يجب الحديث عن نظام غذائي ثابت من خلال هذا الموقع الخاص ، حيث يسعى الكثير من الناس للحصول على الرشاقة والوزن المثالي والتخلص من الوزن الزائد الذي يسبب لهم الكثير من القلق والضيق والتوتر ، لذلك قد يتعرض بعض الأشخاص للمتابعة نظام غذائي خاطئ أو نظام غذائي قاسي للتخلص من الوزن مما يؤدي إلى الكثير من المضاعفات وبالتالي إذا كنت ترغب في التخلص من الوزن الزائد بشكل صحيح وصحي فعليك اتباع نظام غذائي ثابت للحفاظ على صحتك وفقدان الوزن بشكل طبيعي وآمن .
رجيم ثابت :
يعتبر إتباع نظام غذائي ثابت من أفضل الطرق الصحية حيث أن هناك أنواع سريعة من الأنظمة الغذائية تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع ولكنها تؤثر على الصحة وتسبب العديد من المضاعفات لذلك يعتبر النظام الغذائي الثابت هو النظام الأفضل لأنه يعمل على تقليل الوزن.
الوزن في الوقت المناسب وبطريقة صحية وآمنة:
- يساعد الثابت في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم على فترات زمنية محددة للوصول إلى الجسم المثالي دون مضاعفات.
- يساعد النظام الغذائي الثابت على إنقاص الوزن بمقدار كيلوجرام واحد في الأسبوع حيث يمكنك التخلص من حوالي 48 كيلوجرامًا في عام واحد فقط عند اتباع النظام الغذائي الثابت.
- يعتمد هذا النظام على تناول الأطعمة الصحية ويحتوي على جميع العناصر الغذائية المفيدة التي يحتاجها الجسم.
أنظر أيضا: رجيم ثابت لإنقاص الوزن بسرعة رهيبة
خطوات اتباع نظام رجيم ثابت:
يعتمد النظام الغذائي الثابت على تحديد أنواع الأطعمة التي يتم تناولها أثناء الوجبات وتحديد الكميات المناسبة بحيث يتم إنقاص الوزن بطريقة صحية وسليمة ويتم تقسيم وجبات النظام الغذائي الثابتة على النحو التالي:
الإفطار في نظام غذائي ثابت:
- يؤكل ربع رغيف الخبز البلدي أو يمكن استبداله بشريحة من الخبز المحمص ، ويفضل أن يكون التوست البني.
- تؤكل البيضة المسلوقة مع ملعقة كبيرة من الحلاوة الطحينية أو يمكنك تناول ملعقتين من الفاصوليا الطرية دون إضافة الزيت.
أنظر أيضا: النظام الغذائي القاسي لفقدان الوزن
وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية:
تؤكل فاكهة أو خضروات كل ساعتين بين كل وجبة رئيسية والأخرى:
- على سبيل المثال ، بين الإفطار والغداء ، يتم تناول برتقال أو خيار كل ساعتين.
- بين الغداء والعشاء يمكنك أن تأكل موزة أو تفاحة أو برتقالة حتى العشاء.
- تناول بعض المكسرات مثل الفول السوداني أو اللوز بين الوجبات كل نصف ساعة.
- يمكن تناول خمس حبات من الفول السوداني أو ثلاث حبات من اللوز كل نصف ساعة ، ولكن بشرط عدم تناولها بعد تناول المكسرات.
وجبة الغداء في رجيم ثابت:
يتم تناول الطعام المعتاد أثناء الغداء ولكن بكميات محددة حيث أن الغداء يحتوي على الخضار والبروتينات على النحو التالي:
- يجب الحرص على تناول سلطة الخضار لأنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم.
- وجبة الغداء النشوية مشمولة ، لذا يمكنك تناول خمس أو سبع ملاعق من الأرز أو المعكرونة.
- تناول الخضار ويفضل أن تكون مسلوقة بدون دهون مضافة.
- يمكن تناول الخضار المطبوخة ، ولكن بكمية صغيرة ، أربع أو خمس ملاعق كبيرة.
- تناول قطعة من البروتين حوالي ثلاثين أو أربعين ممنوعة سواء من الدواجن أو الأسماك أو اللحوم الحمراء.
شاهدي أيضاً: نظام كيتو الغذائي لخسارة 10 كيلوغرامات
وجبة العشاء في رجيم ثابت:
يفضل تناول وجبات خفيفة أثناء العشاء مثل:
- طبقة من اللبن مع ملعقة عسل وفاكهة.
- يمكن تناول البطاطس المسلوقة بدون إضافة زيوت أو أي مادة دهنية مع نصف رغيف صغير من الخبز البلدي.
- يمكن تناول الحلويات ، ولكن بكميات قليلة ، مثل تناول الآيس كريم أو قطعة حلوى بحجم علبة الثقاب.
- يجب استهلاك الماء بكميات كبيرة للمساعدة على هضم الطعام بشكل طبيعي وحرق الدهون.
.