يعتبر شهر رمضان فرصة لإنقاص الوزن والعودة إلى وزن مثالي ، ولا يمكن تحقيق ذلك إلا باتباع نظام غذائي متوازن وعدم الإفراط في تناول الأطعمة النشوية والحلويات.الرجيم في رمضان شهر رمضان هو الشهر الذي نزل فيه القرآن الكريم ، وهو شهر تعدد فيه الفضائل. حياة المؤمن ليس فقط من الناحية الروحية. ولكن من الناحية الجسدية أيضًا ، يؤكد العديد من خبراء التغذية أن النظام الغذائي في رمضان ، إذا تم بشكل مثالي ، يكون فعالًا للغاية ، فكيف يجب أن يكون النظام الغذائي في رمضان.
وجبة الإفطار:
- ابدأ بتناول وجبة الإفطار بثلاث تمرات وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
- بعد أداء صلاة المغرب ، تناول طبق سلطة خضراء ، مع 3 ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق أو المعكرونة ، وقطعة من اللحم المشوي أو الدجاج قليل الدهن.
- بعد ساعتين من الإفطار ، يمكنك تناول قطعة من الفاكهة.
- لا تنس شرب الكثير من الماء
وجبة السحور:
- تناول كوبًا من الزبادي الخالي من الدسم ، مع نصف رغيف خبز مع 5 ملاعق من الفول أو بيضة مسلوقة ، و 3 ملاعق من الجبن القريش.
- يمكنك استبدال الوجبة السابقة بحساء دقيق الشوفان بالفواكه المجففة.
- يمكنك استبدال الوجبة السابقة بكوب من الحليب الخالي من الدسم بثلاث قطع من الفاكهة الطازجة.
قد يهمكم: – موعد إجازة رمضان 1444 لموظفي الحكومة والقطاع الخاص وعيد الفطر 2023
الرجيم في رمضان
شهر رمضان هو الشهر الذي يمتنع فيه المسلم عن الأكل والشرب من شروق الشمس إلى غروبها ، أو من الفجر إلى غروب الشمس ، فتكون تلك الفترة وهذه الساعات فرصة مثالية ورائعة للإنسان لإنقاص وزنه ، حيث تتراكم فيه الدهون. في الجسم يذوب ، والنظام الغذائي في رمضان سيكون خطوات مختلفة منها: • التركيز على وجبتي الإفطار والسحور. • يجب ألا يكون الإفطار مكتظاً بالحلويات والنشويات والعصائر ، بل يحتوي على الكثير من السلطات والأطعمة المغذية. • اشرب كميات كافية من الماء والسوائل بين الإفطار والسحور. • قلة الكسل وقلة النشاط خلال ساعات الصيام. • تناول الحلويات ولكن بكميات قليلة. • تناول الفاكهة بدلاً من الحلويات التقليدية لأنها سكريات طبيعية.
قد يهمك: – تاريخ رمضان 2023 – 1444 هجري وميلادي
شروط الرجيم في رمضان:
يعاني الكثير من الناس من زيادة الوزن بعد شهر رمضان رغم ساعات الصيام التي يمتنعون فيها عن الأكل والشرب.
لذلك فإن أحد أهم الشروط التي يجب الاهتمام بها هو أن نلتزم بالنظام الغذائي الذي يضعه لنا اختصاصي التغذية ، وأن نمارس الرياضة ، وأن نمنح أنفسنا قدرًا كافيًا من الحركة ، لمساعدة الجسم على التخلص منه. سمين.
اقتراحات لوجبات الفطور في رمضان:
هناك العديد من الاقتراحات التي يمكن تطبيقها حتى يحصل كل منا على كمية كافية من الطعام ، وأن يكون النظام الغذائي في رمضان فعالاً ، وفي نفس الوقت صحيًا ، ومن تلك الاقتراحات ما يلي:
• اقتراح الليث: طبق شوربة ، طبق سلطة ، ثلاث ملاعق أرز ، ست ملاعق خضار وقطعة لحم متوسطة. • الاقتراح الثاني: طبق شوربة ، طبق خضار ونصف دجاجة مسلوقة ، يمكن تحميرها تحت الشواية في الفرن بدون دهن. • الاقتراح الثالث: طبق شوربة ، طبق خضار مشوي ، ثلاث ملاعق أرز ، وربما ست ملاعق مكرونة.
قد يهمك: – أسئلة دينية سهلة عن رمضان 1444
اقتراحات لوجبة السحور:
هناك العديد من الخيارات التي يمكن أن تفيد النظام الغذائي في شهر رمضان ، منها: • كوب لبن خالي الدسم أو كوب زبادي وثلاث ملاعق فاصوليا بدون دهن وقطعة خبز أسمر. • قطعة خبز من الحبوب الكاملة أو بيضة مسلوقة أو قطعتين من الفاكهة أو كمية من الخضار المسلوقة أو المقلية.
