يعتبر ثبات الوزن بعد الرجيم من الأمور التي يجب أن يقوم بها كل من يتبع الحمية والأنظمة الصحية من أجل إنقاص الوزن بشكل طبيعي وصحي دون أن يؤثر ذلك على صحتهم ، ولكن للأسف بعض الأنظمة الغذائية عندما يتركها الفرد تعود إلى ما كانت عليه من قبل. البدء في اكتساب الوزن مرة أخرى وليس ذلك فحسب ، بل نجد أن معظم الأجسام تزداد في الوزن بمقدار الضعف ، لذلك يجب على الفرد اتباع نظام غذائي معين بعد التوقف عن نظامه الخاص حتى يستقر وزنه عند حد معين دون الرجوع إلى نظامه الغذائي. الوزن الطبيعي السابق.
رجيم ثبات الوزن بعد الرجيمرجيم ثبات الوزن بعد الرجيم
نجد أنها كانت مقسمة رجيم ثبات الوزن بعد الرجيم بالنسبة لنظام معين ، يجب على الفرد اتباعه بدقة حتى يحصل على النتيجة المرجوة ولا يكتسب الوزن مرة أخرى ، لذلك سنجد أن هذه الخطوات هي كالتالي:
قبل أن نعرف الخطوات التي يمر بها الشخص في النظام رجيم ثبات الوزن بعد الرجيم يجب أن نذكر أنه في حالة حدوث عطل في النظام ، فإن هذا النظام سوف يفشل.
1- تناول وجبة الإفطار
يجب أن يكون الفرد حريصًا جدًا على تناول وجبة الإفطار ويجب أن تكون وجبة صحية ومغذية للجسم ، والنتيجة أن الفرد سيقلل من عدد الوجبات أو كمية الطعام التي يأكلها خلال اليوم ، وهذا بحسب تعتبر الدراسات العلمية في مجال التخسيس والنظام الغذائي من اهم اسباب الوزن هو الحرص على تناول وجبة الافطار في وقت محدد وايضا تتكون من طعام صحي ومغذي.
2- شرب الكثير من الماء
كما يجب على الفرد الحرص على استهلاك الماء بكميات كبيرة بعد النظام الغذائي ، وذلك لأن الماء يزيد من إحساس الفرد بالامتلاء طوال اليوم ، خاصة إذا كان الفرد يستهلك كوبًا أو كوبين من الماء قبل كل وجبة أساسية ، حيث إننا تجد أن الدراسات العلمية ثبت أن الأشخاص الذين يشربون الماء قبل كل وجبة يقللون من معدل السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم بنسبة 13٪ إذا ما قورن بمن لا يشربون الماء ولا يهتمون به.
3- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
من الأمور التي يجب على الفرد الحذر منها أيضًا في النظام الغذائي لتثبيت الوزن بعد التوقف عن نظامه هو تناول كميات كبيرة من الخضار والفاكهة التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف ، وذلك لأن هذه الألياف تقوي إحساس الفرد بالألياف. وكذلك عدم الشعور بالشبع بعد تناوله يضطر الفرد لتناول وجبات إضافية بين الوجبات الرئيسية ، لذلك سنجد أن الأطعمة التي تحتوي على الألياف هي كالآتي:
– الخضروات.
– الفاكهة.
– الفول.
– المكسرات.
– البقوليات.
4- الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة
يجب على الفرد أن يولي اهتمامًا كبيرًا لنوع الكربوهيدرات التي يتناولها بعد نظامه الغذائي ، وذلك بتجنب ووقف تناول نسب كبيرة من الكربوهيدرات الموجودة في الأطعمة التالية:
– العصائر.
– العيش الأبيض.
– المكرونة التي لا تحتوي على نسبة ألياف طبيعية.
والضرر في هذه الكربوهيدرات أنها تقوي الشعور بالشبع لدى الناس وهذا يسبب زيادة في وزن الجسم.
5- استمر في ممارسة الرياضة
كما قال الدكتور جيمس أوهيل ، المؤسس الرسمي الذي يشارك في المجلس الخاص للحفاظ على وزن الجسم ، أن أكثر من 10000 شخص فقدوا الوزن بعد النظام الغذائي قد حافظوا على وزنهم بثبات لمدة تصل إلى خمس سنوات وهذا كله بسبب لممارسة الرياضة بانتظام ، وخاصة رياضة المشي
رجيم ثبات الوزن بعد الرجيم وهو أفضل ما يجب اتباعه للحفاظ على الوزن دون زيادته مرة أخرى.
ذلك ايضا رجيم ثبات الوزن بعد الرجيم وتجدر الإشارة إلى أن المحافظة على الوزن ضرورية بعد الرجيم.