رجيم تخسيس ٥ كيلو في اسبوع يرغب الكثير من الناس في معرفة ذلك حيث أن الكثير من الناس يتطلعون إلى إنقاص الوزن بسرعة وفي نفس الوقت لا يستغرق هذا وقتًا طويلاً لأن معظمهم سئموا من فكرة اتباع نظام معين لفترة طويلة ، والبعض لا يستطيع أيضًا تتحمل لمواكبة الأنظمة الطويلة.
السمنة
نعلم أن السمنة وزيادة الوزن غير الطبيعية تشير إلى وجود زيادة كبيرة في كتلة الجسم ، وكل هذا له تأثير سلبي على الصحة ويعرض الإنسان للعديد من الأمراض ، منها:
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- وكذلك مرض السكري.
- بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم.
- والسرطان.
- والعقم.
هناك عدة أسباب تؤدي إلى السمنة ، ومن بين هذه الأسباب نجد ما يلي:
- العامل الأكثر أهمية في زيادة الوزن هو الجينات.
- والسبب الثاني هو اتباع أسلوب حياة خاطئ مليء بالدهون.
- قلة الحركة بشكل كبير ومتكرر.
- وهناك بعض الأدوية التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
- والتدخين أيضا.
- والشعور بالضغط النفسي والتوتر.
رجيم تخسيس ٥ كيلو في اسبوعرجيم تخسيس ٥ كيلو في اسبوع
وتجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي القاسي الذي سيؤدي إلى خسارة كبيرة في الوزن في وقت قصير يؤدي إلى عواقب وخيمة ، منها:
- يشعر الفرد بالصداع المستمر.
- وفي بعض الحالات تتكرر حالات التعب.
- ويشعر بدوخة متكررة.
- وفي بعض الحالات تتكرر حالات الإمساك.
- وتحدث عند الإناث بعض الاضطرابات والاضطرابات في الدورة الشهرية وفترة نزولها.
- ويحدث تساقط الشعر الغزير.
- ويلاحظ أن الجسم يفقد كتلة عضلاته بشكل كبير.
- والفرد لديه مشكلة في حصوات المرارة.
- وبعض الأفراد يعانون من مشكلة الجفاف.
- يؤدي هذا النظام الغذائي أيضًا إلى نقص البروتين.
خطوات ريجيم تخسيس ٥ كيلو في اسبوع
يجب على الفرد اتباع هذه الخطوات من أجل إنقاص الوزن ، لأنه باتباعها بانتظام يمكنك إنقاص الوزن بسرعة:
- الافطار
- تتكون من نصف كوب من حبوب القمح ممزوجة بكوب كامل من الحليب ويجب أن تكون منزوعة الدسم.
- بالإضافة إلى كوب كامل من الزبادي ولا بأس من إضافة التوت إليه.
- ويحتوي الإفطار أيضًا على عصير توت ممزوج بالموز.
- مع البيض المسلوق.
- وهناك أيضًا شريحة من الخبز المحمص ويمكن إضافة كمية صغيرة من زبدة الفول السوداني إليها.
- وكوب من الشوفان ممزوج بالتوت أو الموز.
- ونصف ثمرة أفوكادو بجانبها كوب جبن ويجب أن تكون خالية من الدهون.
- الغداء
- ستكون علبة تونة مصحوبة بعصير الليمون.
- وهناك أيضا سلطة جرجير ممزوجة بالتوت البري والجوز وعصير الليمون والخل.
- وفي الغداء أيضا يوجد كوب من الزبادي مضاف إليه ملعقة من العسل الأبيض والتوت واللوز.
- ولا بأس في أن يكون لديك شطيرة مصنوعة من لحم البقر ، ولكنها مشوية ، مع إضافة مايونيز قليل السعرات الحرارية ، بجانب الخس والطماطم مع رغيف الخبز.
- العشاء
- سيكون نصف سمكة سلمون مطبوخة بالزيت لكن الزيت يجب أن يكون نباتيًا مع وجود الفلفل.
- وتوجد أيضًا شرائح أفوكادو على رغيف خبز قمح ، بجانبها كمية صغيرة من الفاصوليا ، لكنها يجب أن تكون فاصوليا خضراء.
- يحتوي الغداء أيضًا على نصف كوب من الأرز البني ، بجانبه كوب كامل من الخضار التي سبق طهيها ويفضل طهيها فوق الخضار ، مع بعض الجبن الخالي من الدسم أو قليل الدسم.
أفكار للوجبات الخفيفة
- يمكن للفرد أن يأكل بعض المكسرات السادة.
- يمكنه أيضًا أن يأكل فاكهة الخوخ أو فاكهة المانجو.
- كما يمكنه أكل الخضار المختلفة سواء كانت نيئة أو مسلوقة.
- أو شرب كأس من العصير الطازج مع مراعاة إضافة نسبة قليلة من السكر.