يعتبر نظام تنحيف البطن والأرداف من أكثر الأمور التي تهتم بها السيدات في الآونة الأخيرة ، خاصة مع بداية فصل الشتاء وانخفاض المجهود البدني ، حيث تتركز الدهون عادة في هذه المناطق ، ومن خلال السطور التالية سننشر خطوة طرق تطبيقه خطوة بخطوة.
لا داعي للقلق اليوم مع نظام تنحيف الأرداف
رجيم تخسيس البطن والاردافرجيم تخسيس البطن والارداف
هناك عدة حيل بسيطة لكنها يمكن أن تكون سببًا في تغيير مسار تركيز الدهون في البطن والأرداف إلى غير معتاد وفي نفس الوقت تخلصك من الوزن الزائد وأي مشكلة صحية قد تنجم عن ذلك ، لذا فإن الفائدة النظام الغذائي كالتالي: –
- القهوة ضرورية ، يمكنك تناول مشروب واحد في اليوم في الصباح لتغيير حالتك المزاجية ، لكنها تزيد من عملية التمثيل الغذائي في جسمك بسهولة ، وتريحك من الإمساك.
- يشتهر الليمون بقدرته الهائلة على حرق دهون البطن والسبب هو تأثيره على عملية الحموضة في الجسم والتحكم فيها.
- مثلما نوصي بتقليل السكريات بسبب ضررها على الوزن ، فإننا نوصي أيضًا بتقليل الملح عند تحضير الطعام لأنه يتسبب في احتباس السوائل وتخزينها تحت الجلد.
- عندما تتابع رجيم تخسيس البطن والارداف أتأكد من احتوائه على دهون صحية وألياف طبيعية وخضروات وفواكه بالإضافة إلى الماء.
تمارين عند اتباع ذلك الرجيم
تعتبر ممارسة الرياضة من الأمور التي لا ينبغي الاستغناء عنها عند الالتزام بها رجيم تخسيس البطن والارداف وذلك لشد الجسم ومنع عودة الدهون للتجمع في هذه المناطق مرة أخرى وهناك مجموعة كبيرة من التمارين السهلة وهي كالتالي: –
- تعتبر تمارين المشي السريع أسهل وأقل تكلفة لكل من المال والجهد البدني حيث يمكنك ممارستها في المنزل أو في الأماكن العامة عند التسوق أو في النوادي والمتنزهات ولا يقتصر الأمر على وقت محدد فهو يعتمد على قدرتك.
- استلق على الأرض ومدد رجليك ثم ابدأ بثني ركبتيك واحدة تلو الأخرى بنفس طريقة التبديل أثناء ركوب الدراجة.
- قف وتأكد من أن ظهرك مستقيم ، ثم اجلس على ركبتيك ثم قف وكرر هذا التمرين عدة مرات.
الاستلقاء على الأرض على منطقة الظهر ثم رفع القدمين للأعلى باستخدام اليدين ترفع البطن لأعلى وتنزلها بهدوء عشر مرات مع التكرار يوميًا لتقليص منطقة البطن.
وصفة الكمون والليمون لكرش والردف
نظام غذائي لتخسيس البطن والارداف
نقدم لكم رجيم تخسيس البطن والارداف في سبعة أيام فقط عن طريق نظام غذائي خاص لامتصاص الدهون من هاتين المنطقتين فقط ننصحك بمتابعته ويكون كالتالي: –
الإفطار اليومي
- يثبت في السبعة أيام ويعتمد على الفاكهة والبيض المسلوق والشاي أو القهوة بالحليب الخالي من الدسم ويفضل عدم استخدام السكر.
اليوم هو ليث
- الغداء: يعتمد فقط على السمك المشوي أو المسلوق من أي نوع أو التونة بعد إزالة الزيت منها بالخيار والخس.
- العشاء: فاكهة مع جبن قريش قليل الدسم وملح وقطعة خبز أو توست.
اليوم الثاني
- للغداء: علبة زبادي وخيار وفاكهة بأي كمية.
- في العشاء: بيض مسلوق بالفاكهة فقط.
اليوم الثالث
- الغذاء: فول بزيت الزيتون وسلطة مكونة من طماطم وخيار وفلفل اخضر.
- العشاء: جبنة قريش بخبز الردة أو خبز أسمر أو توست.
اليوم الرابع
- للغداء: خضروات مسلوقة مع توست.
- في العشاء: خيار ، بيضة مسلوقة ، كوب حليب خالي الدسم أو خالي الدسم.
اليوم الخامس
- الغداء: تكرار الوجبة في يوم ليث.
- العشاء / الفاكهة فقط من أحد الأنواع الأربعة التالية: الجريب فروت ، التفاح ، الجوافة أو البرتقال.
اليوم السادس
- للغداء: دجاج مشوي أو مسلوق مع سلطة الخيار والطماطم والفلفل.
- في العشاء: سلطة جبن تتكون من ملعقتين من الجبن الأبيض والطماطم ، ويمكن إضافة البيض المسلوق على العشاء.
اليوم السابع
- الطعام: فول بزيت الزيتون والجبن الأبيض وسلطة الطماطم والخيار
- العشاء: أي نوع من الفاكهة مع كأس لبن.
فوائد الاعشاب الطبيعية