رجيم تخسيس ١٠ كيلو في شهربما أن النظام الغذائي من الأشياء التي تشغل بال الكثيرين والجميع يبحث عن أنظمة غذائية مفيدة ولها قدرة فعالة على إنقاص الوزن بشكل كبير وفي الوقت المطلوب ، فقد اتبع الكثير منا عدة أنظمة غذائية لكن دون جدوى وهذا يجعل نسبة البحث عن نظام غذائي تزداد.
رجيم تخسيس 10 كيلو في الشهر
إذا كانت المرأة تحاول اتباع نظام غذائي من أجل خسارة عشرة كيلوغرامات في شهر واحد ، فعليها اتباعها رجيم تخسيس ١٠ كيلو في شهر من خلال الخطوات التالية:
- تناول القليل من السعرات الحرارية
ينصح الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بتقليل السعرات الحرارية التي يتناولونها لأن هذه السعرات الحرارية تعتبر دهونًا يضيفها الجسم ، فعندما يتم تقليلها ، يبدأ الجسم في حرق الدهون المخزنة به وبالتالي ينخفض الوزن.
وسوف نجد أن معدل السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم بشكل يومي يعتمد على عدة أسباب منها:
- معدل النشاط البدني الذي يقوم به الشخص.
- وكذلك عملية التمثيل الغذائي أو ما يعرف بتمثيل الطعام في الجسم.
- هذا بالإضافة إلى حجم الجسم وتكوينه من حيث الدهون المخزنة فيه.
وهناك الكثير من الأشخاص الذين يستخدمون مجموعة من التطبيقات التي تساعدهم بشكل كبير في معرفة عدد السعرات الحرارية التي تناسب أجسامهم وطبيعتها ، وكذلك عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص كل يوم.
وتجدر الإشارة إلى أنه من غير الصحي أن يأكل الشخص أطعمة تحتوي على سعرات حرارية أقل من 1200 سعرة حرارية.
- خيارات الطعام الذكية
نعلم جميعًا أن الجوع هو أكبر عدو يواجهه الإنسان عند محاولته إنقاص الوزن ، لذلك ينصح الفرد بتناول الأطعمة التي تجعله دائمًا يشعر بالشبع وتمنعه من الشعور بالجوع ، وسنجد أن هذه الأنواع من الطعام في الغالب تحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات ، وكذلك الألياف ، بالإضافة إلى الماء.
كما يُنصح بتناول الفاكهة والخضروات وأنواع الحساء المختلفة ، لأن هذه الأطعمة تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بالإضافة إلى جعل الشخص يشعر بالشبع لأنها تستغرق وقتًا طويلاً في الهضم ، ولا تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية.
- تنظيم الوجبات
من أهم العوامل في إنقاص الوزن بسرعة وفي نفس الوقت بطريقة صحية هو تنظيم وجبات الطعام ، يمكن للشخص الذي يريد إنقاص الوزن اتباع الطريقة التالية:
- الفطور يتكون من 2 بيضة مسلوقة مع شريحة خبز شوفان ويوصى بتناول الخضار.
- الغداء عبارة عن شريحة سمك ويجب أن تكون مشوية بالإضافة إلى حبة بطاطس مشوية مع طبق خضار.
- العشاء سيكون طبق سلطة مع جبنة قريش بدون زيوت أو دهون.
- يمارس
نجد أن الهدف الأساسي من ممارسة الرياضة لمدة ساعة كل يوم لمدة خمسة أيام في الأسبوع هو تقوية النظام الغذائي المتبع وفقدان الوزن بطريقة صحية وطبيعية ، والتخلص من المزيد من السعرات الحرارية وذلك من خلال بناء عضلات الجسم.
نصائح لرجيم صحي وسريع
- بعد ذلك يقوم الشخص الذي يريد إنقاص وزنه بالحفاظ على النظام الغذائي رجيم تخسيس ١٠ كيلو في شهر وعند القيام بالتمارين ، يجب عليه أيضًا اتباع بعض النصائح التي تساعده بشكل كبير في إنقاص الوزن بسرعة ، ومن هذه النصائح:
- لا بد من المحافظة على مياه الشرب بمعدل 3 لترات من الماء ولا تقل عن ذلك سواء كان الماء بمفرده أو ممزوجاً بالعشاء أو العصائر.
- يجب أيضًا تناول الطعام ببطء حتى لا يفرط الشخص في تناول الطعام.
- يجب تقسيم طبق الطعام إلى خضروات وبروتين وكربوهيدرات بالنسب 2: 1: 1.
- يجب أن يحافظ الشخص على نظام تمرين يومي.