رجيم دكتور بهاء ناجي عند المشي في ألبا يمكنك الحصول على قوام رشيق ، فالجسم المتوازن من علامات الجمال عند المرأة ، لذلك يجب أن تعتني بتنسيق جسمك ، مما يساعدك على تنسيق ملابسك وحياتك ، و ولكي تفعل ذلك يجب عليك إتباع نظام غذائي يتناسب مع معدل الحرق لديك ، وسيساعدك نظام بهاء ناجي على القيام بذلك وفقدان الوزن في أسرع وقت ممكن دون مجهود شاق وإثقال كاهلك ويتضمّن النظام الغذائي اليومي. الوجبات الأساسية بالإضافة إلى الوجبات بين الوجبات وتشمل التمارين التي تقوم بها خلال يومك لفقدان وزنك في أسرع وقت ممكن.
نصائح للقيام بنظام الدكتور بهاء ناجي بطريقة صحية والحصول على نتائج سريعة:
- شرب كميات كبيرة من الماء يوميًا لأنه سيساعدك على حرق الدهون وبالتالي فقدان الوزن.
- يمكنك القيام بتمارين يومية في الصالات الرياضية أو في المنزل أو عن طريق المشي لعدد معين من الساعات في اليوم.
- التقليل من كمية السكر والكربوهيدرات والنشويات في وجباتك اليومية حيث أن كمية السكريات في مشروباتك اليومية لا تتعدى ملعقتين صغيرتين من السكر.
- تجنب تناول كميات كبيرة من الأرز والمعكرونة حيث يمكنك تناول أربع إلى تسع ملاعق في اليوم.
- اشرب الماء قبل الأكل بنصف ساعة لأنه سيساعدك على الشبع بشكل أسرع وبالتالي تناول كميات أقل من الطعام.
- إذا كنت جائعاً بين الوجبات الرئيسية ، يمكنك تناول الخيار والخس ، فهذا لا يزيد وزنك.
- احسب النسبة المئوية للسعرات الحرارية في طعامك اليومي.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية واللب والفول السوداني والفشار والحمص.
- لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون غير الصحية وغير المشبعة ويمكنك تعويضها من خلال الدهون الصحية الموجودة في المكسرات مثل اللوز والبندق والجوز والكاجو.
- يمكنك تناول ملعقتين من العسل يوميًا.
- يجب أن يأتي قرار النظام من داخلك حتى تتمكن من الاستمرار فيه وفقدان الوزن.
- تناول المزيد من البروتينات في وجباتك مثل تناول شرائح اللحم والدجاج المشوي والسمك المشوي والبيض المسلوق.
- لا تأكل وجبات سريعة ، لكن يسمح لك بتناول البهارات مع طعامك.
- قم بقياس وزنك مرة كل أسبوعين حتى تتمكن من معرفة وزنك ومدى نجاح نظامك الغذائي.
- احصل على قسط كافٍ من النوم وابتعد عن التوتر والتوتر والقلق.
- تاوانولي قطعة واحدة من الكيك فقط.
- تناول أربع فواكه يوميًا مثل البطيخ والتوت والفراولة.
- أضف الخضار المطبوخة إلى وجباتك الرئيسية لأنها ستساعدك على إنقاص الوزن.
ما هو نظام دكتور بهاء ناجى للتخسيس؟
في رجيم دكتور بهاء ناجي يجب أن تكون وجبة الإفطار: نصف رغيف أو رغيف خبز قديم مع بيضة مسلوقة أو قطعة من المربى أو قطعة جبن قريش أو أي جبن قليل الملح مع كوب شاي أو كوب شاي بالحليب أو فنجان من القهوة مع مكعب واحد من السكر.
وجبة يوم الليث من نظام الدكتور بهاء ناجي:
ربع دجاجة مشوية + طبق سلطة خضراء + خضار مسلوق ويسمح بجميع أنواع الخضار ماعدا البطاطس وجزر واحد فقط.
غداء اليوم الثاني من نظام الدكتور بهاء ناجي:
أربع ملاعق كبيرة أرز مسلوق أو مكرونة مسلوقة + خضار مسلوق ، ستيك مشوي ، سلطة خضراء بدون إضافات.
اليوم الثالث:
رغيف سين + علبة تونة بدون زيت ، سلطة خضراء بدون إضافات.
اليوم الرابع:
نصف كيلو سمك مشوي + أربع ملاعق أرز + طبق سلطة خضراء بدون إضافات.
اليوم الخامس:
ربع دجاجة مشوية مع طبق سلطة مع خضار مسلوق بالكمية التي تريدها.
اليوم السادس:
علبة تونة مصفاة من الزيت مع طبق سلطة.
اليوم السابع:
خبز عمره سنتان مضاف إليه كمية معلقة من الفول مضاف إليه زيت الزيتون.
عشاء:
زبادي خفيف مع بيضة مسلوقة أو كوب حليب خالي الدسم