تعاني الكثير من النساء من تضخم البطن والأرداف ، وهذه المشكلة ناتجة عن تناول طعام غير صحي أو بسبب الحمل والولادة ، حيث يتسع بطن الحامل وينتفخ أثناء الحمل ، وبعد الولادة لن تعود إلى وضعها السابق قبل الحمل بسهولة ، لذلك ترغب المرأة في الحصول على معدة مسطحة ، لذلك عليها أن تعتني بطنها وأردافها حتى تعود إلى مظهرها الطبيعي الجذاب قبل الحمل ، لذلك ستلجأ إلى الأساليب الطبيعية للتخلص من هذه المشكلة دون التعرض لأية صحية. وللمحافظة على صحة وسلامة الطفل ما هي الطرق المتبعة للمعدة والأرداف بعد الولادة؟
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: حبوب Acai Berry للتخسيس والتنحيف وعلاج القولون – Acai Berry
طرق تخسيس البطن و الأرداف بعد الولادةطرق تخسيس البطن و الأرداف بعد الولادة
ستلجأ المرأة إلى الأساليب الطبيعية للتخلص من انتفاخ البطن والانتفاخ والمحافظة على مظهرها الجميل ، ومن هذه الطرق:
التمارين الرياضية:
١-تمارين رفع الحوض:
نستلقي على ظهورنا على الأرض ، مع ثني الساقين ، والفخذين بزاوية حادة مع الساقين ، ثم نرفع منطقة الحوض لأعلى ، ونحرك منطقة الأرداف والبطن ، حيث يتم رفع الرأس ، ونقوم تبريده عشر مرات في ثلاث جولات متتالية.
٢-تمارين رفع الجسم:
نستلقي على الأرض ، ونرفع الظهر وإحدى الساقين ، ونجعل الركبة مستقيمة ونثني أصابع القدم للأسفل ونكون مشدودة ، ونكرر هذه الخطوة مع الرجل الأخرى ، ثم نكرر التمرين عشر مرات.
٣-تمارين سحب الركب:
نستلقي على الأرض ، ونضع أيدينا على جوانبنا ، وترفع الركبتان ببطء ، ثم نرفع الظهر عن الأرض ، ونكرر هذه العملية عشر مرات.
4- تمارين شد الفخذين:
نمتد على الأرض ، نثني الفخذ نحو البطن وننزل القدم باتجاه الأرداف ، ثم نمد الساق على الأرض ، ونكرر هذه الخطوة مع الساق الأخرى ، ونكرر التمرين حوالي عشر مرات.
5- تمارين البطن:
ويتم ذلك عن طريق الاستلقاء على الأرض مع وضع اليدين تحت الرأس ورفع الرأس والجزء العلوي من الجسم ، ويتم تثبيت الجزء السفلي على الأرض ، ويمكن وضع شيء على القدمين بحيث تظلان كما هي هي ، وتتكرر هذه العملية حوالي عشر مرات.
6- تمارين الاتكاء على المفاصل:
يتم التمرين عندما نجلس على أقدامنا ، ثم نخفض الجسم ونتكئ على المرفقين والركبتين ، ونجعل الذراعين والفخذين باتجاه زاوية 90 درجة مع الصدر والبطن ، حيث نقوم أثناء التمرين برفع الظهر لأعلى ، وسحب الأرداف ، وامتصاص البطن وخذ نفسًا عميقًا ، حيث لا بد من الاسترخاء أثناء التمرين ، كرر التمرين عشر مرات.
هذه هي التمارين المستخدمة لتنحيف البطن والأرداف.
وصفات تخسيس البطن و الأرداف
١-الملفوف(الكرنب):الكرنب:
حيث يتم في المساء لف 3 أوراق مغلية من الملفوف حول البطن ، نقوم بتغطيتها بورق النايلون ، ويتم ذلك كل ليلة قبل النوم ، ويتم إزالتها في الصباح وتكرارها حتى الوصول إلى الهدف.
٢-الشمر:
ضعي 6 ملاعق كبيرة من الشمر في وعاء ، وضعي عليه الماء المغلي ، ثم اشرب كوبًا كل صباح.
٣-زيت الزيتون:
دهن البطن يوميًا بزيت الزيتون للحصول على بطن رياضي.
هناك بعض النصائح الضرورية لتخسيس البطن و الأرداف بعد الولادة:
- ممارسة الرياضة بشكل تدريجي حتى لا ترهق أجسادنا.
- بعد الولادة قومي بلف البطن بقطعة قماش أو قومي بارتداء مشد لشد البطن وعدم الترهل حتى تعود إلى وضعها الطبيعي.
- بعد أربعين يومًا من الولادة ، نمارس الرياضة.
- تجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، واتبع نظامًا غذائيًا سليمًا وصحيًا.
- تساعد الرضاعة الطبيعية على تسريع عملية حرق الدهون ، وتزيد من حرق السعرات الحرارية ، كما أنها تزيد من نشاط الدورة الدموية.
هكذا تعرفنا على الطرق التي تناسبني تخسيس البطن و الأرداف بعد الولاة وبعض الوصفات التي يمكن اختيارها ستنسب إلينا.