رجيم تثبيت الوزن يبحث الكثير عن ذلك ، حيث يعاني الكثير من الناس من مشكلة اكتساب الوزن مرة أخرى بعد اتباع نظام غذائي ، لذلك يبحثون بشكل مكثف عن نظام غذائي خاص لتثبيت الوزن ، أو نظام معين من أجل تثبيت الوزن وعدم إعادته. مرة أخرى.
كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم
يواجه الكثير من الناس مشكلة اكتساب الوزن مرة أخرى كما كان من قبل بعد اتباع نظام غذائي ، لكننا نجد أن بعض الأشخاص يكتسبون ضعف الوزن الذي فقدوه ، لذلك هناك مجموعة من الخطوات التي يجب على الأشخاص اتباعها من أجل الحفاظ على وزنهم بعد النظام الغذائي ، وتشمل هذه الخطوات:
- ممارسة الرياضة بانتظام: نجد أن ممارسة الرياضة بانتظام تساعد كثيرًا في الحفاظ على ثبات الوزن ، لأن هذا يزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم ، كما يحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية التي يستهلكها الفرد ، ويساعد الجسم على موازنة طاقته ، وهذا يعني أن الجسم يحرق الكمية المعتادة من السعرات الحرارية كل يوم وهذا بدوره يحافظ على ثبات وزنه ، ونجد أن هناك مجموعة من الدراسات التي أشارت إلى أن من يمارس الرياضة لمدة نصف ساعة بعد الانتهاء من النظام الغذائي والوصول إلى الوزن. يريدون الحصول على فرصة أكبر في الحفاظ على وزنهم
- تناول الفطور: هناك العديد من الدراسات التي أجريت في هذا المجال والتي تظهر أهمية وجبة الإفطار للناس ، حيث نجد أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بشكل منتظم ويومي أو نصف يومي ، فهذا يساعد في الحفاظ على الوزن واستقراره بعد نظام عذائي.
- تناول المزيد من البروتين وقليل من الكربوهيدرات: نجد أن البروتين يساعد بشكل كبير في تقليل الشعور بالجوع ، وهذا يلعب دورًا في الحفاظ على ثبات الوزن ، حيث نجد أنه يعمل على زيادة مستوى بعض الهرمونات التي تعزز الشعور بالشبع. ويقلل أيضًا من مستوى الهرمونات المسؤولة عن الجوع.
- شرب الماء: نجد أن الاستمرار في شرب الماء يساعد كثيرًا في الحفاظ على ثبات الوزن لأن الماء يقوي الشعور بالامتلاء ، هذا بالإضافة إلى تقليل معدل السعرات الحرارية في الجسم ، فعندما يشرب الفرد من كوب إلى كوبين من الماء قبل كل وجبة تساعد هذه الوجبة في عملية تقليل السعرات الحرارية ، كما تعمل على زيادة نسبة حرق السعرات الحرارية يوميًا.
نصائح ينبغي اتباعها عند ذلك الرجيم
- يوصى بالحفاظ على مواعيد منتظمة مع الطبيب المسؤول عن النظام الغذائي وذلك لغرض معرفة وتأكيد مستوى كتلة الجسم وكذلك معرفة نسبة الدهون في الجسم.
- يستحسن أن يشترك أحد أفراد أسرة هذا الشخص في اتباع نفس النظام الغذائي الذي يتبعه ، وذلك من أجل التشجيع.
- يجب على الفرد حساب عدد السعرات الحرارية كل يوم عن طريق تدوين ومعرفة الأطعمة المختلفة التي تناولها على مدار اليوم. تناول 8 أكواب من الماء يومياً لزيادة معدل حرق الدهون مع تقليل الشعور بالجوع وتطهير الجسم من السموم.
- يوصى بتقسيم عدد الوجبات اليومية على مدار اليوم ، فبدلاً من تناول الفرد ثلاث وجبات رئيسية تحتوي على العديد من الأطعمة ، يستبدلها بعدد من الوجبات الأخرى الزائدة ، بشرط أن تحتوي هذه الوجبات على أطعمة خفيفة جدًا ولا تحتوي على كثرة السعرات الحرارية ، كل هذا بهدف تعزيز الشعور بالشبع.
- يُنصح بشرب الماء بكميات كبيرة جدًا ، حوالي ثمانية أكواب يوميًا لأن هذا أيضًا يعزز الشعور بالامتلاء.
- يجب على الفرد تناول المزيد من الأطعمة الخفيفة التي لا تحتوي على نسب عالية من الدهون ، وكذلك تناول المزيد من الفواكه والخضروات.