يبحث الكثير وليس البعض عن طريقة لاتباع نظام غذائي بسيط ، وكل من يسمع نظامًا غذائيًا يعتقد أنه من الضروري الامتناع تمامًا عن الطعام ، أو القيام بأقسى الأنظمة المتاحة من أجل إنقاص بعض الوزن ، ولكن على على العكس من ذلك ، فإن النظام الغذائي يعني اتباع نظام غذائي صحي ، ومن النظام الغذائي يفقد الوزن بما في ذلك ما يزيده.
نظام رجيم بسيط
اتباع هذا النظام البسيط يجعلك تفقد الوزن الزائد دون حرمان
الافطار
- ¼ رغيف خبز أسمر.
- 4 ملاعق فول بدون زيت
أو
- ¼ رغيف خبز أسمر.
- 1 بيضة مسلوقة.
أو
- ثماران مسموح بتناولهما هما الخوخ والجوافة والتفاح والبرتقال.
أو
- ¼ رغيف خبز أسمر.
- جبن بدون ملح.
عليك أن تختار من بين هذه الاختيارات ، مع تغير الأيام ولكن بدون تعديل مكونات كل مجموعة ، ومن الممكن السماح بكوب من الشاي دون إضافة سكر أو إضافة سكر الدايت ، وكمية السكر خلال النهار لا تتجاوز فقط ملعقتان ويمكن شرب القهوة بدون إضافة مبيض أو سكر لأن مبيض القهوة قد يوقف عملية الحرق.
الغداء
في هذا النظام يتم تقسيم وجبة الغداء من نظام غذائي بسيط إلى عدة أقسام وهي النشويات والبروتينات والخضروات والفاكهة ويجب أن يتنوع التنوع بين هذه الأقسام ولا يجب تناول أحدها فقط
النشويات
- 3 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة.
- ¼ رغيف خبز ويفضل خبز أسمر.
البروتينات
- 2 بيضة مسلوقة.
- قطعة لحم مشوية او مسلوقة وتكون خالية من الدهون.
- سمك تونة مصفى من الزيت مع إضافة ليمون.
- ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة.
الخضروات
- سوتيه مع حساء اللحم قليل الدهن ، والمقلية لا تشمل البطاطس في مكوناتها.
- سلطة خضراء باستخدام حبة طماطم واحدة.
الفاكهة
- تؤكل فاكهة واحدة في الوجبة بالقدر المسموح به في النظام.
- العشاء
يجب تناول العشاء في اتباع نظام غذائي بسيط قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
- قطعة جبن غير مملح.
- خيار وطماطم قطعة واحدة لكل منهما.
- كوب حليب خالي الدسم بدون سكر مضاف.
- كوب زبادي صغير.
- من 2 إلى 4 فواكه مسموح بتناولها في النظام.
مميزات هذا النظام
- بسيط
- منظم
- سهل المتابعة.
- عدم الحرمان.
- تنوع الطعام.
القواعد الأساسية لاتباع نظام رجيم
- إرضاء نفسك بالطعام المحدد في النظام.
- لا تشرب أي كحول على الإطلاق.
- عندما تشعر بالغثيان بين الوجبات الرئيسية ، يجب أن تقتصر على تناول الجزر بكميات قليلة.
- اشرب الشاي والقهوة وأضف السكر بكثرة.
- ضعي الليمون على السلطة.
- لا تأكل المايوميس مع أي طعام.
- سيكون الخيار الأفضل هو اللحوم الخالية من الدهون ، ويتم تقشير الدجاج عند الطهي.
- قم من على طاولة الطعام قبل أن تمتلئ.
- سيكون اتباع هذا النظام لمدة لا تزيد عن 15 يومًا.
بعض النصائح العلمية لرجيم بسيط
- يجب إجراء بعض الفحوصات الطبية قبل البدء في خطوات النظام الغذائي.
- يفضل أن تكون الفاكهة والخضروات طازجة.
- يجب ألا تتجاوز اللحوم 200 جرام للوجبة.
- يفضل أن يكون الخبز خبز عادي.
- تناول كمية كبيرة من الخضار ولكن بشرط عدم وجود دهون أثناء تحضيرها.
- يتم اختيار الجبن حسب الدهون الموجودة فيه ولا تزيد نسبة الدهون في الجبن التي نتناولها باتباع النظام عن 25٪.
- من الضروري ممارسة الرياضة حتى لا يتدلى الجسم بعد انتهاء فترة النظام الغذائي ، وهذا يعتبر مغذي للجسم ويمنحه القوة.
كان ذلك مثالاً لنظام من بعض أنظمة الرجيم البسيط ، ولا بد من اتباعه لإنقاص الوزن والالتزام بتعليماته كما هي ، وتطبيق النصائح المذكورة ، وكذلك الالتزام بالقواعد وعدم كسر أي منها ، الحصول على نتيجة في أقصر وقت ممكن.