مرونة الجسم وخطوات الحصول على جسم مرن من الأمور التي يهتم بها الكثير من الناس ، رجال ونساء ، الحصول على جسم مرن ورشيق ، وذلك لما يتمتع به الجسم من مرونة وسلبيات الجسم الممتلئ الذي قد يسبب العديد من الأمراض ، وكما نعلم ، فإن العقل السليم في الجسم السليم ، وعند اتخاذ خطوة تنحيف الجسم ومرونته ، يجب تحديد الهدف من ذلك ، هل هو للشكل أم للجسم السليم أم غير ذلك ، فهذا يساعد في الوصول إلى النتائج بشكل أسرع.
قاضيهمك: – كيفية جعل الشعر أكثر جاذبية وذو رائحة نفاذة
مرونة الجسم وخطوات الحصول على جسم مرنمرونة الجسم وخطوات الحصول على جسم مرن
- عند اتخاذ هذه الخطوة ، يجب عليك الاستعانة بمتخصص لمساعدتك في هذه الخطوة بالطريقة الصحيحة.
- ويمكنك الحصول على المشورة من أخصائي اللياقة البدنية قبل المجيء إلى تمارين المرونة.
- إنه الشخص الذي يمكنه تقييم مستوى مرونتك وتقديم النصائح الهامة التي تساعدك في الحصول على جسم مرن في وقت قصير وبالطريقة الصحيحة.
- كما أنه يساعدك على اكتساب المهارات الحركية ، وبناء قانا يحدد التمارين التي تتناسب مع احتياجاتك الصحية وفقًا لمستوى لياقتك.
اتباع نظام غذائي
يساعدك الطعام الصحي في الحصول على جسم مرن ومثالي.
ولا يوجد نوع معين يمكن تناوله لزيادة المرونة ، لذلك عليك اتباع نظام غذائي صحي لتقوية العظام والحفاظ على وزن الجسم المناسب ، ويعمل على تقوية العضلات.
ويجب اتباع هذا النظام الغذائي لمدة لا تقل عن أربعة أسابيع حتى ظهور النتائج.
ومن بين تلك الحميات البسيطة ، تناول الأطعمة الطازجة بدلاً من ذلك وقلل من تناول الوجبات السريعة.
من الضروري أيضًا التأكد من وجود جميع العناصر الغذائية داخل هذا النظام ، والالتزام بتمارين المرونة.
هناك العديد من التمارين التي تساعد الجسم على اكتساب المرونة ، ومنها:
قف أولاً على قدميك ثم قم بتأرجح ذراعيك أمام جسمك وخلفه.
عليك أن تجعلهم يتقاطعون ، ثم تضعهم على الجانبين مرة أخرى أو أبعد قليلاً.
يجب أن يتم ذلك برفق وحزم ، ويجب اتباع تعليمات الأخصائي وإجراء التمارين بدقة لتجنب أي حركة خاطئة.
قد تكون مهتمًا بما يلي: – أضرار زبدة الشيا على الشعر والجلد
اجلس على الأرض في مكان واسع ، ثم حرك الجزء العلوي من الجسم نحو الساق اليمنى حتى تصبح الساق في خط وسط الصدر.
تنفس ببطء وأخيراً قم بالزفير لمدة 30 دقيقة ، حيث توجد العديد من التمارين الأخرى ، سيرشدك المدرب المتخصص ويساعدك في الحصول على جسم مرن ورشيق.
الوقوف على القدمين
هذا التمرين هو الخطوة الثانية من تمارين المرونة.
وكن بالوقوف على قدميك ثم افتحهما قليلاً.
ثم ارفع يديك ، ممسكا بعصا أو شيء من هذا القبيل.
ثم ثني جذعك إلى الجانب الأيمن ثم إلى الجانب الأيسر.
مع التأكد من ثبات القدمين ، فإن هذا التمرين يزيد من مرونة الحوض والجوانب بشكل خاص وكل ما يحيط بتلك المنطقة.
الجلوس على الأرض
اجلس على الأرض ثم ثني إحدى قدميك للداخل ، واترك الركبة للخارج ، ثم افرد القدم الأخرى في نفس الوضع ، وفي هذا التمرين يمكنك استخدام حبل أو قطعة قماش لتثبيتها وشدها جيدًا ؛ وذلك التمرين يزيد من مرونة القدمين والساقين
وضع اليدين على الأرض
أولاً ، ضع إحدى يديك على الأرض مع وضع القدم المقابلة بجانبها ، على سبيل المثال إذا قمت بتثبيت اليد اليسرى ضع القدم اليمنى بجانبها والعكس صحيح ، ثم باليد الأخرى نحمل القدم الأخرى ولكن يجب أن تكون للخلف للخلف الظهر ، في تلك اللحظة يجب أن يكون الظهر في حالة استقامة ، حيث يعمل هذا التمرين على مرونة القدم والساقين أيضًا.
قد تكون مهتمًا بـ: – فيتامين البيوتين للشعر والأظافر