يعتبر نظام الثلاثة أسابيع من أكثر أنواع الأنظمة التي يتبعها الناس ويحقق النتائج المرجوة في وقت قصير ، وتجدر الإشارة إلى أن الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام هم من يريدون إنقاص الوزن. في وقت سريع ومحدد ، وفي هذا النظام الذي يستمر لمدة ثلاثة أسابيع فقط ، يمكن للفرد أن يخسر ما معدله عشرة كيلوغرامات ولكن بشرط أن يتبع جميع التعليمات.
البرنامج الخاص بـ رجيم ثلاث اسابيع
نجد أن النظام الغذائي لمدة ثلاثة أسابيع ينقسم إلى وجبات في أوقات محددة وتتكون هذه الوجبات من أطعمة محددة.
قبل البدء في سرد الوجبات والأطعمة التي تتكون منها ، يجب أن نتعرف أولاً على بعض النصائح التالية:
– يجب أن يمشي الشخص ويؤدي حركات منزلية بسيطة لمدة ساعة على الأقل كل يوم.
– يجب أن يشرب على الأقل لترين من الماء مضاف إليها شرائح الليمون.
– ويجب أن يكون وقت الاستيقاظ في الفترة ما بين الساعة السادسة والتاسعة صباحاً.
– ويكون وقت الإفطار نصف ساعة بعد الاستيقاظ ، وفي هذه نصف ساعة يتم شرب كمية كبيرة من الماء.
– كما يوصى بأن يكون عدد الوجبات الرئيسية ، وهي ثلاث وجبات ، في وقت محدد بشكل منتظم ، ووقت الوجبة الساعة 12 ظهراً ، ووجبة الغداء والعشاء بين الساعة 6 و 8 مساءً.
– ينصح بتناول الطعام ببطء.
– يجب أن تمر فترة لا تقل عن ساعتين بين وقت العشاء ووقت النوم.
– يجب أن يكون موعد النوم قبل الساعة 12 ظهراً.
البرنامج الغذائي لرجيم ثلاث اسابيع في الأسبوع الليث
- تتكون وجبة الإفطار الواحدة في جميع الأيام من:
– 1 ثمرة تفاح.
كوب واحد من الشاي ، ويمكن استبداله بفنجان من القهوة ولكن ليس محليًا.
– 1 بيضة مسلوقة.
- يتكون الغداء من:
– في يوم ليث: 250 جرام سمك مشوي أو دجاج مشوي.
– طبق كبير من السلطة الخضراء المشكلة.
– اليوم الثاني: 2 بيضة مسلوقة.
– 2 قطعة جبن.
– 1 قطعة توست.
– في اليوم الثالث: الغداء يكون صدر دجاج مشوي.
– اليوم الرابع: عدد 2 علبة زبادي.
– عدد 2 ثمرة تفاح.
– ثمرة موز.
– في اليوم الخامس: يتم طهي الخضار.
– في اليوم السادس: تكون ثمرة.
– اليوم السابع: كوب حليب مع 7 تمرات.
- العشاء ثابت طوال الأسبوع ويتكون من:
– 1 كوب شوربة عدس بدون إضافة زيت.
– واحصلي على علبة واحدة من الزبادي.
البرنامج الغذائي لثاني اسبوع
- نجد أن الإفطار موحد ويتكون من:
– رقم 2 بيضة مسلوقة.
– كوب شاي أو قهوة غير محلي.
– كوب ماء مضاف إليه ملعقة عسل.
– كوب من عصير الجزر.
- يتكون الغداء من:
– قطعة سمك مشوي بجانب طبق شورية.
– أو دجاج مشوي مع طبق سلطة.
– أو بيضة مسلوقة مع طبق سلطة.
– 1 كوب حليب بجانب 7 تمرات.
- سيتم تحديد العشاء على مدار الأسبوع:
– 2 كوب زبادي أكتيفا.
– 1 ثمرة تفاح.
– 1 فاكهة
البرنامج الغذائي لثالث اسبوع
- الإفطار موحد طوال الأسبوع:
– 2 كوب زبادي أكتيفا.
– حبة تفاح.
– 1 فاكهة من الكمثرى.
- يتكون الغداء من:
– 1 سمكة مشوية مع طبق شوربة.
– قطعة دجاج مشوية بجانب طبق سلطة خضار.
– 1 بيضة بجانب طبق سلطة.
– 1 كوب حليب بجانب 7 تمرات.
- العشاء موحد طوال الأسبوع:
– 2 كوب زبادي.
– كوب شاي أو قهوة بدون إضافة سكر.
– 1 كوب ماء مضاف اليها عسل نحل.
– 1 كوب عصير جزر.
حيث أن النظام الغذائي لمدة ثلاثة أسابيع يتكون من مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والفيتامينات بنسب معينة.
كنظام غذائي لمدة ثلاثة أسابيع ، أيها السيدات ، يمكنك استخدام هذا النوع من الرجيم للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم واكتساب الوزن المطلوب.