فوائد السمك للحامل والجنين يجب على الأم خلال فترة الحمل أن تعتني بصحتها وتغذيتها وكذلك بصحة الجنين باتباع الحميات الغذائية التي تضمن للأم والجنين الحصول على جميع العناصر الهامة من المعادن والفيتامينات التي تساعد الجنين على النمو بشكل سليم. بطريقة صحية وعدم تعرضها لأي خطر مثل التشوهات أو العيوب الخلقية ، لذلك سوف تشرح في مقالنا اليوم عن أحد تلك الأطعمة المهمة للأم والجنين مثل الأسماك ومدى أهميتها وفائدتها لكليهما. منهم.
الحامل والسمك
- قد ترغب الأم في معرفة هل يمكن أن تأكل السمك أم لا ، وما إذا كان من الأطعمة المفيدة لها ولصحتها وصحة الجنين.
- تعتبر الأسماك من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل الأوميغا 3 التي تلعب دورًا كبيرًا في نمو الجهاز العصبي للجنين.
- يجب أن تحرص الأم على عدم تناول كميات كبيرة والإفراط في تناول الأسماك ، خاصة النيئة أو المحار لاحتوائها على أنواع من البكتيريا الضارة بالأم والجنين.
شاهدي أيضاً: – ما هي أضرار الحمل
فوائد السمك للحامل والجنينفوائد السمك للحامل والجنين
- وعود فوائد السمك للحامل والجنين يوجد الكثير منها ، حيث تعتبر الأسماك غنية بالفيتامينات مثل فيتامين ب 12 وفيتامين د والبروتين والحديد.
- يعتبر السمك لاحتوائه على أوميغا 3 وبعض العناصر الأخرى مثل الحديد والسيلينيوم والزنك واليود ، وهي عناصر مهمة لتكوين دماغ الجنين.
- يجب على الأم الحرص على تناول السمك والحصول على الأحماض والعناصر الموجودة فيه مبكرًا أو قريبًا من الولادة من أجل تقوية قوة الطفل ونموه.
- أثبتت العديد من الدراسات أن تناول الأسماك أثناء الحمل وخاصة في الأشهر الأخيرة يزيد من نسبة الأحماض الدهنية في الدم مما يعزز قوة الجهاز العصبي وخاصة البصر.
- يجب أن تحرص الأم على تناول كميات كبيرة من الأسماك حتى لا تؤثر سلباً على الذاكرة البصرية للجنين من خلال معرفة الأنواع المناسبة والمفيدة.
- كما يزيد تناول الأسماك عند المرأة الحامل في حمايتها من التعرض لخطر الإصابة بمرض حساسية أو التهاب في الجنين.
- من المستحسن أن تهتم الأم بتناول الأسماك خاصة في الأشهر الأولى من الحمل.
انظر أيضًا: – متى يبدأ اللحم أثناء الحمل
الكميات الموصى بها من السمك
- أثبتت دراسات ومنظمة الغذاء والدواء أن النسبة الطبيعية والمناسبة من الأسماك التي يجب تناولها أثناء الحمل تتراوح بين 226.80 إلى 340.19 جرامًا من الأسماك.
- يجب التأكد من أن الأسماك التي تتناولها من النوع الذي يحتوي على نسبة صغيرة من الزئبق حتى لا يكون لها تأثير سلبي.
- الكمية الموصى بها هي حصتين أو ثلاث حصص في الأسبوع.
- تعتبر الأسماك مصدرًا بديلاً للبروتين.
أنظر أيضا حبوب منع الحمل ياسمين لتنظيم الدورة الشهرية
أنواع السمك المناسبة للحامل
هناك أنواع من الأسماك تتميز بانخفاض نسبة الزئبق فيها ، والتي يمكن للمرأة الحامل تناولها خلال أشهر الحمل ولا تسبب آثارًا ضارة أو تضر بالجنين أو لها. فوائد السمك للحامل والجنين مثل:
- التونة بأنواعها مثل التونة البيضاء الطازجة والمعلبة والمجمدة والزعانف الصفراء.
- فيليه سردين.
- سمك السلمون والكارب.
- أسماك الهامور والسمك الفضي.
- المحار والهلبوت.
- سماكة الشعور.
- السلطعون والأسماك المشعرة.
- النطاق
- الاسقلوب والنهاش.
- الحبار والروبيان.
مع الحرص على عدم الإفراط في تناول أنواع الأسماك التالية لوجود نسب عالية من الزئبق فيها:
- تونة عين كبيرة.
- ابو سيف
- سمك القرش
- الأسماك البحرية.
- أسماك الماكريل.
- السمك المتلفز.
- أسماك التلفاز في خليج المكسيك.