اتباع نظام غذائي لخسارة 10 كيلوغرامات في شهر ، يحب الكثير من الناس الظهور بمظهر جذاب ولافت للنظر ، خاصة عند وجود مناسبة أو حالة طارئة ، وتعتبر مشكلة زيادة الوزن من المشاكل التي تجعل الناس يفقدون أنفسهم -الثقة ولا تجعلهم يظهرون بالصورة التي يريدونها ، لذلك يبحثون بشكل كبير عن نظام غذائي متمرس ونشط.
أنظمة ريجيم للتخسيس
هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى إنقاص الوزن ، وتتميز هذه الأنظمة بنسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، وهذا هو السبب في أنها تساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير ، ولكن يجب اتباع مجموعة من الخطوات حتى يتمكن الفرد من الحصول على النتيجة المرجوة هو يريد.
سنجد أن أنظمة النظام المتبعة ستكون كالتالي:
- أنت تقلل من حاجز الشهية إلى حد كبير.
- كما يعمل على إنقاص الوزن بسرعة.
- يعمل على الإحساس بصحة الفرد ومعدل التمثيل الغذائي في الجسم.
- تقلل من نسبة الكربوهيدرات.
أهم النصائح التي تساعد في نظام
رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايامرجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايام
- يجب تقليل نسبة السكريات والنشويات لقمع الشهية ، وتقليل نسبة الأنسولين ، كل هذا يؤثر على عملية فقدان الوزن ويجعلها سريعة.
- كما يجب تناول نسبة كبيرة من البروتينات والخضروات ، ويوصى أيضًا بأن تحتوي كل وجبة على مصدر للبروتين والدهون ، بالإضافة إلى الخضروات.
- يجب أن يعتاد الفرد على تناول ما بين وجبتين وثلاث وجبتين في اليوم ، أما إذا شعر الفرد بالجوع فعليه أن يأكل الوجبة الرابعة ، لكن ينصح أن تكون هذه الوجبة خفيفة حتى لا تتلف النظام.
- يوصى بتناول البروتين الذي يعتبر جزء رئيسي ومهم وذلك حسب الدراسات التي أجريت على أن الكميات المناسبة من البروتين الموجودة في النظام الغذائي تعمل على تقليل الشعور بالجوع.
- كما نجد أن الحميات الغذائية التي تحتوي على مصدر للبروتين والخضروات الخالية من الدهون تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف والفيتامينات والمعادن ، لأن هذه المواد جميعها لها تأثير إيجابي على صحة الجسم.
- يجب على الفرد أيضًا تقليل نسبة الكربوهيدرات وأيضًا نسبة الدهون.
- يجب أيضًا شرب القهوة أو الشاي لأن الكافيين الموجود بهما يساعد في عملية التمثيل الغذائي بنسبة 3: 11٪.
- يوصى بتناول الطعام ببطء لأنه يعزز الشعور بالشبع بالإضافة إلى تعزيز الهرمونات التي تؤدي إلى فقدان الوزن.
أسرع رجيم تخسيس 10 كيلو فى 4 ايام
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن النظام الغذائي لفقدان عشرة كيلوغرامات في أربعة أيام فقط يجب أن يعتمد بشكل أساسي وبشكل أساسي على الخضار والفواكه بالإضافة إلى الألياف.
هذا بالإضافة إلى البروتينات الخالية من الدهون ، وسيكون هذا النظام الغذائي على النحو التالي:
- قبل الإفطار ينصح بشرب كوب من الماء الدافئ ممزوجاً بملعقة من العسل مع كمية قليلة من عصير الليمون ويمكن استبداله بملعقة صغيرة من خل التفاح.
- يتكون الإفطار من بيضة تتراوح من بيضة واحدة إلى بيضتين مسلوقتين ، بجانب قطعة متوسطة من الجبن القريش ، بالإضافة إلى تناول حبة خيار.
- الغداء عبارة عن علبة تونة تمت تصفيتها مع طبق كبير من سلطة الخضار الخالية من الزيت.
- العشاء عبارة عن علبة متوسطة الحجم من الزبادي مضاف إليها نصف ليمونة بعد عصرها ، أو كمية صغيرة من عصير الليمون.
- في هذا النظام يسمح للشخص بشرب كوبين من القهوة و 2 كوب شاي و 2 إلى 3 أكواب من الحليب مع مراعاة عدم إضافة سكر إليها.