التغذية في الأشهر الثلاثة من عمر الليثي تواجه المرأة الحامل صعوبات كثيرة أثناء الحمل ، خاصة عندما يكون هذا الحمل هو الأول لها ، وتعتبر التغذية للحامل في الأشهر الثلاثة من الليثي من تلك المشاكل التي لا تعرفها المرأة بشكل أفضل. الحل ، وذلك بسبب التغيرات العديدة التي تحدث لها وعدم معرفة الطريقة الصحيحة للتعامل معها.
مشاكل الحامل مع التغذية
منذ بداية علم الأم بالحمل ، تواجه المرأة العديد من الصعوبات في اتباع نظام غذائي منتظم ومناسب للحمل ، تكمن الصعوبة في ترك النظام الغذائي الذي اتبعته السيدة قبل حدوث الحمل ، مع اتباع نظام غذائي خاصة في الأشهر الثلاثة الماضية الحمل ضروري حتى تتمكن الحامل من ضمان سلامتها وصحتها. الجنين وسلامته أثناء الحمل.
حيث يصل الطعام إلى الرحم خلال الأشهر التسعة يبقى في رحم الأم ، لذا فإن سلامة طفلك تعتمد على سلامتك وطريقة التغذية التي تتبعينها ، لذلك في هذا السياق تبحث العديد من النساء الحوامل عن نظام غذائي خلال الأول. ثلاثة أشهر من الحمل وهنا سنوفر لكل امرأة حامل نظامًا غذائيًا طعامًا خاصًا يجعلها وصحة طفلها أكثر صحة.
تغذية الحوامل في الثلاث أشهر الليثي
عندما تخططين للحمل ، يجب الحرص على تناول الأطعمة الصحية بشكل عام ، وإذا لم تكن تخطط لإنجاب طفل جديد ، فعليك التأكد خلال الأشهر الثلاثة من اتباع نظام غذائي متكامل ويجب اتباعه بعناية ، وسنقدمها لكل سيدة حامل تتوقع أن يولد طفلها قريبًا:
- من المهم أن تشتمل الحميات الغذائية التي تتبعها المرأة الحامل على كمية من الأطعمة التي تحتوي على كمية حمض الفوليك في البقوليات مثل الفول والعدس والحمص ، بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على الخضار مثل السبانخ والبقدونس والكزبرة والبرسيم ، تناول الأطعمة التي تحتوي على الحبوب.
- ينصح العديد من الأطباء المتخصصين في التغذية المرأة الحامل بتناول الزنجبيل ، حيث أثبتت الدراسات أن الزنجبيل يساعد في تقليل الغثيان والقيء المصاحب للحمل خاصة في الأشهر الصغرى ، كما أنه يعتبر من الأطعمة التي تدخل في غذاء الحامل. النساء في الأشهر الثلاثة الصخرية لما له من فوائد عديدة ، كما يمكن تناول الزنجبيل في الأشهر المتبقية من الحمل.
- يجب على المرأة الحامل تناول كميات من الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات وخاصة فيتامين إي ، حيث أثبتت الدراسات الطبية أن انخفاض نسبة هذا النوع من الفيتامينات في جسم المرأة الحامل يؤدي إلى زيادة احتمالية حدوث الإجهاض ، ومن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين. هـ مثل: زيت الزيتون واللوز وصفار البيض والأفوكادو النيء والبندق.
- يجب على السيدة الحامل في الأشهر الثلاثة من الليثي شرب كميات كبيرة من الماء ، على الأقل لترين في اليوم ، وتناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات التي تحتوي على سوائل مثل: البطيخ والأناناس والخوخ والمانجو ، وذلك للحفاظ على الرطوبة. في جسد السيدة التي يحتاجها الجنين.
ولأن الاهتمام بصحتك من العوامل التي تساعد على ولادة طفل سليم سليم وخالي من الأمراض الخطيرة ، لذلك خلال الأشهر الأولى من الحمل عليك اتباع هذه التعليمات من أجل التغذية السليمة ، كما يجب عليك المتابعة مع طبيبك. الطبيب بشكل دوري كل شهر حتى تكوني على علم جيد بصحتك للطفل حتى لا يسبب أي مشاكل صحية للجنين.
يفضل أن تكون تغذية المرأة الحامل في الأشهر الثلاثة من الليثي حمية صحية للغاية ، ويجب على المرأة الحامل الحفاظ على مستويات الفيتامينات في جسدها ، وكذلك شرب الماء والسوائل بشكل منتظم.