نظام غذائي سهل لفقدان الوزن يمكنك اتباعه إذا كنت تحلم بجسم مثالي يجعلك تشعر بالثقة أمام الجميع ، فعليك اتباع نظام غذائي صحي والابتعاد عن الأطعمة الجاهزة وغير المفيدة التي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية يؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن ويجعلك غير قادر على ارتداء ما تحبه ، لذلك سنقدم لك نظامًا غذائيًا يجعلك تتخلص من كل هذه المشاكل بطريقة سريعة وصحية غير مكلفة من حيث الوقت والجهد ، ولكنك يجب أن تحدد هدفًا للوصول إليه من البداية ويكون هدفك هو أن تكون أنت حتى تتمكن من الاستمرار.
نظام غذائي لرجيم تخسيس ١٠ كيلو:
يوم الليث:
- الفطور: يجب تناول كوب شاي بالحليب ونصف رغيف خبز أسمر أو رغيف خبز السان مع جبن قليل الملح مثل الجبن القريش أو بيضة مسلوقة مع رغيف الصان مع فنجان قهوة .
- الغداء: 2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوق ويسمح بجميع أنواع الخضار عدا البطاطس وجزر واحد فقط.
- العشاء: طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون وقليل من عصير الليمون يضاف إليه + 200 جرام ستيك.
اليوم الثاني:
- الفطور: كوب من القهوة المحلية مع مكعب واحد من السكر + شريحة توست + بيضة مسلوقة.
- الغداء: ربع دجاجة مشوية + صحن سلطة خضراء.
- العشاء: طبق سلطة خضراء + أي نوع فاكهة واحدة فقط.
اليوم الثالث:
- الإفطار: كوب من الشاي المحلي مع مكعب واحد من السكر + شريحة توست + قليل من الجبن الأبيض المملح.
- الغداء: قطعة لحم حمراء + 2 بيضة مسلوقة.
- العشاء: كرفس مسلوق + حبة فاكهة.
اليوم الرابع:
- الفطور: كوب شاي بالعسل + قطعة توست.
- الغداء: طبق سلطة خضراء + سمك وسط مشوي.
- العشاء: 200 جرام لحم + شرائح كرفس.
اليوم الخامس:
- الفطور: جزر كبير.
- الغداء: نصف دجاجة مشوية + طبق سلطة خضراء مضاف إليها زيت الزيتون وعصير الليمون.
- العشاء: زبادي خفيف + شريحة توست.
اليوم السادس:
- الفطور: كوب زبادي خفيف أو قطعة جبن قليل الملح مع فنجان قهوة مع مكعب سكر واحد.
- الغداء: ستيك مشوي + طبق سلطة خضراء.
- العشاء: كوب لبن مع بيضة مسلوقة.
اليوم السابع:
- الإفطار: كوب شاي بالحليب و 2 بيضة مسلوقة.
- الغداء: أسماك معلبة مثل التونة بدون زيت مع إضافة ليمون.
- العشاء: سمك مشوي مع سلطة بدون طماطم.
اليوم الثامن:
- الفطور: كوب زبادي خفيف + فنجان قهوة.
- الغداء: ربع دجاجة مسلوقة وطبق سلطة خضراء بدون جزر.
- العشاء: ثلاث شرائح غداء + كوب حليب خالي من الدسم.
نصائح لرجيم صحي :
- تجنب تناول السكريات والكربوهيدرات والنشويات بكميات كبيرة حيث لا يمكنك تناول سوى ملعقتين من السكر خلال اليوم.
- تدرب على المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا.
- شرب الكثير من الماء لأنه يساعد على إنقاص الوزن.
- قم بزيارة الطبيب لقياس معدلات الحروق لديك.
- استمر في قياس وزنك باستمرار.
- تناول من 4 إلى 9 ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق أو المعكرونة المسلوقة.
- مارس التمارين في الصالات الرياضية.
- اجعل البروتين وجبتك الرئيسية في كل وجبة مثل السمك المشوي وشرائح اللحم المشوية والدجاج المشوي أو التونة.
- اجعل السلطة الخضراء واحدة من وجباتك الأساسية.
- لتحديد هدف إنقاص الوزن أثناء اتباع نظام غذائي في وقت معين.
- الامتناع عن المشروبات الغازية والحلويات والحمص والمعامل.
- حاول تحقيق ثبات الوزن لمدة ثلاثة أشهر.