويتم استبدال الأطعمة الغنية بالدهون بأطعمة أخرى غنية بالبروتينات والألياف مثل الخضار والفاكهة.
يجب أيضًا تناول الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة ، ويجب ألا تكون منتجات الألبان كاملة الدسم ولكن قليلة الدسم أو قليلة الدسم.
مجموع العناصر الغذائية المتناولة في الرجيم
عند تناول الطعام على نظام غذائي دون ممارسة الرياضة ، من المهم معرفة هذه الجرامات ومتابعتها عند تحضير الوجبات ، لتسريع عملية فقدان الوزن.
- الدهون من 33 إلى 58 جرام.
- البروتينات من 46 إلى 65 جرام.
- الكربوهيدرات حوالي 130 جرام.
- سيكون الصوديوم من 20 إلى 36 جرامًا وكذلك السكر.
- سيتراوح الكوليسترول من 200 إلى 300 جرام.
- الألياف ستكون من 28 إلى 33.6 جرام.
- يجب ألا تتجاوز الدهون المشبعة 15 جرامًا في اليوم.
نظام الرجيم
من الضروري اتباع هذا النظام لمدة أسبوع من أجل تحقيق نتيجة مرضية ، وإدراج السلطة الخضراء بكثرة في الطعام.
الافطار
- 1 كوب زبادي خالي الدسم.
- 2 بيضة مسلوقة.
الغداء
- طبق سلطة خضراء وسيكون كبير.
- ربع دجاجة أو سمكة مشوية أو شريحة لحم مشوية أو أي نوع من الأطعمة الغنية بالبروتينات.
العشاء
- 1 كوب زبادي قليل الدسم.
- فاكهة واحدة مسموح بها.
- الامتناع التام عن تناول أي وجبة خفيفة.
نصائح غذائية للبدء في نظام رجيم
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها عند اتباع نظام غذائي حتى تعطي النتيجة التي ترضيك ، ومن هذه النصائح
- اشرب الماء بكميات كبيرة.
- منع تناول السكر ، لأنه من الأسباب القوية التي تؤدي إلى زيادة الوزن ، والإصابة بعدد من الأمراض المختلفة مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني.
- عدم شرب القهوة مع المبيض المضاف إليها ، واستبدالها بالقهوة السوداء فقط بدون إضافات ، لأنها تزيد من عملية التمثيل الغذائي ، وتزيل الحرق في الجسم.
- عدم تناول أي كربوهيدرات مكررة مثل المعكرونة والأرز ، لأنها تزيد من نسبة السكر في الدم ، مما يزيد الشعور بالجوع وتناول المزيد من الطعام.
من الشروط الواجب توافرها عند اتباع رجيم بدون رياضة
- تناول الكثير من الألياف ، لأنها تجعلك تشعر بالشبع.
- تناول الكثير من الخضار والفاكهة ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، وقليل من السعرات الحرارية ، ونسبة عالية من الماء مفيد للجسم.
- تناول البيض والشوفان والسردين والكينوا وزبدة الجوز ، وهي من البروتينات المفيدة للجسم ، مما يجعل البروتين يشعر بالشبع ، كما ينظم الشهية.
نصائح لشد البشرة بعد الرجيم
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها من أجل منع الترهل الذي يظهر في الجسم بعد اتباع نظام غذائي ، وهي
- عدم فقدان الوزن بسرعة ، من الضروري اتباع الأنظمة التي لا تفقد الوزن بسرعة.
- الحفاظ على ترطيب الجسم وعدم تعرضه للجفاف بشرب كمية كافية من الماء.
- الحفاظ على تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات للحفاظ على نضارة الجلد ، وتكون في الحليب منزوع الدسم والبيض والخضروات والفاكهة.
- ممارسة الرياضة بانتظام ، باتباع النظام المناسب.
كانت هذه كل المعلومات والشروط والنصائح حول نظام غذائي بدون تمارين والتي يرغب الكثير من الأفراد في التعرف عليها من أجل إنقاص الوزن دون تعب.