صحة المرأة النباتية من انقطاع الطمث إلى السرطان ، تلعب الهرمونات الجنسية أدوارًا رئيسية في العديد من الاضطرابات ، وقد أظهرت الأبحاث على مدار العقدين الماضيين أن تركيز ونشاط الهرمونات الجنسية ، وخاصة هرمون الاستروجين ، يتم تعديلهما بقوة من خلال الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون والنباتية ، مما يؤدي إلى إمكانية استخدام التغييرات التغذوية في التدخلات الطبية ، فمن الممكن أن تزيد احتياجات البروتين مع تقدم العمر وأن القليل من البروتين قد يكون مفيدًا في الحفاظ على كتلة العضلات والعظام.
صحة المرأة النباتية
- تحتاج النساء إلى كمية أقل من الحديد مع تقدمهن في العمر.
- قد يكون هذا مصدر قلق لمن يتناولون اللحوم والذين قد يتعرضون لخطر زيادة الحديد بعد انقطاع الطمث ، ولكن نظرًا لأن امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية يتم تنظيمه بشكل أفضل ، فقد تتمتع النساء النباتيات بميزة في هذا الصدد.
- على الرغم من قلة الأبحاث حول هذا الموضوع ، تشير الدلائل إلى أن النباتيين لديهم مستويات أقل من هرمون الاستروجين في دمائهم ، لذلك قد يواجهون انتقالًا تدريجيًا إلى سن اليأس.
ما أبرز الأساطير حول صحة المرأة النباتية؟
- ربما تكون إحدى أبرز الأساطير حول النساء النباتيات هي أنهن جميعًا نحيفات.
- صحيح أن مؤشر كتلة الجسم لدى النباتيين أقل في المتوسط ، لكن هذا لا يعني أن اتباع نظام غذائي نباتي صحي سيؤدي تلقائيًا إلى فقدان النساء للوزن.
- عندما نتحدث عن صحة المرأة النباتية ، فمن الصحيح أن العديد من النساء يفقدن الوزن عند التحول إلى نظام غذائي نباتي ، ولكن فقدان الوزن يعتمد أيضًا على شكل النظام الغذائي للمرأة قبل أن تصبح نباتية ، إلى جانب عدد لا يحصى من العوامل الوراثية والبيئية.
- إدارة الوزن معقدة للغاية ويجب أن يتطور فهمنا لها باستمرار.
إدارة الوزن هي مشكلة ساخنة في المجتمع النباتي
- الحقيقة هي أن النساء والنباتيين يأتون بجميع الأشكال والأحجام.
- الشيء الجميل في النظام الغذائي النباتي هو أنه يتجاوز مشكلات الوزن وحجم الجسم.
- من المرجح أن يؤدي تناول المزيد من الأطعمة الكاملة إلى تحسين صحتك بأي مقياس ، ولكن له أيضًا فوائد كبيرة لعلاقتنا بالبيئة و.
- يمكن للجميع جني هذه الفوائد.
أساسيات التغذية من أجل صحة المرأة النباتيةأساسيات التغذية من أجل صحة المرأة النباتية
تعد إدارة ارتفاع وانخفاضات السكر في الدم أحد أهم الأشياء التي يمكننا القيام بها من أجل صحتنا الإنجابية والعامة ، خاصةً إذا كنت تعاني من متلازمة تكيس المبايض أو مقاومة الأنسولين.
- لحسن الحظ ، تميل الأطعمة النباتية إلى أن تكون غنية بالألياف ، والعديد منها غني بالبروتين والدهون الصحية أيضًا.
- كل هذا مذهل في إبطاء سرعة تكسير الأطعمة وامتصاصها ، وهذا يسمح بارتفاع وانخفاض في نسبة السكر في الدم ألطف وأقل دراماتيكية.
- من خلال الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم ، يمكنك تحسين صحة البويضة ، ودعم التبويض الصحي ، والمساعدة في تنسيق هرموناتك.
- انتبه بشكل خاص لمصادر البروتين ودهون أوميغا 3 وفيتامين ب 12 وفيتامين د والكالسيوم والحديد والزنك والسيلينيوم واليود.
- الكالسيوم معدن مهم لصحة العظام ، يوجد في الشوفان والجوز وبذور السمسم والبقوليات والخبز والفواكه المجففة.
- فيتامين ب 12 مهم.
- قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12 أثناء اتباع نظام غذائي نباتي.
- لذلك ، من المهم أن تكمل أو تخطط لنظامك الغذائي ليشمل أطعمة مثل حبوب الإفطار المدعمة بفيتامين ب 12 ، أو مشروبات الصويا غير المحلاة المدعمة بفيتامين ب 12 أو مستخلصات الخميرة ، ابحث عنها ، فمن المهم الحصول على هذا الفيتامين.