ما هو النوم الصحي للحامل تعاني غالبية النساء الحوامل من العديد من الأعراض والمشاكل أثناء الحمل وخاصة أثناء النوم والتي تزداد مع تقدم الحمل ، لذلك تلجأ المرأة إلى البحث عن أوضاع نوم توفر لها الراحة والنوم الصحي ولا تؤثر سلباً على الجنين ، لذلك سنشرح لك سيدتي في مقالنا اليوم الموقف الذي يريح الحامل أثناء النوم.
ما هو النوم الصحي للحاملما هو النوم الصحي للحامل
هناك مجموعة من الأوضاع التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها واستخدامها أثناء النوم للتمتع بنوم صحي وهناء ، لأن هناك العديد من الأوضاع الخاطئة التي تقوم بها المرأة أثناء الحمل ، مثل:
النوم على البطن
- في بداية الحمل ، قد تتمكن المرأة من النوم على بطنها قبل نقل الجنين إلى الرحم.
- بعد الشهر الأخير من الحمل ، لا تستطيع المرأة النوم على بطنها لأن البطن يبدأ في البروز تدريجياً.
- يعتبر النوم على المعدة في ذلك الوقت من المخاطر على الجنين لأنه يمنع تدفق الدم إلى الجنين مما يؤثر على نموه.
انظر أيضا أسباب تأخر الحمل بعد ولادة طفل الليث
النوم على الظهر
- على الرغم من أنه من الشائع أن تنام المرأة الحامل على ظهورها ، إلا أن هذا الوضع لا يناسب الأم والجنين.
- تزيد هذه الوضعية من آلام الظهر وتورم القدمين ، خاصة مع تقدم الحمل.
- يزيد النوم على الظهر من خطر الإصابة بالبواسير.
- النوم على الظهر لفترات طويلة يقلل من تدفق الدم إلى الجنين.
- كما يتسبب في إصابة المرأة الحامل بانخفاض ضغط الدم والشعور بالغثيان والدوار.
رفع القدمين
- قد ترفع العديد من النساء أقدامهن أثناء النوم ، معتقدين أنهن بذلك يساعدن على راحة القدم وتقليل التورم.
- لا يفضل رفع القدمين خلال فترات الحمل الأخيرة لأنها تزيد الضغط على البطن وبالتالي تؤثر على تدفق الدم للجنين.
شاهدي أيضًا كيف ينمو الجنين في الشهر الأول من الحمل
أفضل وضعية للنوم الصحي للحامل
سنشرح من خلال النقاط التالية ما هو النوم الصحي للحامل.
- أفضل وضع يمكن للمرأة الحامل أن تلجأ إليه أثناء النوم هو النوم على جانبها الأيسر.
- أو الجانب الأيمن ، حيث تشعر المرأة الحامل براحة أكبر في النوم.
- تساعد هذه الوضعية في تحسين تدفق الدم إلى المشيمة ومن ثم التغذية السليمة للجنين.
- النوم على الجانب الأيسر يسمح بنوم صحي ومريح ولا يضغط على الجنين.
- كما أن وضع النوم على الجانب الأيسر يقلل أيضًا من فرص التعرض لتورم القدمين والكاحلين ، مما يزيد مع تقدم الحمل.
- يفضل أن تضع المرأة الحامل وسادة تحت البطن أثناء النوم على الجانب الأيسر.
انظر أيضًا إلى مراحل نمو الجنين في الشهر الثالث من الحمل
نصائح لنوم صحي للحامل
- يوصى برفع المرأة الحامل رأسها قليلاً أثناء النوم لتقليل الحموضة والحموضة والحصول على نوم صحي.
- قد تفضل العديد من النساء أثناء الحمل النوم مثل وضع الاستلقاء على جانب الكرسي.
- يمكن للمرأة الحامل تناول مضادات الحموضة إذا وصفها الطبيب.
- يجب على المرأة الحامل أن تقلل من تناولها للأطعمة التي تحتوي على دهون.
- هذا لتقليل الحموضة المعوية التي تزعج النوم ليلا.
- يجب على الحامل إجراء الفحوصات لتوضيح نسبة الفيتامينات في الجسم.
- هذا لمعرفة ما إذا كانت منخفضة أو إذا كان هناك بعض المعادن التي يحتاجها الجسم ، مثل حمض الفوليك.
- تلعب تلك الفيتامينات وحمض الفوليك دورًا مهمًا في صحة الجنين.
- وكذلك حماية المرأة من التقلبات المزاجية واضطرابات النوم أو الاكتئاب.