قد تكون مهتمًا: – موعد رمضان 2023 في مصر والدول العربية ، تاريخ رمضان 1444 في المملكة العربية السعودية
أطعمة يجب أن توجد على المائدة في رمضان:
ولكي يعود النظام الغذائي في رمضان بالفائدة المرجوة منه ، يجب أن تشتمل الوجبة في رمضان على عدة وجبات ، فالرجيم لا يعني فقدان الوزن والصحة ، بل يعني فقدان الوزن دون آثار جانبية ومن تلك الأطعمة: • السوائل : حيث يجب شرب كمية لا بأس بها من السوائل والماء والسوائل تمنح الجسم القدرة على التخلص من الدهون المتراكمة فيه. • التمر أو الثمرة المجففة ، التمر يمد الجسم بالطاقة اللازمة وهو مصدر مهم للألياف الطبيعية والمعادن ، وهو سنة محببة من رسول الله صلى الله عليه وسلم. • السلطة: وهي من المقبلات وتهيئ المعدة لتلقي الطعام مع الشوربة. • طبق رئيسي مثل اللحم مع ملاعق أرز أو دجاج مع ملاعق مكرونة.
في الختام نؤكد على أهمية إتباع نظام غذائي في رمضان لأنه يساعد الجسم على التخلص من الدهون الزائدة ، كما أن رجيم رمضان فرصة للجسم للتمتع بصحة مثالية ، وتعويد الجسم على كمية معينة. من الطعام.
عمل رجيم لإنقاص الوزن سريعًا
اليوم الليث
الإفطار: ثمرتي خيار+ طبق خضار سوتيه+ ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة+ 5 ملاعق أرز+ ثمرة فاكهة.السحور: ثمرتي خيار+ 7 ملاعق فول دون زيت+ رغيف خبز سن.اليوم الثاني
الإفطار: قطعتين من اللحم المسلوق أو المشوي+ طبق شوربة خضار+ 5 ملاعق أرز أو نصف رغيف خبز سن+ ثمرتي فاكهة.السحور: شريحة جبن رومي+ ثمرتي جزر+ نصف رغيف بلدي+ كوب شاي بحليب منزوع الدسم.اليوم الثالث
الإفطار: طبق سلطة+ نصف رغيف خبز سن+ 3 سمكات مشوية+ ثمرة تفاح.السحور: رغيف سن+ بيضة مسلوقة+ 4 ملاعق جبن قريش+ ثمرتي طماطم.- اليوم الرابع
- الإفطار: طبق سلطة+ نصف دجاجة مشوية+ طبق خضار في الفرن+ 5 ملاعق أرز.السحور: ثمرتي خيار+ بيضة مسلوقة+ كوب زبادي+ رغيف سن.
اليوم الخامس
الإفطار: ثمرتي طماطم + علبة تونة مصفاة + نصف رغيف سن + ثمرة تفاحالسحور: طبق سلطة صغير + نصف رغيف بلدي + بيضة مسلوقة + كوب شاي سادة.اليوم السادس
الإفطار: طبق سلطة+ 5 ملاعق مكرونة+ طبق بامية+ ربع دجاجة مشوية أو مسلوق
الإفطار: قطعتان من الخيار + طبق خضار سوتيه + ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة + 5 ملاعق أرز + ثمرة فاكهة السحور: 2 خيار + 7 ملاعق فول بدون زيت + رغيف خبز.
اليوم الثاني
الفطور: قطعتان من اللحم المسلوق أو المشوي + طبق شوربة الخضار + 5 ملاعق أرز أو نصف رغيف خبز قديم + قطعتان فواكه.حلوى: شريحة جبن روماني + حبتان تفاحان + نصف رغيف خاص بي خبز + كوب شاي مع حليب خالي الدسم.
اليوم الثالث
الإفطار: طبق سلطة + نصف رغيف خبز سن + 3 سمك مشوي + تفاحه سحور: رغيف سن + بيضة مسلوقة + 4 ملاعق جبن قريش + 2 طماطم.
اليوم الخامس
الفطور: حبتان طماطم + علبة تونة مهروسة + نصف رغيف قرفة + تفاحة الشور: طبق سلطة صغير + نصف رغيف خبز + بيضة مسلوقة + كوب شاي سادة.
اليوم السادس
الفطور: طبق سلطة + 5 ملاعق مكرونة + صحن بامية + ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة
قد تكون مهتمًا بـ: – حالة الطقس في رمضان 1444